Балетная Грация


Привет, как ты поживаешь?
А ты читала что-нибудь про расстройство тревожности?

Сырничек
Привет! Тут такое дело... У меня большой комплекс проблем, связанных с тревожностью.
Что-то я погасила в свое время. Но вот предновогодний период, вообще, весь декабрь и январь для меня - это что-то с чем-то.
Сейчас я добавила уже еще препарат для снятия раздражения, потому как от меня уже муж стал страдать.
Могла бы добавить что-нибудь более седативное, с удовольствие, добавила бы, ей-богу.
Но, увы, от хорошего седативного, которое к тому же позволяет засыпать, как по часам, побочка - лютая тахикардия.
У других проверенных препаратов - так же, тахикардия + повышенный аппетит и набор веса.

Про тревожность, в целом. У меня, благо, не генерализированное тревожное расстройство.
По сравнению с той тревогой, которую я испытывала раньше, сейчас мне прям-таки в разы лучше :)
Для этого мне пришлось за прошлый и этот год убрать некоторые социальные контакты, уменьшить общение с людьми и так далее.
Про психосоматику я знаю, поэтому у меня сейчас (именно сейчас) нет с этим проблем, то есть я могу отделить реальные проблемы со здоровьем от психоматических.

Для того же, решать дальше проблемы, связанные с тревожностью, нужен хороший психотерапевт.
Мой умер в начале этого года. Светлая ему память.
А дальше... Я больше не хочу ни к кому идти. И не хочу, чтобы меня выворачивали наизнанку.
Мне не помогают душеспасительные беседы, как большинству людей.
Мне помогает отказ от сахара, кстати :)
Тогда АД начинает в разы лучше действовать. Но отказ от сахара в нынешнем моем состоянии чреват тяжелыми срывами.

Собственно, те, кто считает, что мои тренировки по 2-4 часа - это этакое сибаритство, теперь могут понять, что я могу ходить в день до 6 часов, чтобы погасить тревогу.
Сейчас, пару дней, я засыпала даже без снотворных. Помогали тренировки силовые, к которым я вернулась.
Средство, к сожалению, временное, так как для того, чтобы получать и дальше хороший сон, мне придется повышать вес отягощений в занятиях.
А меня у штанга только, которая собирается до 50 кг., да максимум - 2 гантели по 15 кг. каждая

Итак, секреты хорошего и долгого сна :)
Ну вы теперь понимаете, какой я чертовски клевый специалист в этом направлении
Тренировка ягодиц КАЖДЫЙ день! КАЖДЫЙ божий день.
И желательно, чтобы затрагивало спины. И работа с этими крупными мышцами была в нескольких режимах.
Например, как предлагает Леандро Карвальо в своей программе Brazil Butt Lift.
Сначала медленно, пробуем движением "на вкус", затем - tempo, и "вишенка" на торте - короткая амплитуда.
Я вчерась взялась делать первую треню High & Tight с утяжелителями и резинками с предпоследним уровнем сложности по сопротивлению, сегодня проспала 12 часов 44 минуты (ну это за два захода).

Что я сделала за эту неделю?
1. 80 Day Obsession
- Toal Body Core. Всегда боялась эту тренировку.
Длится она час, а у меня завсегда занимала 2.5 часа.
А тут я включила "Лес Теней" Франка Тилье, и сделала треню в почти что предложенный временной норматив :)
Магия!
Эта тренировка дала мне понять, сколь сильно я окрепла с лета, и сколько дала мне постоянная работа животом в дыхательных гимнастиках.

- Booty. Я даже не запыхалась! Взяла резинку с предпоследним уровнем сопротивления. И мне было легко.
На следующий день даже практически не было крепатуры.

2. Brazil Butt Lift.
- Bum-Bum. Самая сложная тренировка, ИМХО, из всего цикла у Леандро. Смесь силовой с собственным весом + кардио.
Честно: эту треню не все с первого раза выдерживают.
Стаж страха этой трени: 7 лет :)
Но я ее еще раньше научилась делать в один заход.
В этот раз было тяжело, но мне понравилось. Время пролетело достаточно быстро.

- Cardio Axe. Такой же стаж страха перед этой тренировкой :)
Я и танцы?... Ой, Ютьюб канал "Таня + Танцы" - это вообще не про меня. Ни разу.
Но запомнила комбосы, и все все-таки сделала. Танцуешь, качаешь попу.
Диво дивное.

- High & Tight. Летом эта тренировка убивала меня без утяжелителей и резинок.
Вчера все показалось достаточно лайтово, если бы не в коленно-локтевой позе стоять :)
С утра - булки горели. Пришлось досыпать, чтобы мышцы быстрее начали восстанавливаться.

3. Body Beast
- Chest & Triceps. Начало цикла под кодовым названием Build.
Для мужчин и женщин, которые растят ММ, считается, что за три недели должны выстроить немножко ММ.
Но мне сомнительно. Ладно, не суть.
Хорошая тренировка. Булки укрепляет
Все жимы делаю на фитболе, с принудительным подъемом и фиксацией ягодиц.
Так что на следующий день после этой тренировки у меня болят и ягодицы.

- Back & Biceps. Люблю эту тренировку. После нее ложишься спать с невероятно прогретыми мышцами спины :)

4. Chalean Extreme
- Burn Circuit 1. Сказка про то, как убиться вхлам с гантелями по 5 кг.
На приседы с наклонами в стороны беру две гантели по 8 кг.
На следующей неделе этого будет мало, к сожалению.
В общем и целом, здесь как раз что-то типа статодинамического подхода. У вас всего 12 повторений в сете, но вы выполняете их медленно и подконтрольно.

Ну и [5] - Мицни Горишки 2.0. Тут силовая на булки с резинками.
Хорошая тренировка. Все, что на баланс, моя нервная система пока не выдерживает, и я делаю баланс, держась за стеночку.

[6] Форма в норме 3.0 - силовая тренировка в стиле "табата" без отягощений.

Для тех, кто хочет dramatic results (нам про него, чаще всего, говорят в рекламе туши для ресниц) - 80 Day Obsession.
Сексуальные ягодицы с минимальным оборудованием - Brazil Butt Lift.

Body Beast для тех, кто работает с весом, как минимум, 30-50% от своего единоразового максимума.
Это когда подняла гантели с пола, сделала 1 раз упражнение, и поняла, что больше ты не сделаешь.
От того веса гантелей, которые подняла, отняла 50%, и теперь берешь этот вес гантелей.

Chalean Exreme так же подойдет тем, у кого есть доступ к расширенному гантельному ряду.
Или есть такой эспандер или набор эспандеров, которые позволяет регулировать силу сопротивления при выполнении упражнения.

Ну и новинка следующего года от Beachbody. Я очень жду :)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vs-4S43WRwk[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=c4NMlJxcy4Y[/youtube]

Привет.
Зашла сказать, что только дошли руки рассмотреть твой подарок мне на День рождения. Эта звездочка непомерно дорогая вещь, ты совсем осталась без витов. Благодарю она очень красивая. И дорогая. И красивая

Temma
Знаешь, дарлинг, что такое ВИТы, по сравнению с возможностью порадовать хорошего человека :)

Сделала Cardio Core из 80 Day Obsession. Господи, как я терпеть не могу эту треню
Это просто пытка. Но, что удивительно, эта пытка прошла сегодня в разы легче, чем в прошлый раз.
Пот был, но желания упасть и умереть - не было.
Не доделала последние пять минут, так как пошел блок на слайд-дисках, и для этого пришлось бы разыскивать свои временно потерянные носки со специальными противоскользящими "капельками" на подошве. Только с ними слайд-диски хотят нормально контактировать.

Добила сегодня тренировкой Build Legs от Body Beast.
Динамические выпады заменила на статические там, где смогла и захотела.
Не могу сказать, что физически удовлетворена сегодняшним днем.
Но после того, сколько времени я сегодня продрыхла, у меня вообще перестало все болеть.
Спать не хочется, конечно. Но и тренить сегодня - уже тоже.
Попробую заснуть с одной таблеткой мелатонина.
Коленки стали шелушится от того, сколько теперь на них приходится работы на полу :)

Если не взвешиваться и не замеряться, чувствуешь себя спокойнее.
Еще бы в зеркало не смотреть каждый день на свою попу - и вообще ништяк