Источники КАЛЬЦИЯ и ВИТАМИНА D

Дефицит кальция и витамина D - основная причина остеопороза.

1. Молоко (+ кисломолочное и сыр)содержит рекордное количество кальция и витамина D и рекомендуется к ежедневному употреблению. Можно заменить йогуртом, кефиром или творогом.
2. Бананы полны кальция, который укрепляет кости и зубы, и витамина D, помогающего поглощать кальций и улучшающего рост костной ткани.
3. Зеленые овощи - шпинат, лук, брокколи и др., кроме кальция, богаты витамином К, который увеличивает плотность костной ткани.
4. Орехи - миндаль и арахис содержат калий, который не дает организму терять столь необходимый кальций при выводе мочи. Грецкие орехи могут похвастаться не только кальцием и витамином D, но и омега-3 жирными кислотами, которые ускоряют процесс образования костной ткани.
5. Чернослив богат инулином, помогающим организму усваивать кальций. Женщинам старше 50-ти лет рекомендуется употреблять каждый день.
6. Сардины и лосось. В сардинах содержится особенно высокие уровни витамина D и кальция. Лососевые, подобно грецким орехам, богаты не только витамином D, но и омега-3 жирными кислотами.
7. Яйца. Хороший источник витамина D - яичные желтки. Но, из-за холестерина употреблять яйца лучше в ограниченном количестве.

Хочу - минус 10 кг...не через болячки, плз... естественным путем

Знать бы как? Сижу с крепатурой на работе, а вчера вечером был упадок сил, так это я на 1800 питаюсь
От души желаю, чтоб у тебя всё получилось!

LoRicky
А я на 2000 ккал. И хочу больше

Ура! Я влезла в любимые брюки....

LoRicky

В конкурсе "Спортивные стройняшки" стала Вице мисс Стабильная стройняшка за стабильные отвесы. Но на 2000 ккал я б его точно не взяла. Вес стабильно стоит.

Конкурсы - это очень хорошо, как-то держит больше в тонусе! Дальнейших успехов!
Будешь переходить на снижение ккал на след. неделе? Или как там по науке?

Еще думаю А по науке нужно увеличивать.