Как вариант можно взять пакет спортивного протеина, он хорошо идет с молочкой, в творог, кефир. Можно в пресную пшенку или овсянку добавлять (он часто сладкий) - это просто и 5-15 г чистого белка легко можно в день добавить.

вариант, НО!!! оч часто то чт написано на пакете не совпадает с тем, что в нём...от такая печалька

Zana4ka
Маш, не использую я в рационе различные добавки, типа протеины, карнитины и прочие химические средства.
Возможно они натуральные, и высокого качества, но нет. Может в дальнейшем я прибегну к их использованию,
когда достигну цели и будет желание сбросить вес еще, или придать телу рельефа, но не сейчас.



Согласна на 100%, и это касается всех производителей, что-нибудь да утаят.

Приветики! помимо Гликемического индекса есть еще инсулиновый индекс, я его только только для себя открыла и мне прям намного легче стало соблюдать режим выкинув из рациона продукты с высоким инсулиновым индексом.

Голод так же может быть из-за недобора калорий. Вот к примеру мой рацион - в моём последнем графике нет упора на обезжиренные продукты - по максимуму натуральное

Меню за 01.12.

В целом неплохое, но вечером было нарушение - я выпила 2 бокала вина бел.сух, с морским коктейлем.
Перенесла это нарушение прекрасно, после выпитого ничего не ела, и ночью жора не было (если пью виски, то начинается нереальный жор).
Весы сегодня не доставала, решила каждый день не взвешиваться.

Корректирую питание вторую неделю, и заметила, что буквально на второй день волосы становятся жирные.
т.е. быстрее грязнятся чем раньше. или может это из-за шапки. Да, наверное, из-за нее.

Добавлено спустя 5 минут 58 секунд:
Kisik Привет!
Инсулиновый.. слышала, но что к чему не в курсе, так же как и с гликемическим.
Я тоже не использую обезжиренные продукты (был пару раз творог 1%, но только такой в магазине был).
масло часто не ем, тк у меня желудок возмущается.

Вообще, был опыт в прошлом, тоже начала с обезжирки, ела ела, месячные пропали.... 3 месяца искали.

NataZuj
вот творог как раз таки обладает высоким инсулиновым индексом, т.е. от творога будет хороший аппетит.

не скажи, у меня наоборот

tiagnitania73
я вообще не очень люблю творог и ела его только ради "диет". но я точно знаю что если творог на ужин, то заснуть не могу из-за чувства голода

Kisik
а я люблю, ем много
вот на завтрак 300 гр и потом долго сытость

tiagnitania73 а у вас инсулинорезистентность или сахарный диабет/преддиабет? инсулиновый индекс обычно только в этом случае роль играет.