Привет девчата!!
Слава богу это история не про нас. Хотя 6 лет назад мне пришлось расстаться с такой подругой, прям слово в слово ка Рита написала. 9 лет дружили со школы.
С этой подружкой все иначе. Обе мы самодостаточные и идем вперед. У обоих семьи и мужья дружат.
А она оказывается приболела немного. Так как созваниваемся мы с ней не каждый день (днем она на работе, в школе (а я дома), а вечером все с детьми), вот и прошло это мимо меня. Вчера созвонились, и получилось незапланированное заседание, которое вылилось мне в 2400 ккал, так как я за день уже съела все нормы свои.
Ну и ладно, на болтались, выпили. Сразу у меня и настроение плохое прошло)))

Емелька
Ну ты хоть сама рассталась, а я еще и осталась виноватой, после того, как на завод ее к себе привела, слово замолвила, а ее через месяц на проходной в пьяном виде задержали, до первой зарплаты доработала и привет! Обиделась потом, что я не пошла за нее просить, а мне и так позора хватило за весь этот месяц. Она по цеху ходила, всем рассказывала, как мы дружим, прям подруги лучшие. А это было когда-то давно, пока она еще бухать не начала и более-менее за собой следила. Для меня репутация всегда имела огромное значение, еще во времена когда в медицине работала не могла себе позволить как-то выпендриться, чтобы люди плохо говорили, а тут такое чудо- подруга пьет и на работу приходит пьяная Я так распсиховалась тогда, меня вся бригада успокаивала. Вот как так можно было меня опозорить, если называешь себя подругой, доказывай потом, что ты вместе с ней не пьешь. Хотя конечно никто такого и не подумал, но мне было очень стыдно за нее. А обиделась она! На звонки игнор, меня еще начальство задолбало спрашивать, когда она придет за документами и сдаст инструменты, а я почем знаю... Прошло почти 3 года, так и не разговаривали больше, что с ней, понятия не имею, боюсь, что опустилась совсем...

Да Ритуль печально конечно. Мы просто стали реже звонить и видится, и все сошло на нет...
А началось с момента когда я была беременна и у меня был страшный таксикоз. Обидно, досадно, да х.. с ним да ладно!! 9 лет продружили не из за чего расстались, ходит рожу воротит как буд то это я к ней ни разу в больницу не пришла. Тоже наверно я во всем виновата, что замуж вышла и родила, и гулять с ней перестала.

Отличный был выходной!!
Правда сильно перебрала...
Хотя съели то не много.
Шампанское 1 бут.
Шашлык 300 гр.
Конвертики (сосиски с овощами в лаваше) 200 гр
Овощи
Печеньки из слоеного теста 100 гр.
Итого: 3000 ккал. 90\147\177
Но я ни о чем не жалею, все было круто, и давно я так не отдыхала.
Теперь сажусь на строгую неделю, надо отрабатывать. И догонять график. До моего дня осталось совсем чуть чуть. На весы не вставала (до 10 мая), некогда пока, и расстраыватся не хочу))

Емелька
Прикольная у тебя диета! Ну может ты хоть тратишь энергию активно? Можно и столько есть, если пашешь как конь

Потратила может и много. Но считала на глаз естественно. Съела то не много, даже не было тяжело, так что я думаю не много. Просто такие блюда были, а больше ничего не было. В итоге я за день, попила кофе утром, а потом перекусила конвертиками (уже в гостях), а поужинала шашлыком с овощами (там же). Может я посчитала не правильно, я думала что я вообще то уложусь в 2000 - 2500 кк.

Вот и получилось два "срыва" (хотя психологически не могу назвать это срывами, в ПТ с подружкой и в ВС с компанией)) Что интересно, такая ситуация была в том месяце, КД и Посиделки с подружками, совпали. Вот прошел месяц, и все точь в точь.
КД и Посиделки, и плюс праздничные шашлыки.

В те то выходные я нормально продержалась, была на шашлыках, но ни капли не переела. А тут видимо дорвалась до мяса. Да и еще погода у нас неделю холод собачий был, а вчера как раз солнышко вышло и относительно тепло было. Я такая счастливая была.
Вчера как раз КД закончились. Завтра пойду на весы, посмотрим что там получилось. А еще мне пришел фитнес браслет. Сегодня буду разбираться, а завтра уже буду знать точно сколько ккал я трачу в день)))))

Я заморочилась по поводу ООВ, никогда не рассчитывала, а с этого стоило начать.

Шаг 1.
Рассчитываем ООВ:
1. Формула простая
(для похудения): 26 х вес
(для поддержания): 33 х вес
У меня получилось (для похудения) - 2158 кк.

2. Формула (с учетом параметров):
655 + (9.6 х вес) + (1.8 х рост) - (4.7 х возраст)
У меня получилось - 1622 кк. - ООВ, т.е. 70% от дневной нормы.

3. Формула (я ее нее записала):
По ней у меня получилось - 1428 кк.

Шаг 2.
Рассчитаем Дневную норму Кк.:

За пример буду брать результат по 2 и 3 формуле:
ООВ х Кофициент активности,

1622 х 1.375 = 2230 Кк.
1428 х 1.375 (я взяла легкую активность 1-3 раза в неделю, чтоб наверняка) = 1964 Кк.

Это дневная норма Ккалорий, для поддержания моего веса, как я поняла.

Шаг 3.
Рассчитаем норму Ккалорий для похудения. Для этого по разным данным дефицит ккалорий должен составлять от 500 до 1000 кк.

То есть:
По 3 формуле: 1464\964
По 2 формуле: 1730\1230

Среднее значение: 1464 +964+1730+1230 = 1350 Кк
Или: 964-1730 Кк

Соответственно если я просто лежу на диване весь день, то это 1000 Кк, А если активно провожу день, это 1622 кк.

Добавлено спустя 4 минуты 48 секунд:
Я только не поняла ООВ, в эту цифру не входит физ нагрузка, она плюсом идет или нет?

Приветики, с праздником Победы тебя!
Я бы взяла 1500 кк в день, и не парилась бы.один хрен, использовать разные формулы бессмысленно....да еще среднее между ними высчитывать....

И Вас с мужем тоже с праздником. Только у нас снег валит, представляешь!!

Так оно и получается в среднем 1400 Кк.

А у нас -1 градус тоже, дубак...
Ну и оставь пока так, про учет ФА - это надо смотреть ,что в твоих формулах прокомменировано - входит туда или нет...