девочки всем привет ..отпишитесь пожалуйста кто сколько жиров употребляет на кг веса...я все не могу никак определится..начиталась в интернете..одни говорят 10% от общей суммы калории для похудения, другие 20 или 30%..ну не знаю уже. запуталась.

petalyda

привет! 1 гр на кг веса, в вашем случает это 59 гр в сутки.

В 8 вечера?

petalydaУ меня 33% от общего калоража.Иногда не добираю даже.Жир в нас откладывается не из жиров.

Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
Natik2005
О,да!Раньше времени не было,а недобрала 500 калорий к вечеру.

Доброе утро всем! Девочки, я порхаю как бабочка! За последние 7 лет у меня уже 2 дня не болит поясница. Укольчики, физио _ всё делается и даже спортом занимается. Булки пока не болят, так что вчера бегала и тренажёры как обычно, всё по плану. Насчёт веса не знаю, но вижу что как то тело меняется, штаны конечно ещё не висят, но животик постепенно уходит. Хотелось бы эффект побыстрее увидеть, но терпим! Завтра взвешивание конкурсное, посмотрим. Завтрак яичница + 1 кус чёрного хлеба с творожным сыром + чай б/сахара. Вчера купила булгур попробовать, на ужин можно?
А ещё когда качала пресс у меня начались резкие боли в этой области....прям при каждом жиме как будто нож впивался....оч больно..больше не могла продолжать. кто знает что это может быть?
С красными жирами я немного смирилась, так как у меня коридор выставлен 40-50 где то, а на мой вес положено 69, так что пока укладываюсь. Вот только углеводы вчера из-за булочки зашкалили(200),но в калории всё же уложилась.

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:

А что так можно разве? если днём недобор, вечером дожирать? Было бы не плохо

Умное решение. А аллергическое высыпание было скорее всего на никотинку.

Хорошо, что я вчера про ваши булки и шарлотки не дочитала.
А сейчас я съела творог вприкуску с кефиром и отрубями, и мне как-то все равно

Как я тебя понимаю. Поздравляю!

Natik2005За 3 часа до сна можно дожирать,но лучше,конечно,на ужин белок есть.
Ты попробуй неделю поесть на ужин творог или рыбу,может вес бодрее будет уходить.Мне помогает.
Если хочешь быстрее живот убрать,не пресс качать надо,а вакуум делать.Утром,лежа в кровати сначала.

Да, выяснила, на никотиновую кислоту, тем более мы одновременно вкололи оба витамина. Вчера разделили уколы, 0дин в 20.00 укололи, второй в 21.00 - реакции не было, всё прошло благополучно.

Спасибо! Булка-была минутной слабостью. Постараюсь дальше обойтись без этих слабостей.
валюшко
Надо попробовать. А творог на ужин с чем можно совмещать?

Natik2005
Я или протертую малину добавляю или сметану нежирную,огурец и укроп.