Алва
ну на ваш вес калорийность рациона должна быть
(30*65)+ (9*55)-400=2045,
белка 120 гр, жиров не менее 70 гр, углеводов 235 гр....
Это как ты ей такой калораж посчитала? вес же должен на 30 ккал умножаться-нет?

Ура пятница! Зима радует. снега намело и тепло, мягкий зимний день! Утром вышла пораньше и пошла на работу "в круголя" полтора часа шла. 7-8 км точно протопала. Хожу с ускорением, минут 5 очень быстро на сколько могу. потом чуть помедленнее и так чередую всю дорогу.

Сегодня упор на рыбку (котлет наделала ну очень много)
Завтрак- 3 котлетки рыбные и кефир 2,5% жирности
Обед - винегрет , опять 2 котлетки и яйцо. хлеб отрубной, кефир 0%
Ужин - иииии опять пару котлеток с огурчиком и яйцом,
На ночь мой любимый кефир и байкать.
перекусы - яблоки 4 шт.

Кефир раньше терпеть не могла. пила только с сахаром и то редко. Видно в детстве напилась мама говорила что я молоко не переносила, только кефир. А вот уже год, скоро второй пойдет я им ОБПИВАЮСЬ! Вместо воды пью! И не надоедает же!
Вечером, если день будет не тяжелый, прогуляюсь утренней дорогой и совесть моя будет чиста

Marycorz

когда вес очень большой - можно все что свыше нормального веса умножать на 9)
Иначе коридор будет очень уж большой, похудение с самого начала медленное, мотивация пропадет и т.д.))))

Привет! Зашла познакомиться и пожелать удачи!

gala7l
Приветик! И тебе удачи. Была у тебя в дневничке, почитала немного. Я давно на НК, сейчас поднимаю калораж до 1900., по совету девчонок в форуме. В моём питании отсутствуют полностью -колбасы все, холодцы, сахар, соль по минимуму, МАЙОНЕЗ, свинина жирная, хлеб( ем только ржаной или бородинский 100-130 грамм в день), консервы все- то же не ем, батоны ем редко пару раз в неделю утром с сыром и маслом. Все жареное тоже отсутствует, а так же картошка ( за год штук пять съела), бананы. виноград. Лимонад вообще не помню вкус. Конфеты, торты и всякую всячину ем от силы 100 грамм за всю неделю и то утром. Все стараюсь готовить на пару, варенное и очень редко жарю. Попробуй отказаться от всего этого., хотя бы начни сокращать в половину и вес пойдет вниз. А ещё я четко понимаю, что диета это не временное явление, а образ жизни! Удачи тебе!

Наталья Цыганкова
А холодцы то за что? Желатин так для суставов полезен. Я вот наоборот, стало много делать холодцов с курой, рыбой, с нежирной говядиной. А летом просто микст из фруктов заливаю желатином разведенным и получаю этакий домашний мармелад. И вкусно, сытно, и полезно очень. Опять же для кожи.

knatka
А я желатин как пищевую добавку, вообще не признаю, не люблю его с самого детства. В моём понимании холодец варится обязательно с голяшкой, копытцами, курица и говядина и немного свинки, что бы он сам застывал, без дополнительных добавок. да в таком холодце и не надо добавок, он из копыт и голяшки достаточно вываривается. Вообщем на любителя

Наталья Цыганкова

а зря) суставчики питать надо. В условиях похудения классический холодец понятно не едим, а едим то, что Наташа написала - желе фруктовое/овощное))))

Всё понимаю и согласна, но не люблю, очень не люблю. Вообщем честно сказать - рвет меня блюд с желатином и ещё от морковки вареной!

Наталья Цыганкова
я раньше тоже была против желатина категорически. Более того, я очень люблю холодец из свиной ноги и куриных лапок, там реально застывает такой прозрачный бульон, очень крепкий)
А вот начала железки поднимать и поняла что время делать желе
На самом деле желатин желатину рознь) Я покупаю только одной марки, вот он реально непротивный и не имеет никаких доп. вкусов) Все другие марки - в топку.....
а с этим - прям отлично заходят любые соки)