Марина, нормальный рацион. Не нужно убирать сало и шоколад, если Вам они необходимы. Тем более Вы совсем чуть-чуть едите.
Можно перенести часть углеводов из ужина на завтрак. Будет плотный завтрак и хороший обед (белки + углеводы), а вот на ужин лучше сделать упор на белки.

А воду Вы пьете? Чистую воду, не чай. Это очень важно! 2 л в день просто необходимо.

lemma
к сожалению, с водой у меня реальный напряг... пью мало. ну то есть только по мере необходимости/желания. это примерно литр в день, с натяжкой. если пью полтора, то не могу никуда выйти, туалет зовет. два выпиваю с неимоверным трудом, до тошноты. про три молчу вообще.

Ава Рольф

да не бойся ты так этих жиров
я в весе 55 поболе 70гр жира потребляла и худела
на твоем месте до 100 б жиров ела и не парилась
и углеводы кстати на ночь ела, не то что на ужин, просто поменьше

а по поводу шоколада... я себе сказала так... подруга. ты сначала сделай дело, а потом ешь шоколад
самое удивительное, что теперь шоколад вообще не хочу
вафли ем
но это после трени, когда наесться сложно

у меня треня поздно вечером, я прихожу и практически сразу спать. не, выпиваю ряженку (иногда с изюмом, курагой, хлебцем) и спать.
вот, кстати, хотела рассказать про вчерашнюю. пошла я вчера в первый раз в зал перед бассейном. походила 10 минут на ... не знаю как правильно называется, типа эллипса, только ноги не вперед, а вбок вниз и вверх. поставила минимальную нагрузку, у меня через 5 минут запикал датчик пульса. пишет типа - аккуратно, нагрузка на сердце. ну я темп снизила (хотя он и так был маленький), потом перешла на эллипс сам, тоже 10 минут отходила. тут чуток полегче. села потом на велотренажер, проехала минуты и две и у меня дико заболела голова (вот у меня так иногда болела от перенагрузки). я слезла и пошла в бас. в бассейне я 5 минут плавала... это был такой непередаваемый кайф, когда заныриваешь, вода холодная, голову обтекает, головная боль уходит. я просто плыла зажмурившись от удовольствия. минут через пять все восстановилось, поплавала еще 25 минут. сейчас вот задумалась - может мне с моим весом все таки не на эллипс, может просто с простой дорожкт начать, ходить просто. ходить я люблю, бегать категорическое нет мне.

ну а почему нет? конечно пробуй дорожку
я велик и эллипс вообще ненавижу
только ходьбу практиковала на дорожке - прекрасное кардио
поначалу неважно что медленно, главное долго, чтоб потратить побольше ккал
кстати, чтоб не говорили тренера, а ВСЕГДА прекращаю упражнение, если чувствую перебор нагрузки
никакого потерпи
выход из зоны комфорта и перенапряжение (повышение давления, головокружение, тошноту) отличить можно на раз

ПС поздравляю с походом в зал! это первая треня была, да?
как психологически себя чувствовала?

ППС золотое правила новичка - начинаем с малого.

Я думаю вес элипсу не помеха. Просто дозируй нагрузку по своему состоянию. Здесь только начать, а потом всё легче становится. Перенапрягаться не стоит совершенно. Слушай свой организм.

психологически зажато... там все худенькие, кроме меня. две девушки на дорожках были, не обернулись даже, все в себя погруженные. потом пришла девушка с животом (наверное, беременная) с тренером. так она меня прям глазами съела, без конца смотрела... в среду или в пятницу на дорожку пойду, попробую просто походить.
треня в зале первая была, до этого две недели в бассике

если я его слушать буду, то буду дома лежать и печеньки кушать он у меня такой.... ленивый

Я в зале тоже всех рассматриваю и тренеров и тренерующихся , просто так , не то что я что - то о них думаю или замышляю)) Кстати , чтобы на меня кто- то пялился не видела ни разу , все в себе , а мне интересно , особенно когда положительную динамику начинаешь замечаь

Ава Рольф
Я эллипс начинала с 8 минут в день) И добавляла ежедневно по 1 минуте. Хотела дойти до 50, но на 32 минуте у меня начали реагировать коленочки. А так как у меня ревматоидный артрит - решила не искушать судьбу. Ходу сейчас 20 минут. Пока хватает. Но планирую добавлять. Система FlyLady распространяется и на мою физическую активность) Шажки, шажки, шажки...

Вайлет

я тоже смотрю. но чаще всего бездумно
или как упражнение делают смотрю
смотрят ли на меня - никогда не обращала внимание
но будет обидно если нет
на задницы тренеров, и парней и девушек, пялюсь постоянно
просто потому что красиво не могу не смотреть
они знают, не заморачиваются)

буквально сегодня новенькая пришла в зал, и довольно крупная
я тоже смотрела
она в выпаде колено заваливала, а тренер никак ей не могла втолковать, как делать
теперь аж стукнуло... вдруг она тоже переживала и думала про меня всякое, а я ж без задней мысли

Ава Рольф

молодец, что переборола себя! психологически, в первую очередь
скоро дискомфорт уйдет