Весы сегодня опять порадовали, отвес 200 г, новый рекорд!
Но каждый день с опаской иду взвешиваться, и верится с трудом, что вес уходит!

Сегодня ходила на работу и обратно пешком. Когда шла домой, с неба сыпалась снежная крупа, было так свежо,
что нагуляла аппетит. Очень есть хотелось , и хотя до ужина не так уж много времени осталось, налопалась.
Съела клубники, банан, хлебец с плавленым сыром+ кофе с печеньем...

До этого момента наела мало калорий, была в поездке по закупке серебряных украшений с тремя коллегами, так что
на ланч были два бутера с сыром, копченой говядиной с рукколой и чай.
Ну не помирать же с голоду, если есть хочется, да и по калориям еще далеко до нормы.

Надо идти что-то готовить на ужин, а ноги гудят, сидеть почти не сидела сегодня.

Привет! Да, вот так и бывает, вовремя не поешь, чего положено, так потом обязательно согрешишь чем-нибудь Ну ничего, отвесы есть, это здорово!
А у меня сегодня отвес -800 вообще не поняла с чего. Завтра, конечно, плюс будет. А ты какой калорийности придерживаешься? У меня все время получается 1200 с небольшим, тут все пишут, что это не гуд, надо больше, а у меня что-то не получается.
Красиво в Памукале, мы не доехали туда осенью...

Супер! Интересно, что завтра весы покажут?


Мы с тобой, видно, близнецы-братья (сестры, точнее) , у меня такая же картина,
пока что 1300 ккал для меня- среднее значение, а так в пределах 1200-1300 в основном. 1600 было в день рождения мужа,
т.е. праздничные обжираловки (конечно, не такие как раньше, а обжираловки в пределах диеты).

Я меню не планирую заранее, а так, как получится.
Иногда жиры добирала горстью орехов, а калории- йогуртом на ночь, но эти небольшие поправки вечером, если вижу, что калорий мало набрала.
Белков никогда не добираю, углей в основном набираю или перебираю.
Но пока худеется. А там видно будет.

Эх, Лора, я сегодня зато накушала аж 2027 ккал!!!! Ой, боюсь, завтра мне весы покажут кузькину мать!

Привет, сестренка Как ты?
Весы показали +200, вообщем очередные
Я тоже особо не планирую меню, но мне проще, я не работаю, могу днем чего-нибудь сварганить, по настроению. БЖУки лень считать, пару раз посчитала, у меня белки - норма (я творог много ем, видно им добираю), жиры немного больше, а углеводы - меньше нормы.

Доброе утро, сестренка!

Опять отвес в 200 грамм, уже 76 кг вешу! А как твои успехи?
Смотрю, ты Лесли подключила, я ее как-то пять минут посмотрела и скучно стала,
там все время ходьба или еще какие-то упражнения?

С утра уже есть хочется, вчера маловато килокалорий было. Сегодня я дома и завтра тоже, так что можно уже нормально питаться.
А работаю я не каждый день по пол-дня, это намного манёвреннее чем у наших работающих на полную ставку подруг.

Пойду завтракать, а то уже невмоготу...

Мне понравилась Лесли, это прям мое-мое, не люблю сложного и по полу ползать А у нее там разные шаги, выпады, махи ногами и руками, все просто и в хорошем темпе. Буду постепенно наращивать мили, ну а когда надоест, всегда можно что-нибудь другое найти.

Точно! В интернете сейчас чего только нет, было бы время и желание!

Я после болезни спортом пока не занималась, за исключением быстрой ходьбы на работу и с работы.
Сегодня с утра были небольшая слабость и головокружение , видно мало ем, все-таки.
Поэтому без Джиллиан Майклз пока (я по ее программе похудей за 30 дней занималась).

Сейчас после обеда чувствую уже себя получше, пободрее.

Сделала салат с тунцом консервированным в собственном соку, 1 вареного яйца, 53 г стручковой фасоли,
1 помидора, 2 ч ложки каперсов, четвертинки репчатого лука и 1 ст ложки легкого 3% майонеза.
Чуть поперчила и съела с 1 тостом. Вкусно! И калорий немного: на 100 г: 87,79 ккал БЖУ - 8.48/4.6/ 2.62
Рецепт взяла из книги "Вкусная и низкокалорийная еда".

На вечер у меня куриные тефтели с рисом в томате.
Вчера готовила, мужу понравилось, ну а про меня говорить не приходится- это я всегда любила!

Так что сегодня ужин можно не готовить. Хочу еще баклажаны быстромаринованные сделать, они как гарнир могут идти к мясному.

Итак, как и обещала, перевожу несколько советов для худеющих из книги "Похудейцы XXL".
(Такая программа идет на одном из голландских каналов, наверное, типа нашей "Взвешенные люди").
Ну а считать эти советы правильными или нет, прошу читателей самим определиться.
Мой личное мнение: хорошие и дельные советы, ничего криминального или неправильного не увидела.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Если вы действительно хотите похудеть, вы должны уделить этому должное внимание и найти для этого время.

Советы худеющим:
- Поставьте себя номером первым в вашем списке приоритетов.
- Не меняйте стиль жизни и не начинайте худеть когда вы в процессе развода или переезда на новое жилье,
или сдаете экзамены. Голова должна быть ясной и не забита другими проблемами.
- Расскажите как можно большему количеству людей из вашего окружения , что вы худеете,
чтобы вы могли получить от них поддержку и понимание, чтобы ничто и никто не отвлекал вас от цели.
Если вы не осмеливаетесь кому-то это рассказать, лучше вообще не начинать и не читать эту книгу.
Вы же на 100% хотите пройти этот путь, почему же вы стыдитесь рассказать о своих планах?
- поищите "тренера", который всегда поддержит вас в трудные для вас моменты.
- измените свой образ жизни и питания вместе с членами вашей семьи.

Продолжаю:

-------------------------------------------------------------------------
Правило №1
Ешь 6 раз в день, не больше и не меньше!
Хороший завтрак, вкусный обед и полноценный ужин, а между ними можно и пару раз перекусить.
Например, яблоко или хлебец с чем-нибудь низкокалорийным. Благодаря перекусам вы контролируете чувство голода.
Разделите эти 6 раз равномерно по часам. То, что после 8 часов вечера нельзя есть - неправда,
если вы вечером занимались спортом, то после спорта тело должно восстановиться,
и если вы только на следующее утро что-то съедите, то процесс восстановления замедлится.

Правило 2
Двигайтесь в течении дня 1 час, это необходимо. Потому что без движения, организм начинает поедать мышечную массу.
И потом вы можете опять быстро набрать вес, так как чем меньше мышечная масса, тем меньше энергии нужно организму для его функционирования.
Больше движения - больше энергии используется, и поэтому быстрее худеется.
Если хотите похудеть, то мы советуем вам двигаться 1 час суммарно в день.
Т.е. необязательно 1 час подряд, можно , например, 30 мин утром походить, а вечером еще 30 мин на велосипеде покататься, или в бассейне поплавать, станцевать сальсу или помыть окна. Конечно, можно и больше часа, но не забывайте про полноценный сон, и просто отдых. Иначе, все это может быть только во вред. Усталость работает во вред похудению.

Первые три недели вам покажутся скорее всего тяжелыми.
Потом тело постепенно начнет привыкать к новому образу жизни и все пойдет легче.
Но полностью организм привыкнет к переменам только месяца через 3.
Будут моменты, когда вам будет тяжело и будет хотеться все бросить, но продолжайте идти к цели и сохраняйте голову ясной.