А если тестостерона не крохи?
Например, при норме для женщин 0,7–3 нмоль/л., показатели 14-17 ?

И этот человек говорит мне пойти погуглить, что такое "мышечная сушка"
Откуда они только берутся, такие волшебные?

Речь идет о свободном или об общем тестостероне?
Хотя, при таких показателях, у данной конкретной женщины вообще не должен стоять вопрос похудения. И, при условии достаточной физической активности, должна быть хорошо развита мышечная масса но и проблем там тоже должно быть не мало, увы.

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:
Re: НЕдиетчица: Существует всего один предел - он в твоей голове
Темная_вода, нет, это совсем другая тётя, которая очень поддерживает девушку, которая питается на 600 калорий и тоже утверждает, что знает все азы и основы правильного питания

это общий. и проблемы с похудением у этой "конкретной женщины" есть))

Обояшка, я не умею ставить диагнозы по аватаркам, к сожалению. Но полагаю, что проблема лишнего веса точно не в тестостероне.

Ладно, забыли и проехали.
Вопрос-то был несколько иной, а мы в дебри залезли, воды налили.
Я задам свой первоначальный вопрос по-человечески: с чего ты рекомендуешь начать, учитывая лишний вес и вытекающие из него подробности в виде скрипящих колен, ну и давно забытого спортзала?

Так. Теперь давай разберемся с силовыми.
Что такое похудение с точки зрения физики? Это когда мы потребляем энергии меньше, чем тратим. Тот самый дефицит. Это все знают. Дефицит, при условии грамотного подхода к вопросу снижения ЖМ, создается двумя способами: питание и физическая активность (тренировки). При условии соблюдения этого несложного механизма, любая тренировка - тратит калории (сиречь создает дополнительный дефицит энергии). Я повторюсь - ЛЮБАЯ. Будь то кардио, силовая, интенсивная, многофункциональная. Поэтому мне дико слышать о том, что люди, которые позиционируют себя, как профессионалы диетологии и/или фитнес индустрии, говорят о том, что силовая тренировка может как-то мешать процессу снижения жировой массы. Более того, так как дефицит (катаболизм) затрагивает весь организм в целом, а не только жировые клетки, нам очень важно максимально сохранить мышечную массу, так как она является одним из основных потребителей энергии. Чем меньше мышечная масса, тем меньше человек может себе позволить потреблять калорий, соответственно вполне вероятно заиметь проблемы с лишним весом.
Я тренируюсь силовыми тренировками более трех лет и никакого замедления процесса похудения на себе не отметила по сей день. Да и мышечного роста - тоже. С моими клиентами точно такая же история.
Теперь, что касается "того самого момента", когда "уже пора". Это уже лично моё мнение и на истину в последней инстанции я не претендую, но я не рекомендую своим клиентам, вес которых превышает трехзначное число (категория 100+ кг) с первых дней идти в зал и жать железо (как минимум тем, с кем не занимаюсь в зале лично и не могу контролировать технику процесса и отягощения). Понятное дело, что я тренирую таких клиентов, если они приходят ко мне в зал, но дистанционно - нет. Тут я просто перестраховываюсь с точки зрения ответственности за здоровье тех, кто ко мне обращается. До той поры, пока они не похудели до двухзначной цифры, я рекомендую банальное кардио в виде часовых пеших прогулок быстрым темпом.
Пока все здоровы и результаты радуют и меня и тех, с кем я работаю

то есть с моим сегодняшним 89 можно заниматься всем?

Что касается тебя лично, то тебе уже вполне можно включать силовые тренировки. Тем более, как бывшему спортсмену. Мышечную память ещё никто не отменял
Если есть такая возможность, то стоит взять хотя бы 2-3 персональные тренировки, дабы тренер показал технику и можно было бы самой в дальнейшим составить себе программу тренировок. А можно и купить готовую программу на цикл 10-12 недель. Во многих фитнес клубах есть такая услуга.
Скрип в коленях это плохо и у этой проблемы есть и причины и способы её устранения. Норма воды, хондопротекторы, витамины. Банальный желатин тоже неплохо решает вопрос скрипа в суставах.

Добавлено спустя 26 секунд:

Убеди меня, что нельзя
Я в зал пришла в весе 110 кг.