DStorm
наладить рацион питания. Как это сделать?

Ты тоже жмешь пустую платформу или приседаешь с грифом? Не путай свои нагрузки и интенсивность с нагрузками Алвы

И опять, по чему ты считаешь, что не закрываешь? Как ты это выяснила? Хотя давай я тебя подколю ))) С таким питанием на БАДах, как у тебя ты точно не закрываешь свои потребности )))

Добавлено спустя 4 минуты 20 секунд:


Как один из путей решения )))

А как, если в двух словах, то рассчитать свой КБЖУ с учетом физ нагрузки вы выдерживать его. Кол-во приемов пищи 4-5. А дальше начинается колибровка. Но сначала должен быть стабильный рацион.

DStorm
1628-1799
Б:122-134
Ж:36-40
У:203-222
Это на поддержании с малой физ активностью (1-3 раза в неделю легкие тренировки)

Если я сейчас со своих 1350 начну жрать 1700 - что будет?

Добавлено спустя 5 минут 29 секунд:
про цели: У меня нет цели начаться, выступать на соревнованиях,ставить рекорды и т.д.
я хочу немного и пропорционально, чтобы было красиво, нарастить ММ и затем поддерживать. Все.

Алва
Даже если ты поставишь цель выйти на фитнес бикини, то выступать сможешь с хорошей формой не ранее чем через годик-два упорно труда и высокой дисциплины )))

Давай так, тренажерный зал - это не легкие тренировки (во всяком случае не должны такими быть)

Тебе что бы прогрессировать, при 3 тренировках в неделю нужно где-то 2100ккал ))) У меня девочка занимается 163, и вес 52-53 у нее рацион 2100 для набора 300г в неделю )))

Так она и на таком рационе умудрялась сбрасывать в КД ))) в место того, что бы набирать )

Унилатеральную тягу в наклоне делайте.

DStorm
я не хочу фитнес-бикини) Стара я уже для этого)
Я про то, что даже (даже!) на легких тренировках (допустим, я недорабатываю), мне на поддержании нужно 1700. Я себе обменку убила. Это факт. Сейчас я питаюсь на 1350. Если я с завтрашнего дня начну есть 1700 - я плюсану и плюсану отнюдь не мышцами, а жиром, ибо организм измучен нарзаном поведет себя неадекватно. Мне это не нужно.

Поэтому я хочу плавно выйти на нормальную калорийность сначала, а потом уже прогрессировать. Потому что сейчас, вы правы, я прогрессировать не смогу. Калорий мало для прогресса.

Где я не права в своих выкладках?

Добавлено спустя 3 минуты 14 секунд:
Granit
Т-грифа? или вы про тягу гантели в наклоне?

Именно про нее. Самый оптимальный вариант.

Алва
Поднимай калории постепенно 50-100 в неделю и не пойдешь в плюс.

Королева мечей
я вообще так и делаю, да

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Granit
да, есть такое в программе тренировок. не на этой неделе просто)

Абсолютно верно, если резко скакануть в калорийности, то организм прифигеет от такого счастья ) Но и выходить на рабочую калорийность в течение полугода - не верно...

Из рекомендаций, у меньшай нагрузку в зале... давай организму восстанавливаться...