Там где калории считаю, подглядываю с интересом за одно дамой. Она, между прочим, тренером работает. Но естественно питание - периодически голодание ( полное голодание), плюс очень низкие калорийности чередуются с выпадением из поля зрения , понятно, что с зажорами. Так вот она сходила на профессиональный импеданс - за год набрала 1,5 кг мышц и 4 кг жира. Что и следовало доказать : чередование голода с зажорами приводит к набору в основном жира.
Не питайте иллюзий. На стрессе ( голод и очень низкие калории) расходуется очень много мышечной массы , а жир организм тщательно бережёт. А при откорме конечно лишние калории идут в жир, чтоб пошли в мышцы, надо пахать.

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:

Верочка, спасибочки! Всё равно я лелею мыслю, что при закачке мышц и на высоких углеводах я чуть сглажу свою кожу.

Добавлено спустя 3 минуты 19 секунд:

Анечка, спасибочки! Вообще себе поражаюсь, что ещё раздеваюсь до купальника. Как вспомню, сколько мне лет, так аж дурно становится.

Всем привет!

Сегодня прямо с утра новолуние . Отвесов никто и не ждёт. На весах 68,05 кг - нормально с учётом всех шумов ( ДР, соль, вино, обездвиженность, луна).
Вчера много было работы, находила только 7800 шагов, расход- 1840 ккал
Еды на 1756 ккал БЖУ 89/65/194
Дефицит всего 84 ккал.



На завтрак бутерброды с сыром, пол блинчика с творогом, клетчатка.

До обеда кофе с конфетой.

На обед - соль, много соли. Мне подкинули готовые гречневые макароны с курицей из кулинарии. Вкусно конечно. Сделала себе салатик. Персик и конфета.

Перед ужином дынька.
Ужинала хачапури со шпинатом, аж два куска съела. И опять ... солёный лаваш с творогом. Клубника, йогурт. Курагу после подсчёта калорий передумала есть.
Странно, но лаваш с творогом гораздо сытнее сырников, больше углеводов. Все люди как люди, наедаются жиром и белком, а я вот углеводами.

Раз наелась, значит пора на тренировку.
Всем чудесного денёчка!

Доброе утречко!

Вчера утром тренировка- грудь, спина, пресс, за день 9400 шагов.
Расход- 2010 ккал
Еда - 1760 ккал БЖУ 78/65/209 (в разграммовке потеряла авокадо)
Дефицит- 250 ккал, в меру.

Вес 67,4 кг (-650). Соль вышла, идеальное соотношение натрий-калий.

Взвесилась на весах в двух режимах : обычном и спортивном. В спортивном у меня недостаток жировой массы и старше биологический возраст именно по причине низкого жира . Так что бесконечно худеть, только старить себя. Всего должно быть в меру. Но я не спортсменка, физкультурница, мне ещё надо убрать 1,5% подкожного жира.



По еде.



На завтрак бутерброды с авокадо и рыбкой, с сыром, клетчатка.

До обеда два кофе и сникерс.

Обедала поздно, в 14:30. Винегрет с шашлыком из куриного филе (остатки выходных). Зелень. Два персика и чернослив в шоколаде.

Перед ужином дынька.

На ужин лаваш с творогом, клубника, козинаки, курага.

Перед сном в 22:00 кипяток с молоком и мёдом. Аппетит по расписанию.

Всем чудесного денёчка!

Что-то я тебя всего на 3 года младше, а мне не дурно. Или через 3 года накатит?
Вот купальник маловат мне. Покупала в меньшем весе. Думаю то ли купить побольше, то ли дохудеть Так-то я его не часто надеваю и он мне не особо нужен. Надеваю нечасто, потому что я белокожая и мне не особо полезно.

Я тоже раздеваюсь и про возраст не думаю!))) И ты про возраст не вспоминай! Всё отлично у тебя!

Та нет, не накатит, не должно, если есть чем заниматься.
Но я уже тайно считаю годы до пенсии, лишняя денежка не помешает.
У меня купальников на все размеры - от 62 кг до 80 кг, были ещё больше, но я их выкинула, сожгла мосты.

Спасибо, Верочка!
Раздеваюсь летом постоянно. Развлекаю соседей.
Фигура в смысле веса совсем не расстраивает, лишь бы не больше 80 кг. А вот кожа в некоторых местах печалька. Сейчас стал жир уходить с широчайших , это зона лифчика. Я когда специально там мышцы напрягаю, кожа там как у шарпея становится. Видимо в старости, буду тощей морщинистой бабкой.
Я иногда вижу на улице таких старушек, тощих и страшных, и кстати, редко когда внешне они выглядят здоровыми, явно чем-то больны. В общем, сильно худеть однозначно нельзя.

Доброе утро!

Ну всё, я превысила свой лимит по изображениям, надо основательно чистить альбомы на сайте.

Вчера расход - 2039 ккал , а устала по ощущениям на все 3000 ккал. Хотя всего 9600 шагов.
Еды на 1801 ккал БЖУ 87/67/206
Стала есть больше углеводов, гипогликемии ушли.

Анализ исследований показывает, что наименьшая смертность достигается, когда углеводы составляют 50% калорийности вашего питания. Больше-хуже, меньше-тоже хуже. (PubMed: 30122560)

Стремлюсь к 50%. Каждый раз проверяю : 50% от 1800 ккал= 900 ккал, 900/4=225г . Уже почти набираю.



На завтрак бутерброды с провесной дорадой, сыром, клетчаткой.
До обеда капучино с конфетой.
Обедала гречкой с котлетой, припущенные овощи. На десерт чернослив в шоколаде.
На полдник шоколад, дыня и горбушка со свежего хлеба.
На ужин цельнозерновой лаваш с творогом, миндальные хлопья, клубника, курага.

Дефицит-238 ккал. Вес 67,2 кг (-200), хотя с солью вчера не совсем идеально, утром рыба слишком солёная была. Хлеб, лаваш тоже с солью.

Всем продуктивного дня!

У меня по жизни один купальник. Сейчас два, потому что один закрытый и один раздельный.
А тот, который был классный, любимый и дорогой сгорел реально. Жизнь сама за мной мосты сжигает.

А как у тебя проявляется гипогликемия? Я не знакома с этим состоянием
Заинтересовалась сколько же я потребляю углеводов в процентном соотношении))) Посмотрела за последние 10 дней, у меня в среднем 38-40 % углеводов от общей калорийности за день. Думаю, что это число у меня стабильно, за исключением зажорных дней))) Питание не отличается особым разнообразием, я приверженец овощей и курогрудки. Каши ем редко. Собственно, и угли набираются из овощей, фруктов ( 2 яблока в день обязательно) и по мелочи из других продуктов.