Завтрак

Сырники с кокосовой мукой
Творог 200 гр, кокосовая мука 20 гр (можно стружку блендернуть, но она жирнее), рисовая мука 20 гр (можно любая другая), яйцо 1 шт, ягоды 100 гр (можно замороженные)
Соединяем все кроме ягод месим тесто. Оно выходит очень пластичное и удобное. Дальше ягоды если это смородина, то вмешиваем не размораживая. Если вишня, тогда формируем лепешечку в серединку кладем вишню (не размораживая) и катаем шарик. Жарим на кокосовом или сливочном масле.
Получается ароматно необычно и совершенно не требует подслащивания.

Салат из свеклы, яблока и киви
Свекла отварная 1шт, яблоко с кожурой без семечек 1 шт, киви чищенный 1 шт.
Трем на крупную терку свеклу и яблоко мусякаем. Киви режем кубиками выкладываем в художественном порядке. Рядышком приосаниваем горсть миндаля при желании.
Очень подходит к творогу, сырникам или к густому йогурту.

Симпатично и вкусно

Cattleya labiata
Спасибо. Салат мне очень сладкий прям десерт.

Выглядит аппетитно, надо попробовать! Я пока все запеканку с бананом делаю (тоже без подслащивания), но уже поднадоела она, конечно

Добавлено спустя 3 минуты 12 секунд:

Я как-то брала во Вкусвилле салат готовый, "вкус сезона" чтоли это был, по крайней мере сейчас не нахожу его. Там свекла, яблоко, чернослив и что-то еще - вкус обалденный. Вот сейчас твой салатик увидела и вспомнила про него

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
вспомнила, грецкие орехи еще в салат!

Этот тренер не всем зайдет, но отныне это моя новая любофф (Витя прощай, Витя прости ). Обуховский не считается это уже член семьи, но вот Олег @zingilevskiy определённо вызвал мой устойчивый интересС https://www.instagram.com/zingilevskiy/?hl=ru

Наконец нашелся человек, который внятно донес мне за клетчатку.
А то мямлят что-то типа "пол кило овощей, но не крахмалистых, картоху нельзя, но свеклу можно, но после шести нельзя." Шта? А тут четко граммы: где 25, куда 40, зачем 50.
Какие такие грамы спросите вы?
Атвичаю
В калоризаторе такого нет, но вообще-то счетчики сейчас за считают сахар, клетчатку, кальций и пр. А почему, а потому что бы следить не только за количеством, но и за качеством питания. Что бы знать ответ на вопрос почему на 1500 калориях сытно, а на 1800 голодно, а после 2000 порой безальтернативно тянет в ракету "жор" вылет в космос через 10,9,8...
Англоязычные счетчики это делают очень точно FatSecret или Cronometer и даже бесплатно. Наши пока справляются хуже, и за небесплатно, но мне помогает.
Не смотрите по чем у него курс ну оочень дорогой тренер.

P.S.
25 гр клетчатки это где-то две порции каши 300 гр тушенных овощей 200 гр фруктов, кусочек цельного хлеба. Ну так на минимуме может быть может нет. Поэтому 500 гр овощей звучит надежно.
Голос из зала: А крахмалистые? А картошка, А свекла после шести?

Атвечаю Даже не начинайте

Temma
Тоже читаю его статейки. Только в ВК. Прям очень мне нравится его подход

Бальзам на душу

Если чернослив, тогда грецкие орехи да. А если киви то миндаль мне гармоничней вписался.

Temma
Очень много тех, кто по моему скромному мнению пишут такую дичь . А тут прям очень зашло мне. И очень многое в голове на свои места стало. Хотя и так можно сказать по его методике вес сбрасывала, хотя с его статьями не знакома была. А как прочитала через несколько месяцев похуделок, прям как соратника встретила

ЕНКА
Мне его чувство юмора заходит и адекватные советы. Хорошо когда хорошо.