Снова начало. Питание и физ-ра. Дальше посмотрим.))

Oxanka 1

tiagnitania73 писал(а):

Oxanka 1
Я тут макросы под сушку меняю. Жиров не больше 35, углей до 50. Даже фрукты влазят

Можешь прикинуть меню, чтоб только 50 углей? У меня с этим сложности, тоже вот доеми хочу уменьшить угли по максимуму.

Добавлено спустя 8 минут 49 секунд:

SilenaRUSS писал(а):

Слушай, круто, что ты так активно тренируешься и следишь за питанием! Арбуз— это, конечно, вкусно, но 1,8 кг — это уже серьезно! Надеюсь, ты не слишком сильно заливаешься. :D

Что касается кроссов и часов, выбирай те, что тебе нравятся! А сыну можно подарить что-то более простое. Главное — чтобы оба были довольны. Как ты вообще справляешься с такой нагрузкой? Есть какие-то секреты для восстановления после тренировок?

Я всегда заливаюсь по максимуму, потому было ожидаемо.
Я всегда беру только то, что именно хочу, даже в рабочем дресскоде. Сыну купили классику, чтото его это цепляет.)
Секрет восстановления такой же как у всех, еда и сон.)

tiagnitania73

Oxanka 1 писал(а):

Можешь прикинуть меню, чтоб только 50 углей? У меня с этим сложности, тоже вот доеми хочу уменьшить угли по максимуму.

Творог 200 гр
Прот1
Яблоко 150 гр
Слива 100 гр
Белая рыба 200 гр
Яйца 100 гр
Омега 3 2 капс
Вот, примерно так

Oxanka 1

tiagnitania73 писал(а):

Oxanka 1 писал(а):

Можешь прикинуть меню, чтоб только 50 углей? У меня с этим сложности, тоже вот доеми хочу уменьшить угли по максимуму.

Творог 200 гр
Прот1
Яблоко 150 гр
Слива 100 гр
Белая рыба 200 гр
Яйца 100 гр
Омега 3 2 капс
Вот, примерно так

Пробовала уже? Силы на активность остаются?

tiagnitania73

Oxanka 1
Я так ем пострянно. Это моё стандартное меню

Вера1959

tiagnitania73 писал(а):

Творог 200 гр
Прот1
Яблоко 150 гр
Слива 100 гр
Белая рыба 200 гр
Яйца 100 гр
Омега 3 2 капс
Вот, примерно так

Я бы сдох))) :-)

Калорийность меньше 1000 ккал получается? А протеин какой и сколько?

светдим

tiagnitania73 писал(а):

Oxanka 1 писал(а):

Можешь прикинуть меню, чтоб только 50 углей? У меня с этим сложности, тоже вот доеми хочу уменьшить угли по максимуму.

Творог 200 гр
Прот1
Яблоко 150 гр
Слива 100 гр
Белая рыба 200 гр
Яйца 100 гр
Омега 3 2 капс
Вот, примерно так

Почти мое)) у меня ещё гр 150 варенец для проста..и огурец)

tiagnitania73

Вера1959 писал(а):

Калорийность меньше 1000 ккал получается

1100 примерно

Вера1959 писал(а):

А протеин какой и сколько?

1 скуп, а какой, не знаю, как тебе на это ответить :du_ma_et:

сегодня еще 300 гр арбуза было, угли 70 вышли :nez-nayu:

Oxanka 1

Ну протеин изолят, сывороточный, мясной, соевый, какие там еще бывают.

tiagnitania73

Oxanka 1 писал(а):

Ну протеин изолят, сывороточный, сясной, соевый, какие там еще бывают.

есть ночной, казеиновый, а есть дневной Ultra Whey Protein

Oxanka 1

tiagnitania73 писал(а):

Oxanka 1
Я так ем пострянно. Это моё стандартное меню

Надо попробовать, разве что творог на мясо тож поменять. Я пока с молочкой снова хочу расстаться. Накидаю похожее меню и попробую.

Правила форума

Снова начало. Питание и физ-ра. Дальше посмотрим.))

Кто сейчас на конференции