Паритет калорий на удержание веса в 55 кг - 1700-1950

Спасибо огромное, Марина. 1700-1900 это при физнагрузке или без?

Без нагрузок

Еще раз спасибо большое, калькулятор уже скачала

JulOK11, на здоровье

НЕдиетчица
Спасибо огромное. А кем вы работали до тренерской карьеры? С тех пор как вы пришли в зал тренироваться - вы меняли место дислокации?))) Или где начали худеть, там и стали работать?
У вас бывают трения с другими тренерами, которые, возможно, считают себя более опытными?
Вообще, конечно, вы, на мой взгляд, совершили подвиг! Трудно вот так - взять и просто кардинально поменять жизнь?

Я много где работала до того, как пришла в фитнес. От простой санитарки в отделении реанимации, оператора колл-центра, менеджера в разных торговых компаниях, до двух собственных фирм в прошлом.

Тренироваться я начинала в сети дешевых фитнесс клубов "Империя фитнеса", а работать мне предложили уже в другом клубе, в который я тоже пришла тренироваться, когда переехала из одного района Москвы в другой.

В реальной жизни или в интернете?
Хотя, нет.. не замечала за собой каких-то трений. Я в принципе больше ориентирована на единомышленников, нежели на тех, с кем я сильно расхожусь во мнении. Я не вижу смысла разубеждать или кому-то что-то доказывать, когда у меня есть свои наработки и опыт. Опыт, проверенный и доказанный результатами тех, с кем я работаю.

Нет, совсем не трудно Может было немного ссыкотно в самом начале, но сейчас я получаю огромный кайф от своей работы.
Мне кажется, что это большая составляющая простого человеческого счастья, когда твоя работа не каторга, на которую 99% людей ежедневно заставляют себя идти, а приносит кайф и моральное удовлетворение.

Марина, добрый вечер. Можно я еще спрошу? Как нужно поступать, если время приема пищи подошло, а кушать совсем не хочется. Есть "через силу"? Я сейчас поднимаю потихоньку калораж по Вашему совету. Дошла до 1500 -1600 кал. Но это так трудно наедать правильным питанием. Даже с учетом того, что на завтрак позволяю себе сахар. Я не успеваю проголодаться. Может еще потому, что у меня получается только 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Второго завтрака из-за работы не получается. И порции большие выходят.
Еще хотела поблагодарить Вас за Ваши рецепты. Делала роллы из творога с тунцом, очень понравились , лаваш с начинкой из творога. Вкууусно! И ни в коем случае не бросайте нас. Я хоть и редко пишу здесь, но читаю Вас регулярно.

zubia, доброй ночи
Я уже сегодня отвечала, но могу повторить. Калорийность рациона - это не объем порций, а энергетическая ценность еды. Поднимайте свою калорийность за счет выбора чуть более калорийных продуктов. Допустим, Вы едите в ноль обезжиренный творог - замените его на творог жирностью 3-5% и уже будет больше калорийность рациона. Хотя объем съедаемого будет такой же.
Отсутствие голода - это, как правило, результат длительного срока питания ниже основного обмена. Теперь надо набраться терпения и подождать, пока "закрутятся жернова". Плюс можно добавить физическую активность, она тоже способствует "разгону". А если включить в свой образ жизни ещё и посильные силовые тренировки, то не заметите, как на Ваших 1500-1600 ккал ещё и голодно будет
Терпение и труд и всё наладится, обязательно.


На здоровье

Доброе утро,Марина