Доброе утро!

Из удивительного: подбила итоги за прошлую неделю, по среднему весу отвес 270г на средней калорийности 1942 ккал.
Всё, бухгалтер вышла из отпуска, вчера передала ей дела. Может теперь получится есть чуть меньше.

Из странного: часы непонятно, что считают. Вчера целый день на ногах - расход всего 1846 ккал, видимо только 9100 шагов учтены, уборки, готовки в пролёте.

Еда - 1818 ккал БЖУ 94/61/214



День поддержки. Вес 67,9 кг (-500г, если верить дачным весам).

На завтрак бутерброды с сыром, яйцо, руккола, морковка, перец, горошек и чернослив в шоколаде.

До обеда два капучино. Один с сахаром, второй с конфетой из финика.

Обед - фрикадельки из телятины, запаренная гречка, приваренные спаржа и кабачок, семечки, томатная пасту ещё добавила. На десерт ранняя груша и печеньки.

На ужин сырники (без яйца) , йогурт сверху и в самих сырниках, клубника. Курага к вечернему чаю.

Всё как обычно.

Всем отличного денёчка!

Всем привет!

Очень интересно, а лето будет? Вчера между дождями находила 11300 шагов, утром была на тренировке в зале. Расход 2089 ккал
Еды на 1664 ккал БЖУ 88/50/210
Дефицит - 425 ккал.

Вес 67,9 кг на месте, вчера был солёный день, но очень вкусный.



Утром бутерброды с рыбкой и гуакомоле. Трава и чернослив в шоколаде.

На обед овсянка, припущенная с овощами свинина, зелень с томатной пастой. На десерт две печеньки.

Полдник - какао.

Ужинала рисом с креветками и кальмаром в сливках. Купила очень удачный набор незомороженных морепродуктов, всё по 100г. На развес так по 100г и не купишь. Вообще морепродукты хлопотно готовить, а вот в таком виде очень быстро.




Из овощей брокколи и огурчик. На десерт клубника, инжир и финики.

Всем солнечной погоды и счастливого денёчка!

У нас лето так и не началось...холодно опять... Хотя метеорологи обещают жарищу и засуху у нас в регионе...
Хотя в конце мая у нас всегда тепло достаточно, ближе к +20 ... а тут +10+12 всего, кошмар... и ветер северный...

Красивый набор!

LaraSt
Ларочка, у меня весы показывают недостаток белка в организме, всего 6,2%. При этом белка я ежедневно употребляю в среднем 100 г, когда чуть меньше, когда больше. Стоит ли увеличивать количества белка в рационе? Меня терзают смутные сомненья, что этот белок у меня не усваивается по какой-то причине. Думала, может весы привирают. Взвесила мужа для проверки, у него белка много, 20,6%, это уже избыток!

Анна Солнце
а у нас май странный.. завтра +30..в понедельник +8

Если солнце выползает и нет дождя, который может начаться просто внезапно, становится сильно жарко, но ветер какой-то ледяной. Не знаю как утром одеваться, сейчас +12, днём обещают 24. Какой-то постоянный квест.

Держимся!

Только соли они туда немерено добавили. Но я выкручусь и тут, просто водой заливаю перед приготовлением на сутки. Очень удачный набор, буду теперь есть побольше морепродуктов.

Верочка, недостаток белка - это всё результат диеты - качелей , сочетание жёсткого НКП и редких дней с очень высоким калоражем. Это фигура скинни-фэт. Я тоже, кстати, из-за такой диеты жирненькая, но так как я чаще нахожусь в профиците калорий и много лет качаюсь, то у меня и мышц немного больше, точно в избытке.



Смотри, посчитаем сейчас сколько у меня % белка.
Мышц 44,1 кг, воды 47,5 %, уберём воду из мышц 44,1кг-47,5%=20,95 кг белка, в процентном соотношении это будет 30,85% от массы тела 67,9 кг. И жира у меня столько же 30,9 %, потому и жирненькая.

Мне мои мышцы зато обеспечивают 1380 ккал основного обмена. Дальше примерно 10% от калорийности питания идёт на пищевой термогенез, в среднем это 180 ккал , дальше что нахожу, натренируюсь , это в среднем 400 ккал. И получаю свою потребность в калориях:
1380+180+400= 1960 ккал
Конечно, я на 1700 ккал буду худеть со свистом на 1 кг в месяц.

Дальше. Употребление большого количества белка не равно наращивание мышечной массы, это профилактика дальнейшей потери мышечной массы на дефиците калорий.
Но тут надо понимать, чем больше дефицит калорий, тем выше стресс и тело вместо сжигания жира поджирает белковые ткани. Это закономерно. Надо выйти из стресса, а как не знаю, индивидуально для каждого. Кому-то поесть на поддержке, кому-то больше полежать на кровати, кому-то к психологу, разобраться со своим окружением.

Ну и вишенка на ...опе. Мышцы растут как минимум на поддержке и только если тренируешься тяжело для мышц. Не просто помахать руками и ногами, а именно напрячься во время выполнения упражнения. Дефицит калорий при такой работе с мышцами категорически противопоказан. Мышечное волокно надо травмировать и при восстановление оно чуть подрастёт , если калорий и белка хватит.

Вот и получается, для роста мышечной массы обязательно надо четыре условия - профицит калорий ( или хотя бы поддержка) и мышечная работа ( не кардио , не расстяжка). Потом надо дать время на восстановление и рост мышц, отдохнуть, нельзя каждый день тренироваться. А количество белка в диете - это уже четвёртое условие, и нам 1,5г на кг веса с головой хватит.

И всем привет!

Вчера очень экономила силы, старалась никуда далеко не ходить, всё равно набежало 14200 шагов.
Расход калорий- 2028 ккал.
Еда - 1860 ккал БЖУ 92/77/197



Завтрак обычный- бутерброды с сыром, яйцо, микрозелень редиса, перец, инжир.

До обеда кофе с молоком и сахаром.

На обед чёрный рис, мидии в томатном соусе с луком, морковкой, перцем. Брокколи, кабачок. На десерт юная груша и конфета типо баунти.

Дыни стали резать в магазине. Купила себе кусочек и съела на полдник с клубникой.

Ужинала с доцей в кафе. За соседним столиком вкусно ели салат с моцареллой, мне тоже срочно захотелось. Сразу за день перебор насыщенных жиров - 31г при норме 22г. Но очень вкусно. В бокале комбуча. Хлеб к салату обязательно. Дочка ещё яйцо со своего салата подкинула. Яйцо было вместо десерта. И так калорий за день много.

Дефицит дня - 168 ккал.
Вес на месте, несмотря на жирненький , солёненький и поздноватый ужин - 67,9 кг.

Всем замечательного денёчка!