Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 07 ноя 2025, 16:40

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 1695 ]  На страницу Пред.  1 ... 153, 154, 155, 156, 157, 158, 159 ... 170  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: LaraSt. Секрет похудения в простой математике.
СообщениеДобавлено: 20 май 2025, 06:58 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 13.05.2014
Сообщения: 1374
Изображений: 911
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 1,329

Награды: 2
Блог: Просмотр блога (0)
Доброе утро! :pri_vet:-:

Из удивительного: подбила итоги за прошлую неделю, по среднему весу отвес 270г на средней калорийности 1942 ккал. :sh_ok:
Всё, бухгалтер вышла из отпуска, вчера передала ей дела. Может теперь получится есть чуть меньше.

Из странного: часы непонятно, что считают. Вчера целый день на ногах - расход всего 1846 ккал, видимо только 9100 шагов учтены, уборки, готовки в пролёте.

Еда - 1818 ккал БЖУ 94/61/214

113642 113643 113644

День поддержки. Вес 67,9 кг (-500г, если верить дачным весам).

На завтрак бутерброды с сыром, яйцо, руккола, морковка, перец, горошек и чернослив в шоколаде.

До обеда два капучино. Один с сахаром, второй с конфетой из финика.

Обед - фрикадельки из телятины, запаренная гречка, приваренные спаржа и кабачок, семечки, томатная пасту ещё добавила. На десерт ранняя груша и печеньки.

На ужин сырники (без яйца) , йогурт сверху и в самих сырниках, клубника. Курага к вечернему чаю.

Всё как обычно. :-ok-:

Всем отличного денёчка! :hea_rt:

_________________
Изображение

Изображение
2023 год: март 75,41 кг - октябрь 70 кг. Зима - перерыв
2024 год: март 73,77 кг, цель - 70 кг к 01.07.24 достигнута
2025 год: июль 69 кг , цель - 67 кг к 01.09.25
мой телеграмм (сначала прочтите закреплённые сообщения в шапочке профиля)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: LaraSt. Секрет похудения в простой математике.
СообщениеДобавлено: 21 май 2025, 06:15 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 13.05.2014
Сообщения: 1374
Изображений: 911
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 1,329

Награды: 2
Блог: Просмотр блога (0)
Всем привет! :pri_vet:-:

Очень интересно, а лето будет? :du_ma_et: Вчера между дождями находила 11300 шагов, утром была на тренировке в зале. Расход 2089 ккал
Еды на 1664 ккал БЖУ 88/50/210
Дефицит - 425 ккал.

Вес 67,9 кг на месте, вчера был солёный день, но очень вкусный.

113646 113647 113648

Утром бутерброды с рыбкой и гуакомоле. Трава и чернослив в шоколаде.

На обед овсянка, припущенная с овощами свинина, зелень с томатной пастой. На десерт две печеньки.

Полдник - какао.

Ужинала рисом с креветками и кальмаром в сливках. Купила очень удачный набор незомороженных морепродуктов, всё по 100г. На развес так по 100г и не купишь. Вообще морепродукты хлопотно готовить, а вот в таком виде очень быстро. :co_ol:

113649


Из овощей брокколи и огурчик. На десерт клубника, инжир и финики.

Всем солнечной погоды и счастливого денёчка! :hea_rt:

_________________
Изображение

Изображение
2023 год: март 75,41 кг - октябрь 70 кг. Зима - перерыв
2024 год: март 73,77 кг, цель - 70 кг к 01.07.24 достигнута
2025 год: июль 69 кг , цель - 67 кг к 01.09.25
мой телеграмм (сначала прочтите закреплённые сообщения в шапочке профиля)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: LaraSt. Секрет похудения в простой математике.
СообщениеДобавлено: 21 май 2025, 12:45 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 17.02.2017
Сообщения: 14113
Изображений: 35
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 3,832

Награды: 43
Блог: Просмотр блога (0)
LaraSt писал(а):
Очень интересно, а лето будет?

У нас лето так и не началось...холодно опять... :-( Хотя метеорологи обещают жарищу и засуху у нас в регионе... :nez-nayu:
Хотя в конце мая у нас всегда тепло достаточно, ближе к +20 ... а тут +10+12 всего, кошмар... и ветер северный...

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: LaraSt. Секрет похудения в простой математике.
СообщениеДобавлено: 21 май 2025, 19:07 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 17.02.2019
Сообщения: 2215
Изображений: 76
Откуда: Москва
Пол: Женский
В наличии: 3,174

Награды: 29
Блог: Просмотр блога (0)
LaraSt писал(а):
Купила очень удачный набор незомороженных морепродуктов

Красивый набор! :co_ol:

_________________
Изображение
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: LaraSt. Секрет похудения в простой математике.
СообщениеДобавлено: 21 май 2025, 22:26 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 14.03.2017
Сообщения: 31864
Изображений: 351
Откуда: оттуда
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 16,543

Награды: 96
Блог: Просмотр блога (0)
LaraSt :pri_vet:-:
Ларочка, у меня весы показывают недостаток белка в организме, всего 6,2%. При этом белка я ежедневно употребляю в среднем 100 г, когда чуть меньше, когда больше. Стоит ли увеличивать количества белка в рационе? Меня терзают смутные сомненья, что этот белок у меня не усваивается по какой-то причине. Думала, может весы привирают. Взвесила мужа для проверки, у него белка много, 20,6%, это уже избыток!

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: LaraSt. Секрет похудения в простой математике.
СообщениеДобавлено: 22 май 2025, 05:10 
В сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 30.05.2013
Сообщения: 41581
Откуда: СИБИРЬ
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 1,049

Награды: 157
Блог: Просмотр блога (0)
Анна Солнце
а у нас май странный.. завтра +30..в понедельник +8

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: LaraSt. Секрет похудения в простой математике.
СообщениеДобавлено: 22 май 2025, 06:34 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 13.05.2014
Сообщения: 1374
Изображений: 911
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 1,329

Награды: 2
Блог: Просмотр блога (0)
Анна Солнце писал(а):
LaraSt писал(а):
Очень интересно, а лето будет?

У нас лето так и не началось...холодно опять... :-( Хотя метеорологи обещают жарищу и засуху у нас в регионе... :nez-nayu:
Хотя в конце мая у нас всегда тепло достаточно, ближе к +20 ... а тут +10+12 всего, кошмар... и ветер северный...


113655

Если солнце выползает и нет дождя, который может начаться просто внезапно, становится сильно жарко, но ветер какой-то ледяной. Не знаю как утром одеваться, сейчас +12, днём обещают 24. Какой-то постоянный квест.

Держимся!

_________________
Изображение

Изображение
2023 год: март 75,41 кг - октябрь 70 кг. Зима - перерыв
2024 год: март 73,77 кг, цель - 70 кг к 01.07.24 достигнута
2025 год: июль 69 кг , цель - 67 кг к 01.09.25
мой телеграмм (сначала прочтите закреплённые сообщения в шапочке профиля)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: LaraSt. Секрет похудения в простой математике.
СообщениеДобавлено: 22 май 2025, 06:36 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 13.05.2014
Сообщения: 1374
Изображений: 911
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 1,329

Награды: 2
Блог: Просмотр блога (0)
Cattleya labiata писал(а):
LaraSt писал(а):
Купила очень удачный набор незомороженных морепродуктов

Красивый набор! :co_ol:

Только соли они туда немерено добавили. Но я выкручусь и тут, просто водой заливаю перед приготовлением на сутки. Очень удачный набор, буду теперь есть побольше морепродуктов.

_________________
Изображение

Изображение
2023 год: март 75,41 кг - октябрь 70 кг. Зима - перерыв
2024 год: март 73,77 кг, цель - 70 кг к 01.07.24 достигнута
2025 год: июль 69 кг , цель - 67 кг к 01.09.25
мой телеграмм (сначала прочтите закреплённые сообщения в шапочке профиля)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: LaraSt. Секрет похудения в простой математике.
СообщениеДобавлено: 22 май 2025, 07:09 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 13.05.2014
Сообщения: 1374
Изображений: 911
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 1,329

Награды: 2
Блог: Просмотр блога (0)
Вера1959 писал(а):
LaraSt :pri_vet:-:
Ларочка, у меня весы показывают недостаток белка в организме, всего 6,2%. При этом белка я ежедневно употребляю в среднем 100 г, когда чуть меньше, когда больше. Стоит ли увеличивать количества белка в рационе? Меня терзают смутные сомненья, что этот белок у меня не усваивается по какой-то причине. Думала, может весы привирают. Взвесила мужа для проверки, у него белка много, 20,6%, это уже избыток!

Верочка, недостаток белка - это всё результат диеты - качелей , сочетание жёсткого НКП и редких дней с очень высоким калоражем. Это фигура скинни-фэт. Я тоже, кстати, из-за такой диеты жирненькая, но так как я чаще нахожусь в профиците калорий и много лет качаюсь, то у меня и мышц немного больше, точно в избытке.

113656

Смотри, посчитаем сейчас сколько у меня % белка.
Мышц 44,1 кг, воды 47,5 %, уберём воду из мышц 44,1кг-47,5%=20,95 кг белка, в процентном соотношении это будет 30,85% от массы тела 67,9 кг. И жира у меня столько же 30,9 %, потому и жирненькая. :nez-nayu:

Мне мои мышцы зато обеспечивают 1380 ккал основного обмена. Дальше примерно 10% от калорийности питания идёт на пищевой термогенез, в среднем это 180 ккал , дальше что нахожу, натренируюсь , это в среднем 400 ккал. И получаю свою потребность в калориях:
1380+180+400= 1960 ккал
Конечно, я на 1700 ккал буду худеть со свистом на 1 кг в месяц.

Дальше. Употребление большого количества белка не равно наращивание мышечной массы, это профилактика дальнейшей потери мышечной массы на дефиците калорий.
Но тут надо понимать, чем больше дефицит калорий, тем выше стресс и тело вместо сжигания жира поджирает белковые ткани. Это закономерно. Надо выйти из стресса, а как не знаю, индивидуально для каждого. Кому-то поесть на поддержке, кому-то больше полежать на кровати, кому-то к психологу, разобраться со своим окружением.

Ну и вишенка на ...опе. Мышцы растут как минимум на поддержке и только если тренируешься тяжело для мышц. Не просто помахать руками и ногами, а именно напрячься во время выполнения упражнения. Дефицит калорий при такой работе с мышцами категорически противопоказан. Мышечное волокно надо травмировать и при восстановление оно чуть подрастёт , если калорий и белка хватит.

Вот и получается, для роста мышечной массы обязательно надо четыре условия - профицит калорий ( или хотя бы поддержка) и мышечная работа ( не кардио , не расстяжка). Потом надо дать время на восстановление и рост мышц, отдохнуть, нельзя каждый день тренироваться. А количество белка в диете - это уже четвёртое условие, и нам 1,5г на кг веса с головой хватит.

_________________
Изображение

Изображение
2023 год: март 75,41 кг - октябрь 70 кг. Зима - перерыв
2024 год: март 73,77 кг, цель - 70 кг к 01.07.24 достигнута
2025 год: июль 69 кг , цель - 67 кг к 01.09.25
мой телеграмм (сначала прочтите закреплённые сообщения в шапочке профиля)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: LaraSt. Секрет похудения в простой математике.
СообщениеДобавлено: 22 май 2025, 07:12 
Не в сети
Отметила новоселье
Отметила новоселье
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 13.05.2014
Сообщения: 1374
Изображений: 911
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 1,329

Награды: 2
Блог: Просмотр блога (0)
И всем привет! :pri_vet:-:

Вчера очень экономила силы, старалась никуда далеко не ходить, всё равно набежало 14200 шагов.
Расход калорий- 2028 ккал.
Еда - 1860 ккал БЖУ 92/77/197

113652113653 113654

Завтрак обычный- бутерброды с сыром, яйцо, микрозелень редиса, перец, инжир.

До обеда кофе с молоком и сахаром.

На обед чёрный рис, мидии в томатном соусе с луком, морковкой, перцем. Брокколи, кабачок. На десерт юная груша и конфета типо баунти.

Дыни стали резать в магазине. :-ok-: Купила себе кусочек и съела на полдник с клубникой.

Ужинала с доцей в кафе. За соседним столиком вкусно ели салат с моцареллой, мне тоже срочно захотелось. Сразу за день перебор насыщенных жиров - 31г при норме 22г. Но очень вкусно. В бокале комбуча. Хлеб к салату обязательно. Дочка ещё яйцо со своего салата подкинула. Яйцо было вместо десерта. И так калорий за день много. :nez-nayu:

Дефицит дня - 168 ккал.
Вес на месте, несмотря на жирненький , солёненький и поздноватый ужин - 67,9 кг. :-ok-:

Всем замечательного денёчка! :hea_rt:

_________________
Изображение

Изображение
2023 год: март 75,41 кг - октябрь 70 кг. Зима - перерыв
2024 год: март 73,77 кг, цель - 70 кг к 01.07.24 достигнута
2025 год: июль 69 кг , цель - 67 кг к 01.09.25
мой телеграмм (сначала прочтите закреплённые сообщения в шапочке профиля)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 1695 ]  На страницу Пред.  1 ... 153, 154, 155, 156, 157, 158, 159 ... 170  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: BingBot, ClaudeBot, светдим, Есина, GoogleBot, GPTBot, HeXeRu, Irini_L, MetaExternalAgentBot, MilenaVi, Галя97, SentiBot, Skorpion__1337, soneika, tahka, TrendictionBot, xelena555, YandexBot, zgd62, Панночка, Натаmet


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB