alter ego
Привееееет!!!!! ты вернулась? Делись новостями!!!
три базовых в каждую тренировку? я подохну. Это ж на неделю план

Алва
Да новостей то и нет особых) Начала морально готовиться к написанию диплома) А твой прогресс как?)

аааа, на неделю, тогда ГУД)
Не вижу смысла в обратной экстензии, и где сгибания - разгибания ног? ))

alter ego
на неделю в смысле не неделю, а потом новая программа, а эти 4 каждую неделю повторяются)))

да никак
вон программу менять надо на силовую

а я вижу) разгибатели корпуса качать надо
а в разгибаниях- сгибаниях ног я как раз смысла не вижу

Алва
А на сгибании мы задействуем длинную и короткую головку бицепса бедра и икры, немного четырехглавую
а на разгибаниях - четырехглавая во всех ее проявлениях )


разгибатели корпуса в целях исправления осанки качать?)) Кстати как твои успехи с приседаниями с грифом?

alter ego
бицепс мне не надо уже дополнительно раскачивать. Квадры я специально избегаю трогать, мне не нравятся выраженные квадры, а они все равно работают в приседе, в платформе. Думаю, достаточно.
У меня слабая спина, поэтому разгибатели надо обязательно. Вообще акцент сверху на спину будет. Разгибатели подсобкой, широчайшие тягой гантели и подтягиваниями.

Присед плохо, полотенце помогает но не сильно. Жим платформы зато нормально пошел. И ладно, мне здоровая спина важнее прогресса в приседе)))

Всем привет)))
Выходные снова прошли)
сегодня копала, носила, собирала, тащила домой рюкзак))) Агрофитнес)))
Лето окончательно построилось клином и улетело в теплые края, сегодня ходила в теплом свитере. По ощущениям слегка простыла. Может выправится))) Болеть не планирую)

Питание по плану, менюшка стандартная:
Воскресенье 6.09

Еда — 1700.3 ккал.

Завтрак 07.00 (00:50) 285 гр. — 376.00 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (60 гр.) — 187.8 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Яйцо куриное (65 гр.) — 102.0 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.

Перекус 11.00 (00:50) 360 гр. — 176.30 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Огурец (180 гр.) — 27.0 ккал.
Сыр Адыгейский (25 гр.) — 60.0 ккал.

Обед 13.30 (00:44) 354 гр. — 341.80 ккал.:
Паштет запеченный (59 гр.) — 104.1 ккал.
Отруби Овсяные Мистраль (5 гр.) — 17.3 ккал.
Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Салат (30 гр.) — 3.6 ккал.
Овсяная крупа (60 гр.) — 181.8 ккал.

Полдник 16.00 (00:52) 375 гр. — 173.00 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Сыр Сулугуни (25 гр.) — 72.5 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.

Ужин 18.00 (00:44) 605 гр. — 331.00 ккал.:
Паштет запеченный (65 гр.) — 114.7 ккал.
капуста тушеная с белой фасолью (300 гр.) — 115.5 ккал.
Отруби Овсяные Мистраль (5 гр.) — 17.3 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
Салат (30 гр.) — 3.6 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.

Второй ужин21.00 (00:52) 428 гр. — 302.20 ккал.:
Творог 1% (125 гр.) — 98.8 ккал.
Активиа Биокефирная 0% (120 гр.) — 37.2 ккал.
Клетчатка ржаная с морской капустой (7 гр.) — 13.2 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Арахис (13 гр.) — 71.6 ккал.
Чернослив (18 гр.) — 41.6 ккал.
Огурец (140 гр.) — 21.0 ккал.

Завтра в зал. По идее, надо начинать новую программу, но она мне не нравится. Не могу уловить сути.... Бред какой-то выходит

Алва

тожехорошо


попробуй. а там решишь

moon sugar
посмотри личку

Алва

Омг... Какая-то сыпь на руках вылезла.... ))) чо к чему)))) может аллергия, так не на что вроде)))

Вспомнилось: стою вчера на даче (у нас там одна комнатка, так приходится в тесноте да не в обиде), переодеваюсь. Мама лежит на своей кровати, за моей спиной. Я такая вся красивая, стою, лопатками подвигала, спину типа размять, потянулась... мышцы почувствовать. И тут мне в спину: "Кто придумал эти модельные стандарты, ведь страшно же смотреть! Спина как у мужика!"

я аж не знала как среагировать))) то ли сказать спасибо, то ли обидеться)))