LaraSt. Секрет похудения в простой математике.

Анна Солнце

LaraSt писал(а):

Про физическую нагрузку есть интересное исследование про метаболическую адаптацию.

Суть его, что всего должно быть в меру.

В идеальном мире бОльшая физическая активность должна увеличивать ежедневные энергозатраты в пропорции 1:1. То есть, если вы тратите 500 кКал во время пробежки, ваши ежедневные энергозатраты возрастают на 500 кКал (это так называемая аддитивная энергетическая модель).
Но не всё так просто
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и повышаете уровень физической активности, то расход энергии увеличится. Но если вы и так довольно активны, увеличение физической нагрузки не приведет к линейному увеличению энергозатрат, поскольку организм будет снижать другие компоненты метаболизма, чтобы «ограничить» общие энергозатраты в узком диапазоне.
Более того, вероятность такой компенсации выше в условиях дефицита энергии по сравнению с тем, когда вы питаетесь на уровне поддержки или с профицитом калорий.

В цифрах это выглядит примерно так: добавил активности на 500 ккал, а реально потратил всего 250 .

я о чем то таком догадывалась .... иначе мы должны уже есть
по 3000 калорий и при этом не толстеть, так ведь? :-)

LaraSt

Вера1959 писал(а):

LaraSt писал(а):

На ужин коричневый рис, спаржа, мидии с чесноком, перцем и кинзой. Кусок хлеба с гуакомоле. Клубника и курага. Уровень насыщения после такого ужина аж зашкаливает. И вкусно. :co_ol:

Мечтаю, чтобы и у меня уровень насыщения зашкаливал! :dreams:

А у меня жор зашкаливает периодически! :ny_tik:

Так у меня на этой неделе и калорийность почти на уровне поддержки, конечно сытая.

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:

Вера1959 писал(а):

LaraSt
Лара, а ты всегда ужинаешь в 17:30 ?

Неа, раза 3 в неделю. Бывает и в 19-20 ем, но не люблю, люблю пораньше 17:30 самое оно. Я ж в 21 спать ложусь, в 21:30 засыпаю. Это индивидуально, за 4 часа до сна желательно.

LaraSt

Анна Солнце писал(а):

я о чем то таком догадывалась .... иначе мы должны уже есть
по 3000 калорий и при этом не толстеть, так ведь? :-)

Ну да. Вот смотри, та же Валерия Корд как пашет на тренировках, а ест на 1500 ккал. По идее с её нагрузкой, если по всем формулам, она должна есть не меньше 2500 ккал. Куда делась 1000 ккал? И мяса у неё более чем достаточно. И чем ниже % жира, тем меньше будет калорийность для поддержания внешнего вида.

Надо будет выложить цифры того полугодия, где должна была скинуть 5 кг, а ушло всего 2.

У меня уже сейчас по моей математике с начала года дефицита калорий на отвес в 2,5 кг, а ушёл только 1кг: 200г жира и 800г мышц. :-(

Но я стала есть больше клетчатки, а объём ЖКТ весы считают как жир, может поэтому такое соотношение во мне сала-мяса. Если выставляю спортивный режим на весах, то у меня вообще недостаток жировой массы, что конечно же полный бред. :-)

И ещё, много ем покупных сладостей, часто угощают чем-то , в ресторанах тоже пару раз в неделю ем. Так что может я и недооцениваю свою калорийность.

1,5 кг это примерно 11550 ккал на четыре месяца это каждый день где-то 72 исчезающих калории... очень похоже на то.

LaraSt

Всем доброе утречко! :pri_vet:-:

Вчера у меня был день поддержки.

Потратила 2033 ккал (13800 шагов) и съела 2022 ккал (если правильно посчитала салат в кафе).

Рыбка в салате была в соевом соусе, я ещё выпила бокал просекко. Сегодня вес 68,0 кг (+400). Это абсолютно нормально.

Пробовала есть протеиновые батончики вместо конфет. Белка конечно в итоге за день больше. БЖУ 98/81/192 , но конфеты мне нравятся больше. :nez-nayu:

В остальном меню стандартное.

Всем отличной субботы! :hea_rt:

LaraSt

Доброе утречко! :pri_vet:-:

Вчера получилось день прожить без дополнительного стресса - без внушительного перелёта.

Вот только к пенсии до меня дошло, что много тренировок это стресс, большой дефицит это стресс. И т.н "расслабление" по выходным, а по факту вынужденный откорм для привыкшего получать мало калорий организма. И этот выходной зажор тоже очень большой стресс для организма. Всего должно быть в меру и дефицита, и профицита. :nez-nayu:

Вчера потратила 2053 ккал ( тренировка в зале , 10300 шагов).
Съела 2008 ккал
Сегодня вес на дачных весах - 68,2 кг

Завтрак обычный, перекус кофе с дубайским шоколадом.

Обед интересный. Приварила спаржу и кабачок, киноа, кусочки осьминога (купила уже варёные), просто подогрела его на масле с зелёным луком. Гуакомоле с кусочком хлеба. К чаю печеньки и конфета птичье молоко.

На ужин запеченная курочка, отварной картофель, немного сыра, овощи, зелень, томатная паста. Чуть-чуть белого сухого вина. Клубника. И за кадром пол конфетки.

БЖУ 109/69/208

Всем хорошего воскресенья! :hea_rt:

LaraSt

Доброе утро! :pri_vet:-:

Вчера полдня шёл дождь, двигалась немного, 8500 шагов. Расход 1969 ккал.

Еды на 2102 ккал
БЖУ 94/67/241

Профицит дня - 133 ккал , перелёт в пределах разумного. Такой легко обнулить, а вот перелёт на 1500-2000 ккал пришлось бы пару недель отрабатывать с ежедневным дефицитом в 200 ккал. А бОльший дефицит калорий, лично у меня, снижение веса идёт в основном за счёт мышечной массы, а не жира, сразу теряю 70% мышечной массы и только 30% жира. :ne_vi_del:

По еде. Завтрак- руккола, морковка, перец, горошек, яйцо, бутерброды с сыром, чернослив в шоколаде.

Перекус - кофе с конфетой.

На обед- борщ, пшено с куриной печенью , пекинская капуста, на десерт печеньки и мармелад.

До ужина компот.

Ужин - спагетти с сыром бри, креветки, бутерброд с рыбкой, овощи, зелень. Белое сухое вино. Две половинки конфеток и компот.

Вес на дачных весах 68,4 кг (+200), баланс натрий -калий 1 к 0,9. :sh_ok:

Сегодня надо исправить.

Всем активного позитивного дня! :hea_rt:

Лето@

LaraSt
а просыпаетесь в какое время? )

LaraSt

Лето@ писал(а):

LaraSt
а просыпаетесь в какое время? )

В 4:30-5:30 :-):

Вера1959

LaraSt писал(а):

В 4:30-5:30 :-):

Я в это время вставала, когда работала. Сейчас у меня подъем в 9:30, а отбой в 2 -2:30 ночи)) Хотелось бы раньше ложиться и раньше вставать, но себя не переломишь. Когда работала, то в выходные тоже поздно ложилась и поздно вставала, в отпуске та же картина была. Т.е. пользовалась любым свободным временем, чтобы изображать сову))) :hi_hi_hi:

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
На утреннюю тренировку к 8:30 один раз в неделю просто за волосы себя вытягиваю из постели. Хорошо, что в остальные дни тренировки вечером)))

LaraSt

Вера1959 писал(а):

LaraSt писал(а):

В 4:30-5:30 :-):

Я в это время вставала, когда работала. Сейчас у меня подъем в 9:30, а отбой в 2 -2:30 ночи)) Хотелось бы раньше ложиться и раньше вставать, но себя не переломишь. Когда работала, то в выходные тоже поздно ложилась и поздно вставала, в отпуске та же картина была. Т.е. пользовалась любым свободным временем, чтобы изображать сову))) :hi_hi_hi:

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
На утреннюю тренировку к 8:30 один раз в неделю просто за волосы себя вытягиваю из постели. Хорошо, что в остальные дни тренировки вечером)))

У нас есть такие клиенты, которые договорились и приходят на тренировку к 6 утра в пустой зал.
Я на 8:30 хожу.

У меня отец вставал в 5 часов утра, сейчас муж вскакивает в 4:30, так что я привыкла к очень раннему движу в доме.

А в отпуске с дочкой ложусь примерно в 23 и где-то в 6 уже вскакиваю сама, без будильника.
В общем, ранее вставание, это у нас семейное.

У меня одна подружка ранняя пташка, вечно вся на позитиве и пофиге.
А вторая подружка очень гламурная сова, я ей никогда раньше часу дня не звоню. Она часто находится в депрессии. Может это такое совпадение, а может и нет, закономерность связанная со световым днём и циркадными ритмами :ne_vi_del:

Из подружек худее сова. :du_ma_et:

Правила форума

LaraSt. Секрет похудения в простой математике.

Кто сейчас на конференции