Патамушта мышцы сильнее растягиваются. Всего лишь.




Какая забавная нелепица.

Granit

возможно я неправильно вас поняла, но разве не поэтому вы против ПШНБ)? ну не против, не считаете его бесполезным.

Подтягивания и ВБ супинированным хватом - упражнения на спину. Но с акцентом на бицепс. ПШНБ считаю бесполезным занятием, верно.

Granit
супинированный хват - это же ладони к себе? У меня таким хватом бицепс работает без всяких мышц спины, кажется))) Ну да, у меня отстают мышцы спины, бицепс берет на себя нагрузку как более развитая мышца, видимо.
Кстати, я забросила блок таким хватом, надо будет куда-то воткнуть в подсобку)) к армейскому наверное...

Бицепс всегда берет мЕньшую часть нагрузки, так как заведомо более слаб, чем широчайшие. И кстати, бицепс не единственный сгибатель локтя.




Подтягивания.

Granit
ах да, подтягивания((((
подтягивания пронированным хватом делаю. Пополам делать может?)

Последовательно. Сначала подходы прямым, по мере утомления перейти на обратный.

Granit
поняла.

очень черновые варианты, для обсуждения и критики. Если можно, без оценки умственных способностей. Сама знаю, что дура, не нужно лишний раз напоминать(

Я в депрессии по поводу своей неспособности составить себе же грамотную программу
1.
Базовое 1: жим лежа
базовое 2: тяга в наклоне
подсобка:
- подтягивания
- тяга к подбородку
- подъем гантелей вдоль корпуса
- махи в стороны
- французский жим
- тяга верхнего блока супинированным хватом
- скручивания
- обратные скручивания
- реверс планка

2.
Базовое 1: армейский жим
базовое 2: тяга в наклоне
подсобка:
- подтягивания
- жим лежа
- жим лежа на наклонной скамье
- отжимания широкие
- разведение гантелей лежа
- пулловер
- скручивания
- обратные скручивания
- планка

3.
Базовое: жим платформы
Подсобка:
- плие
- румынская тяга
- выпады
- экстензия
- обратная экстензия
- зашагивание на скамью с гантелями
- скручивания
- обратные скручивания
- планка

4.
Базовое: присед
подсобка:
- становая тяга с гантелями
- доброе утро
- выпады
- свинги с гантелей
- разведение ног в тренажере
- ягодичный мост
- скручивания
- обратные скручивания
- планка



Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
Ушла, буду вечером.
Всем хорошего дня и настроения!

Алва
Приветик))) Что за депрессия тут намечается? никакой осенней хондры
Программа хорошая, но нужно три базовых упражнения на мой взгляд))