Просто так - совместный дневник ЛенаЛика и М@рг@рит@

ЛенаЛика

volk62
Галя, большущее спасибо. разнесла :cool_cool:

Добавлено спустя 4 минуты 20 секунд:
вот скоро его и попробую, потираю ручки :mi_ga_et:

ЛенаЛика

именно так :mi_ga_et:

Вложение:

11.jpg

ЛенаЛика

просто действуй!

ЛенаЛика

светдим

могу всё,кроме отжимания на руки..сзади :-)

ЛенаЛика

Делаем ягодицы

1. Махи лежа на боку
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
(Для лучшего эффекста использовать утяжелители)

2. Выпады вперед.
Делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой.
Выполняйте 15 выпадов на каждую ногу.

3. Махи назад.
Ноги напряжены, спина прямая.
Выполняйте 50 раз на каждую ногу.

4. Приседания с гантелями
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, Присядьте , не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний.

5. Ягодичный мостик
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

ЛенаЛика

светдим писал(а):

могу всё,кроме отжимания на руки..сзади

Свет, а надо. лучшая упра для убирания мешков на руках

ЛенаЛика

ПОМНИ!!!!

светдим

знаю. чо НАДО..но плохо руки...слабые..делаю плачу :-)

ЛенаЛика

светдим писал(а):

.делаю плачу

плачем, но делаем :-)

Правила форума

Просто так - совместный дневник ЛенаЛика и М@рг@рит@

Кто сейчас на конференции