День 2 (силовой)
разминка: суставная гимнастика, растяжка ходьба 5 мин. 6,5-7 км/ч
Приседы 15 раз.

Присед
присед в Смите 30 кг 15 раз
присед в Смите 35 кг 12 раз - 2п
присед в Смите 40 кг 8 раз

Жим лежа
20/15
25/12
30/8 и 6

Становая тяга
20/15
25/15-2п
30/12

Жим стоя с гантелями
5/15
6/15
7/12-2п

Сгибание рук на бицепс с гантелями
5/15
6/15
7/12-2п

Скручивание на наклонной скамье
5 кг - 15 раз - 4п

Икроножные в тренажере стоя
20/15-3п
Разведение ног 30 кг
Сведение ног 50 кг (это я так побаловалась, ручками немного помогала)

Заминка:
упражнения на растяжку
ходьба на дорожке 10 мин. 7 км/ч

Как-то я промухала Тягу вертикального блока к груди. Еще и подумала в конце, как-то маловато мне

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
Наела на 1860 Ккал. Небольшой перебор. Белков аж 160 гр Пусть усе в мышцы идет

Юля, ты тренировки на сайте мой тренер берешь?

Гильчонок
Последнюю программу брала на другом сайте. Полностью выкладывала описание и рекомендации по питанию на 146 стр. ссыль: viewtopic.php?f=51&t=6116&start=1450
Брала на сайте: http://forum.steelfactor.ru. Точную ссылку найти не могу. Текст сразу себе сохранила сразу.
До этого была тренировка найденная в старом дневнике Недиетчицы. А до этого была программа с сайта МойТренер. Там только 1 тренировку брала с раздельными днями на низ, верх... Я ее описывала тоже где-то внутри дневника. Хорошая тренировка, думаю вернусь к ней, когда эту закончу. Пытаюсь по умному подойти к процессу и сейчас у меня больше направлено на сжигание. Вот только ем с малым дефицитом или вообще на паритете
А потом буду более точечно фигуру прорабатывать. Надеюсь я правильно поняла Диму в вопросе про периодичность.
Уточню, я помню, что любая тренировка расходует калории и является жиросжигающей

Добавлено спустя 4 минуты 27 секунд:
Вчера день был странный. Поспать не получилось ночью. Легла поздно, а ребенок проснулся как никогда рано. Проходила пол дня как вареная и уснула днем с ребенком. Проснулась с квадратной головой. В общем режим и я вещи не совместимые Прекрасно понимаю, что никто мне не виноват
И не смотря на то, что так прошел день умудрилась натрескаться на 2260 Ккал. По жирам превысила на 2 гр., а по углеводам хорошо так вылезла из коридора
А еще у нас очень душно. В доме температура +32. На улице вообще как в сауне.

ЮляК

Спасибо пойду почитаю я на телефон себе две программы установила сейчас по ним 2 тренировки сделала, руки сразу почувствовала, а вот ноги нет, почему то горела попа

у меня также, я сейчас пытаюсь вес увеличивать с каждой тренировкой по понемножку, сегодня на последнем подходе было уже очень и очень тяжко. С питанием более менее устаканилось, потому что жарко и овощи свои потихоньку пошли, но я не чисто питаюсь, позволяю себе в рамках коридора. Вес вниз потихоньку пополз
у нас тоже душно, не жарко именно душно вроде обещают дождь я его жду хочу свежего воздуха

Вчера хорошо потренировалась. Одно смучает. У меня теперь безлимит и я в конец обнаглела. Все позже и позже хожу. Вчера вот ближе к 9 закончила. Правда муж со свекровью в городе были и вернулись уже в 6м часу. Но я пока маленько вереварила еду, собралась и в зал попала уже в начале восьмого.
Вот что заметила. Хоть и тренировки у меня метаболические но тянет меня на веса побольше. И да не хватает меня на 15 раз 4 круга... Еще и народу было много. Пришлось менять упражнения местами, т. к. ждать я не люблю.
Как-то так...
День3 (метаболический)
Разминка: суставная гимнастика, немного растяжка, 5 мин. ходьба на беговой 6,5-7 км/ч
Приседания без веса 15
Комбисет № 1
А1Присед х 30/15, 40/15-3п
А2Тяга к поясу ниж.блока сидя х 20/15-4п

Комбисет № 2
Б1 Жим лёжа х 15 (20-25(3)
Б2 Скрутки на пресс х 15 5(4)

Комбисет № 3
В1 Жим стоя с гантелями х 15 5/15, 6/15-3п
В2 бицепс х 15 (5-6(3)

Комбисет № 4
Г1 Гиперэкстензии х 15 (5 (4)
Г2 Махи в стороны х 15 (4, 5(3)

Икроножные мышцы стоя в тренажере х 15 20-3п
Тяга горизонтального блока к груди х 15 (20, 25(3)
Заминка: растяжка в основном на ноги. Походила на беговой 8 мин. 6,5-7 км/ч

А после тренировки у меня было "низкоинтенсивное кардио" Надо было убрать дома. Чем я и занималась почти до 11 часов. Ну и надо было холодильник отмыть. Он уже старенький у меня. Начал течь. Резинки пропускают. Муж купил наконец-то резинки (капала на мозг 2 месяца). Вот и драила его до рассвета. Около 4х легла. И еще проворочалась неизвестно сколько. Утром муж умчался в командировку. Будить не стал. Спасибо ему большое. Доча подняла меня окончательно к 10. Всю программу утреннюю выполнили. Они со старшей мультики уселись смотреть, а я рядышком на часик отключилась. Еще и дождик моросил.
По питанию, у меня как всегда, все через ж... В дни тренировок маленько не добираю. А в дни отдыха либо на пределе, либо с легким перебором.
Вот и вчера 1644. Это моя минимальная норма в дни отдыха. БЖУ зеленое.
А сегодня получился углеводный день. Мясного не хожу. Из-за размораживания холодильника еды мало. Специально не готовила. Молочки нет. Мяса нет. Вечером муж должен чего-нибудь привезти. Утром легкая каша и кофе с сухарями. Потом опять кофе с сухарями. Благодаря сухарям офигенный перекос. Пошла исправлять ситуацию

В общем стандартная ситуация. День отдыха и 1919 Ккал. На 3 гр. перебрала жиров и на 20 гр. углеводов.
Вечером погуляли с детьми.
Через не хочу загнала себя на кухню. Муж из командировки ехал голодный. Вечером еще отбивные из грудок делала. От гарниров лично я отказалась еще месяц назад. У меня обед стандартный: курица или творог и миска салата. Но мужу и детям приходится варить что-то. Уже предвкушаю, когда старшая подрастет, буду на нее перекладывать варку макарон и чистку картошки

Мало кто так развлекается в 2 часа ночи... Задумалась о правильности выполнения разминки и заминки. Веса увеличиваю, а значит выше риск травмы. С учетом слабых суставов качественная разминка мне обязательна. Смотрела ролики мальчиков и девочек. Совершенно все по разному

Для начала хочу поблагодарить всех, кто не проходит мимо. Очень важно услышать мнение компетентного человека, да и просто человека разумного, мыслящего :) Понять в правильном направлении двигаешься или нет.
Отдельное спасибо Диме.
Продолжаю размышлять, почему я в тренировочные дни тщательнее продумываю свой рацион и редко когда перебираю, а в дни отдыха я мучаюсь от мысли, чтобы мне еще такого сожрать
Видимо от того, что сижу дома. Сейчас вообще днем на улицу не высовываюсь без крайней необходимости.
Наблюдаю метамарфозы своего тельца. С удивлением обнаружила, что ручка стала толще на 1 см. Это нонсенс. Убывает под грудью и ОЖ становится меньше. Вес вернулся к отметке 76,5.
18.05.16 г. 78,3 кг
25.05.16 г. 77,8 (- 0,5 кг)
01.06.16 г. 76,5 (-1,3 кг) ОГ 96, ОТ 78, ОЖ 96, ОБ 105
08.06.16 г. 76,6 (+0,1 кг) ОГ 96, ОТ 78, ОЖ 96, ОБ 105
16.06.16 г. 76,5 (-0,1 кг) ОГ 96, ОТ 78, ОЖ 96, ОБ 105
23.06.16 г. 77,8 (+1,3 кг) ОГ 98 (+2), ОТ 78, ОЖ 95 (-1), ОБ 104 (-1)
29.06.16 г. 76,5 (-1,3 кг) ОГ 96, ОТ 77, ОЖ 93 (-2), ОБ 104

Позанималась сегодня хорошо. Но народу Такая конкуренция за некоторые тренажеры. Грифов не хватало. Таскала с собой гантельки, чтобы не увели, когда я упражнения чередовала
День1 (метаболический)
Разминка:
т. к. практически все кардиотренажеры были заняты, только суставная гимнастика, немножко растяжки
15 приседов без веса
Комбисет № 1
А1 присед х15 раз 30/15, 40/15-3п
А2 Жим лежа х15 раз 20/15, 25/15-3п

Комбисет № 2
Б1Гиперэкстензия х15 5/15-4п
Б2 Тяга верхнего блока к груди х15 20/15, 25/15-3п

Комбисет № 3
В1 Жим стоя с гантелями х15 5/15, 6/15-3п
В2 Сгибание рук в кроссовере х15 20/15, 25/15-3п

Комбисет № 4
Г1Скрутки на пресс х15 5/15-4п
Г2 Махи в наклоне х15 4/15-4п

Икроножные в тренажере стоя х15 20/15-2п, 25/15-2п

Заминка
Разведение ног в тренажере, растяжка

Сегодня у меня зеленый коридор. 1660 Ккал.