Granit
чот это....
если на низ
базовые присед и жим платформы, в подсобку румынку, плие, экстензии и доброе утро?
подсобку обязательно тоже в силовой схеме фигачить? или можно типа многоповторки что -то сделать для подсобки именно?

На группу - одно упражнение. Если сможете два, значит ерундой страдали. Подсобку в поддержку, никакой силовой схемы. И не надо опять вот этого списка Шиндлера...

Granit

ой нет.... я чего то кардинально не догоняю тогда... внизу у нас 5 групп - сгибатели бедра, разгибатели, приводящие, ягодичные, икроножные. Так?
ладно, на икры не работаем, они и так вкачаются.
получается 4 базовых надо?
ладно, допустим на квадры и бицепс одновременно можно жим платформы или присед поставить.
на приводящие - плие. Тоже как база.
на ягодичные тогда выпады получается, как база
3 базовых упражнения. на три разные группы низа.

Как-то неправильно, нет?
или все-таки весь низ считать как 1 группу?

Вы ваще не догоняете. Я ж сказал - одно-два упражнения. Вообще одно-два.

Алва
база это 3 упражнения (и в твоем случае тоже)
присед (хочешь, комбинируй с тяжелым жимом платформы т.к. присед у тебя идет не очень)
жим
тяга (вариации)
это по схеме, как сказал Гранит. 80%, мало повторений.

остальное подсобка, но не совсем многоповторка 8-10 повторений 3 подхода
Ну ты же читала мои тренировки (при всей их абсурдности и множестве отсебятины), смысл тот же, как у меня -
первое: база, если силовой период то 80%, мало повторов, если выносливость 50-60%, много повторений, мало подходов
второе: подсобка, т.е. упражнения на проработку отдельных групп мышц


Так. В подсобке прорабатывай. После седа или жима.

moon sugar
становую я точно делать не буду.... Пошла думать, короче....

Granit

ну не доходит до меня концепция силовой схемы.

я стараюсь въехать, честно

Чо не доходит ? Спина нужна - вот и делайте. Второе упражнение - на другую интересующую группу. Жим стоя, например. И пару упражнений подсобки.

Granit
в осях понятно, займусь....