Всем доброго утра!

Вчера сделала решительный рывок по доеданию роллов. К ним, чтоб пострашней было, добавила ещё 300г очень солёного борща. Думала, привесит ещё на 500г, но вес остался на месте - 68,9 кг (-50г).



Роллы начала есть прямо с утра. Овсянка с сыром.

Потом как обычно кофе с кусочком сникерса.

На обед борщ, роллы и вместо запланированных сухарей съела жирненький очень вкусный макарунс.

Ужинала сырниками и к ним много всего: клубника, печёное яблоко и припущенная тыква. Вес ужина впечатляет.

То ли достаточно соли во мне так подняло активность, то ли большое количество калорий, во второй половине дня я развила бурную активность по уборке дома. На два часа включила часы , насчитали аж 500 ккал. Вчера расход у меня 2461 ккал ( 10800 шагов). Еда 2008 ккал БЖУ 105/78/221
Дефицит - 453 ккал.
Я теперь в сомнениях и по соли (может надо больше) и по калориям ( стоит ли понижать).
Может пора на полноценный подконтрольный разгон.

Мышцы с субботы ещё сильно болят, но уже пора на тренировку. Пойду конечно.

Всем хорошего денёчка!

Всем доброе утро!

Наконец-то в первые за месяц снизила немного калорийность - вчера 1657 ккал БЖУ 85/55/201
Вес еды , кстати, тот же - 1,7 кг (воды пишу 1,3 кг) .
Расход по часам Самсунг- 2396 ккал (ходьба 11600 шагов, тренировка в зале (грудь, спина, пресс) , глажка 60 минут).
Дефицит дня - 739 ккал
Баланс калий-натрий, несмотря на наличие соли, отличный.


Вес 68,1 кг (-800г). Роллов не было. Ну вот , что с ними не так, зачем я, именно на них, так сильно привешиваю, не понимаю.



На завтрак бутерброд с рыбкой, яйцо, клетчатка.

Перекус - кофе с конфетами.
Ещё кофе с 5г сахара.

Обед - перловка с котлетами из телятины, припущенные: лук, морковь, брокколи, шампиньоны. На десерт киви и сухарики из паски.

Полдник- какао.

На ужин селёдка с картошкой, листья салата, огурец, помидор, авокадо. На десерт клубника с йогуртом и сахзамом. Позже чай с кусочками манго (вместо конфеты на фото). Перед сном кипяток с молоком и чуть мёда.

Двигаемся дальше!

Всем хорошего дня!

Доброе утро!

Вчера работала и отдыхала от беготни и суеты. Сидячий день , только 10700 шагов , прошлась на работу и с работы. Расход- 1958 ккал
Еды на 1659 ккал
Дефицит- 299 ккал
Вес - 67,6 (-500), неожиданно. Отдохнула.



Любимый завтрак- овсянка, яйцо, сыр, руккола, перец, инжир.

Перекус - кофе со сливками и трюфельки.

На обед перловка, жареная с луком куриная печень , салат из капусты, морковки, морской капусты, зелени, заправка лимон. На десерт печёное яблоко и тортик с очередного ДР.

Полдник- какао.

На ужин отварной картофель и консервированная скумбрия. Листья салата, огурец, помидор, пармезан, без масла. На десерт голубика и курага в шоколаде со следами грецкого ореха.

Всех с первомаем, пусть в душе цветёт весна! Сегодня, завтра и всегда!

Всем отличного денёчка!

Всем доброго утра!

Вчера опять перебор по соли. Очень странно, вес на месте 67,7 кг (+100г), думала мой отвес случайный. Зато соль меня обезвожила, увеличился % жира, мышц стало меньше и весы сделали меня старее на 1 годик.

Активность неплохая: тренировка ног в зале и 13700 шагов . По часам расход - 2220 ккал.
Еды на 1795 ккал БЖУ 74/73/208
Дефицит вменяемый- 425 ккал
Сегодня сахар проверила, последний месяц углеводы в районе 200г. Нормально- 4,8 ммоль/л.



Завтрак обычный: овсянка, сыр, яйцо, клетчатка.

До обеда перекус- кофе с конфетой.

На обед: пшено с куриной печенью, салатик из капусты с морской капустой, зелень. На десерт печёное яблоко и тортик с очередного ДР.

Полдник- какао с сахзамом.
На ужин немного селёдки в шубе и салатик с брынзой и семечками, которые мне подняли ПНЖК, обычно не хватает. Кусочек хлеба, голубика и чернослив в шоколаде.

Нутритивность отличная. Всё вкусненько. Продолжаем.



Всем хорошего дня!

Хочется сказать избитую фразу: "Правильное питание - залог здоровья!" Так всё ровненько, как по расписанию И фотки как из книги о вкусной и здоровой пище

Спасибо большое! Мне очень приятно!
Стараюсь всё делать без больших качелей. И спорт, и еду.

Всем доброе утро!

Вчера подстраивала режим питания под вечерний поход с доцей в кафе. Позже завтрак, кофе и обед. Чтоб дважды не поужинать.




Структура питания как обычно. На завтрак овсянка,сыр, яйцо, клетчатка.

На перекус два кофе и огромная дубайская конфета. Не пойму, что в ней вкусного. Но пытаюсь.

Обедала куриным филе, запаренной гречкой, припущенные: кабачок, морковь, лук, шампиньоны. Зелень, арахис. Печёное яблоко. И не смейтесь, остатки пасочки.

На полдник в 18:00 какао.

Ужинала в кафе спаржой с креветками, авокадо, соус бешамель, следы икры. Немного хлеба. На десерт пополам с дочкой ели клубнику в шоколаде, посыпанную фисташками.

Вес из-за поздней еды и обилия чая чуть выше - 67,85 кг (+150). Нормально.

За день 1914 ккал БЖУ 90/81/201
Расход по часам Самсунг- 1938 ккал, только 11000 шагов.
День поддержки получился.

Всем отличной субботы!

LaraSt, здравствуйте!)
Запаренная гречка - это залитая кипятком и настоявшаяся, те не вареная?
Тарелки Ваши - совершенство)) Я захожу за эстетическим наслаждением каждый день)

Здравствуйте!
Да, просто утром в чашке кипятком залила гречку, накрыла блюдцем и побежала по делам, он быстро разбухает, заглядывала через 1,5 часа , уже была готова. На вкус как варёная.


Спасибо!
Вообще в интернете очень критикуют подобный моему подход к сервировке, фотографированию еды. Но, если честно, лично мне это очень помогает не съесть лишнее. Пока выложу всё для фото, уже глазами и мозгами понимаю, что еды достаточно, есть чем наесться. Раньше могла до еды что-то похватать, после еды ещё чем-нибудь закинуться, всё это считается примерно, много неучтёнки получается. Дисциплинирую себя таким образом.

Доброе утречко!

Вчера с утра сходила на тренировку, потом за продуктами. Потом погуляла и пообедала с дочкой. 16400 шагов.



Расход калорий- 2366 ккал

Еда не по режиму. Только два раза нормально поела , остальное кусочничество.
1845 ккал БЖУ 77/61/204



Утром привычный завтрак: овсянка, яйцо, сыр, клетчатка.

Ближе к обеду кофе с огромной конфетой.

Обед по времени ближе к полднику. В кафе заказала брускетту с ростбифом и соусом дорблю. В ней были сырые шампиньоны и кабачок. Соус вроде нежирный. Считала всё примерно. Выпила два бокала вина. За кадром: купили хлеб на закваске, я загрызла кусочек.

Вечером есть совершенно не хотелось. Решила побаловать себя клубникой и мороженым Баунти. Но через два часа прямо перед сном случился дожор : кипяток с молоком, сухарики , кусочек хлеба и пару штук кураги.

Конечно вес после дожора и вина в плюсе - 68,25 кг (+450г). Режим в минус = вес в плюс. Но ничего, за день 521 ккал дефицита, где-то что-то сожглось, просто водичка гуляет.

Всем чудесного денёчка!