Vkil_6a14
Мое мнение в домашних условиях возможно что-то сделать, если у тебя рама, гриф, и гантели. Все остальное физкультура... Физкультура не помогает растить ММ )))

Марина, ну слов нет, одни эмоции!!! Прочитала весь Ваш дневник и читаю теперь дневники других девушек.
Никак я не могла понять, что некоторые из них хотят... И вот поняла! Ведь ясное дело это простая зависть. У Вас есть сила воли и сила духа, а благодаря этому и офигеное тело! В приложении к этому еще отличное чувство юмора и, иногда, острый язычок. Пытаются обратить на себя внимание какими-то высказываниями. Вы еще никому не отказали в помощи, на любые вопросы отвечаете, даже на те, на которые уже отвечали. Многим лень читать. Эмоции зашкаливают у меня ну как так-то?
Правильно делаете, что на место ставите таких. Вы большая молодец. Я вами восхищаюсь без доли лести и подхалимства.

Vkil_6a14, добрый вечер
Сразу хочу сказать, что

Весы анализаторы показывают "погоду за окном", а не реальную картину состава тела. Единственное, что показывает состав тела - это биоимпедансный анализ Так что нет повода переживать, что Вы утратили так много ММ, так как объективно Вы не знаете, сколько у Вас её было на момент начала снижения веса.
Далее..

Питаясь в дефиците, а именно так Вы сейчас и питаетесь, какой-то процент ММ всё равно будет утерян, увы. О каком-то росте ММ в условиях дефицита тем более нет смысла даже задумываться, ибо для роста ММ нужен профицит калорий и хорошие силовые тренировки. При чем регулярные и их в соотношении должно быть больше, чем кардио тренировок. И вообще у женщин без химии ММ не растет, в том смысле, как это уместно для мужчин. Женщина может только "оформить" ту ММ, которой она располагает на данном этапе. Оформить - сиречь придать мышцам объемную форму, чего не было до силовых тренировок.
А вот чтобы по максимуму уменьшить потерю ММ на этапе похудения, надо 3 условия - полноценное сбалансированное питание, адекватные силовые тренировки, которые будут поддерживать гормональный фон в нужном состоянии, что так же будет влиять на сохранность ММ и конечно же восстановление (сон).
Как-то вот так

Добавлено спустя 1 минуту 49 секунд:
Мама сыночков, спасибо

НЕдиетчица
Большое, спасибо за развернутый ответ!

С весами действительно успокоили!

Понимаю, что в данный момент, мне не уместно думать о оформлении и разумнее всего пойти в зал. Но обстоятельства вынуждают, придумывать другие решения.

Спасибо! Именно этим я и озаботилась 2 условия из 3 у меня соблюдаются. А понять, что для меня является адекватной силовой нагрузкой, пока не получается.


Вы тоже считаете, что это минимальный необходимый набор для силовых тренировок дома? И если приобретать это, то для начального уровня, каким должен быть вес гантель, грифа?

Vkil_6a14
Есть такие гантели наборные, говорят правда что они травмоопасные, но отец мне когда-то говорил, что главное чтобы резьба правильной была. Мне кажется это идеальный вариант для дома, т.к. не придется покупать гантели в 3 кг, потом 4, потом 5. Наборные гантели от 2 до 10 кг.

Гантели от 1кг до 15кг с шагом в 0,5-1кг. Маленький гриф 12-13кг и блинов до 60кг с шагом в 2,5-5кг, + для полного комплекта тренажер с тягой верхнего блока )

DStorm
Конечно ))) Продолжайте, записываю У меня же тут парочка миллиончиков завалялась... Еще пара советов и я свой зал открою...
Почему Вы не подумали, что если бы я хотела узнать Ваше мнение, я бы написала Вам?

НЕдиетчица
Спасибо! Много полезной информации для себя, нахожу в Ваших ответах девочкам

Vkil_6a14, давайте попробуем зайти вот с какой стороны
Те, кто со мной уже работают, знают, что я всегда прошу определиться с задачей, которую надо решить на данном текущем этапе - 1. похудение, 2. рельеф, 3. набор ММ. Решать все три задачи одновременно - неправильно. Все они требуют разного подхода и к питанию и к тренировочному процессу.
Объективно, опираясь на цифры в Вашем информере, я вижу, что на данном этапе перед Вами стоит задача - снижение веса, так?
А для этой задачи, исходя из Ваших слов, Вы всё делаете правильно. То есть и питание (дефицит) соответствует задаче и те тренировки, которые Вы выполняете в домашних условиях - этого достаточно для решения поставленной задачи. Причем работать должно и по схеме 3 кардио плюс гирьевая гимнастика 2 раза в неделю, и по схеме 3 раза гири и 2 раза кардио. Всё это будет той самой необходимой дополнительной физической активностью, которая создаст адекватный расход калорий за счет тренировок.
Единственное, что я бы советовала уделять кардио тренировкам не меньше 50-60 минут.

Да на данный момент именно это я считала главной задачей. И хотела уточнить у опытного человека, правильно ли я поняла, что начинать работать над рельефом, после похудения (достижения цели) будет не поздно.
Кажется, я поняла Вас правильно и пока нужно сосредоточиться на похудении.



Спасибо! Ввожу в правило

Вы правильно меня поняли


Будет не поздно
Рельеф, это что называется "доточить" фигуру.
Если человек правильно худеет, а не как тут у многих принято - НКД и голодовка, тогда после похудения там вполне достаточно ММ, чтобы проработать рельеф.

А Шторм не хотел Вас задеть. Просто он хотел дать понять, что для качественной силовой нужно уже чуть больше, чем просто пара гантелек дома, увы. Для этого нужна база, а её без штанги или того же ВБ (верхнего блока) будет крайне проблематично реализовать. Тут я с ним согласна