Granit

вы именно про тягу или про всю тренировку?

Если только про тягу - я только за, но с каким весом? схему 5*5 и 3*10 с гирей я не втащу.

Я ваще про цикл тренировок.

3х8-10 вполне возможно.

Сегодня вес 90.4 углеводов 182 при калорийности 1700

Julyanchik
на 90 кг можно не парясь жрать есть 360 гр углей.

Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
Granit
давайте для тупых:

чем у меня сейчас не силовой цикл, если 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторов в упражнении? + разминочные, но они необходимы. 12 - много? или что не так?
Фуллбади обязательно?

Ничем. Сила - пять и ниже повторений, если для тупых. А сейчас мясонаборная схема.



Обязательно для чего ?

Granit
эм.... а схема 3*8-10 - это что? 8-10 подходов по 3 повтора?
Обязательна ли для силового цикла фуллбади. Или могу оставить разделение верх/низ?

и это.... силовая схема - сколько от РМ должны быть веса? чтобы на подбор не тратить время. 50%, вроде, или я спутала?

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
не, 50% не может быть....

А это можно как-то еще трактовать ?



Выбирается одно-два базовых упражнения на нужные группы. Можно добавить чуть подсобки.



Я ж на калькулятор ссыль давал, не ? От 80%.

Granit

можно) как 8-10 повторов в 3 подходах я так и поняла. Номинант же, чо уж

да. Но там же не сказано сколько % на силу)
вот теперь понятно.
80% от РМ, 3 повтора, 8-10 подходов+разминочные, 2 базовых +4-5 подсобки, 2 раза в неделю схема 5*5.
Все правильно?

Традиционно указывается как "кол-во повторений х кол-во подходов".



Там соответствие кол-ва повторений и % от РМ указано. Остальное пора бы знать. Не зюзькой занимаетесь.



Нет, не всё. Основная схема 5х5, 3х8 раз в неделю или реже. Вес подбирается под нужное кол-во повторений. Отдых между подходами от трёх минут, не меньше. На разминочные подходы не скупиться.

Granit

у меня наоборот))) чукча)))

все, мне стыдно, не надо больше я запомню, да. от 80 - силовая. Ниже 80% - масснабор
на силу меньше повторов, больше подходов, на массу наоборот.

понятно, босс)

Я обдумаю и пособираю программку....