Попалось на одном форуме в каментах:

Наше поколение ждет эпоха татуированных курящих бабушек не умеющих жарить пирожки!

ПЭВ=46%

Чередованием:
Свинг гиревой
Отжимания от скамьи

Хотел обойтись легкой тренировкой, но в глубине организма раздалось глухое "исчо".

Поэтому:

Тяга в наклоне разным хватом.

Немного развлекся французским жимом, но локти ему не радуются...

--------------------------------------------------------

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=SFIS-8DIYX0[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rPsL2WVhFCc[/youtube]

Немного про упражнения, необходимые каждому.

Современный горожанин ведет преимущественно сидячий образ жизни, или проводит много часов в откровенно неудобных позах. Часто это связано с особенностями профессиональной деятельности.

Следствием этого становятся проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Простые упражнения, выполняемые регулярно, помогут снизить риск заболеваний позвоночника, суставов и связочного аппарата.


Плечевое "выкручивание":

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=KoGtrEcsqPQ[/youtube]
---------------------------------------------------

Растяжка сгибателей бедра:


----------------------------------------------------

Упражнение на расслабление мышц спины и шеи:



1. Сядьте на край стула/скамьи
2. Выпрямитесь, разверните плечи, расправьте грудную клетку. Напрягите мышцы живота, руки свободно свисают по бокам.
3. Разверните руки ладонями наружу, так, чтобы большие пальцы были направлены назад.
4. Сведите лопатки вместе, к позвоночнику, и тяните их вниз.
5. Дышите глубоко, сохраняя позицию 30 секунд. Повторить несколько раз.