Да, у меня тоже все болит, правда это почти всегда, но сегодня отчего-то особенно. Думаю Бодирок виноват, новый комплекс с непривычки. Отдыхать не буду, не хочу отступать от расписания, боюсь, что остановлюсь совсем.

На сегодня ВСЕ!!!!
С пистолетиками засада, коленки тааааак скрипят, смохлевала, получились полунепонятночто.

Лизу выполнила, до отказа, только вес тяжелый не брала, 6 кг, ноги ббббболят. К сожалению в этот раз не мышцы. ТЕЛО получило свою дозу

Как всегда напутала, вчера сделала 12, сегодня 11.
Все по плану, все на последнем издыхании, сегодня я собой довольна
10+5+14= примерно 30 минут.

Суббота
Zuzana Light ZWOW 13 TABATA
https://www.youtube.com/watch?v=RX3VcOaBiSs
Тренировка «Ответственность и успех» — 2 неделя 2 день 30 дневн (буду стараться все сделать все до конца)

http://www.bodyrocktv.ru/2012/02/2-2-30-2.html

сегодня выходной - папа приехал, сделаю сауну, вакуумный массажик, скрабик, папа сказал, что я хорошо выгляжу. приятно.

понедельник

7-дневная интенсивная убойная программа тренировок — День 2
http://www.bodyrocktv.ru/2013/06/7-dnev ... den-2.html
первый сделала вчера
Zuzana Light - ZWOW 14 Time
https://www.youtube.com/watch?v=cFQdV42j87g

Вторник
ZWOW # 15 Time Challenge
https://www.youtube.com/watch?v=K4p-B6mSkgc
На пределе — Тренировка №1
http://www.bodyrocktv.ru/2014/10/na-pre ... vka-1.html
Необходимое снаряжение:

скакалка
гантели
фитнес-бол
эквалайзер/дип-станция
штанга/сумка для песка
Состав тренировки:

Прыжки на скакалке
Выпрыгивания+ноги вместе/врозь
Прыжки на скакалке
Тяга и жим
Прыжки на скакалке
10 высокие поднимания коленей+4 перекрестных выпада
Прыжки на скакалке
Выпад с жимом над головой — правая сторона
Прыжки на скакалке
Выпад с жимом над головой — левая сторона
Прыжки на скакалке
Прыжки вперед/назад с ногами шире плеч в упоре на мяче
Прыжки на скакалке
Серфер+бурпи
Прыжки на скакалке
Подъем на трицепс с поджиманием коленей
Прыжки на скакалке
Подъемы на ступеньку с махом ногой назад — левая нога
Прыжки на скакалке
Подъемы на ступеньку с махом ногой назад — правая нога
Прыжки на скакалке
Закидывание сумки на плечо по диагонали, приседание, отжимание, прыжок с поджиманием коленей
Прыжки на скакалке
Качели с сумкой для песка
Настройки таймера:
рабочее время — 30 секунд
отдых — 10 секунд
один раунд

7-дневная интенсивная убойная программа тренировок — День 3
http://www.bodyrocktv.ru/2013/06/7-dnev ... den-3.html

Среда

среда
ZWOW # 16 AMRAP
https://www.youtube.com/watch?v=qXgb14iS1Ew
На пределе — Тренировка №2
http://www.bodyrocktv.ru/2014/10/na-pre ... vka-2.html
7-дневная интенсивная убойная программа тренировок — День 4
http://www.bodyrocktv.ru/2013/06/7-dnev ... den-4.html

четверг
ZWOW 17 AMRA
https://www.youtube.com/watch?v=ZKrhJhLUdz4
На пределе — Тренировка №3
http://www.bodyrocktv.ru/2014/10/na-pre ... vka-3.html
7-дневная интенсивная убойная программа тренировок — День 5
http://www.bodyrocktv.ru/2013/06/7-dnev ... den-5.html

На сегодня все.
Времени заняли мои треньки 59 минут, между тренировками отдых по 1 минуте.
Единственное у Зюськи гантели по 2 кг, и 25 минут, по-моему быстрее, чем Зюська, но не считаю себя поеидителем, гантельки легкие, но она у меня была последняя на сегодня, я вымотана и довольна.


наела 930 ккал., две зефирки схомячила, ммммммм вкуснятина,
Добавила себе калорий в рацион, вернее сделала другой расчет. Теперь вписываюсь в ЖИРЫ. , даже недоедаю их, от чего на душе легче.
Замеры буду делать только по расписанию - 20 февраля.

Привет) А ты не считала сколько ккал затрачиваешь на таких тренировках?