LET'S GO!!

передняя планка 4 мин. 20 сек на прямых. 20 сек 1ногой делаем "Данки" 20 сек другой. на четвереньках: левая нога правая рука подняты и наоборот. Меняем до конца упр.
Боковая планка
Отжимания 26
приседы с бодибаром. Нагружаем мышцы, махи ногой назад, в сторону, подъем колена. 105
Лодочка
Супермен

Трицепсы
2 упр.

1ой ногой "альпинист+присед+удар-левая и правая

3приседа+3 высоких прыжка
скручивания
складочка
обратное скручивание

УМРУ, НО СДЕЛАЮ.

Честно говоря забыла про Берпи и про Булочки. Перегружен список. А так все сделала. Вот какое видео я брала за основу http://www.youtube.com/watch?v=G2e6-b_C ... -iknY2KTug. А вообще там на ОКБОДИ очень много интересного и разного видео.

Прости за вопрос, ты держишь планку 4 минуты? На руках или локтях? А сколько боковую?

Oxanka 1

Привет! На прямых. Но не все 4 минуты. 20 сек стою, 10 отдых, и так 8 раундов. по приложению отслеживаю время. Боковую по 30 сек на каждую руку. Вчера и сегодня чуть усложнила, сначала на одной руке 20 сек, потом на другой. Я вверху ссылку оставила на тренировку откуда я брала упражнения.

Да, поняла, по таймеру табата планку делаешь. Видюшку просмотрела, интересно, многое делаю из этого в Зузке, кое-какие упражнения с гантелями.

Мотивашки прикольные, особенно вторая привлекательна.)

Доброе утро!!
Ну прям солнечное настроение!! Талия уменьшается, бедра чуть растут. Вес не увеличивается. Слава кефиру 1%!!

Добавлено спустя 6 минут 41 секунду:
Мотивация №1 подтягивания

По трени сегодня Лайт версия.
Планка
Боковая планка
Отжим 30!!
Приседы
Лодочка
Супермен
русский твист. Буду пробовать в первый раз.
30 повторов по 2 подхода на каждую сторону. Я так решила. Нигде не могу найти сколько надо делать.

Супер фотки, Настя, а это кто???

ОлюсяЧ

Имен не знаю, Но точно кто-то из фитнес-моделей.

Ну что, можно себе ставить новую цель- подтягиваться. 30 отжиманий от пола я уже проделала! ГИП ГИП УРА!!