Во как наука говорит! ну попробую завтра после разминки. только она у меня занимает минуты 3, не больше

;) Главное хорошо размять суставы. У меня главный пункт в разминке. Повращать стопами туда-сюда, коленями, кистями-локтями и т.д.

И разогреть мышцы. У нашего тренера разминка иной раз на кардио тянет

АААА, ну так вращалки это мое любимое! А еще шеей туда-сюда!!

Вот она здесь Рецепт: запеканка творожная с тыквой
Калораж на готовый продукт:
100гр. 12.92(Б) 7.44(Ж) 14.65(У) 174.09(К)

Добавлено спустя 9 минут 3 секунды:
А фото заходи чуть позже ко мне в дневничок, размещу.

Танюша, спасибо за рецептик! ;)
Тоже на днях рецептиков напишу своих любимых;)

А я лю ногами махать. Вот прям не знаю, балдею:))) Наверное во мне спит каратистка какая:)))

Очень нравится такая творожная запеканка, с кукурузной мукой.
Сметану беру самую нежирную или вообще вместо сметаны обезжиренный густой кефир, творог обезжиренный мягкий, яиц можно 2шт. взять, сахара поменьше.
http://www.patee.ru/recipes/garnish/view/?id=16936

Творог 5-9% жирности 600 г Сахар-песок 60 г
Сметана 20% 150 г Яйцо куриное 3 шт.
Мука кукурузная 80 г Изюм светлый 30 г
Изюм темный 30 г Вишня 30 г
Сливочное масло 10 г
Печем при 180 градусах 35-40 минут.

Очень вкусные куриные котлетки в духовке. Готовлю очень часто. Очень нравятся как в горячем, так и в холодном виде.
Я обычно делаю к ним соус из йогурта без добавок, чеснока и зелени. Ем на ужин просто с помидорами-огурами.

куриный фарш - 500 гр;
кабачок - 1/2 небольшого (250 гр);
обезжиренный творог (у меня 1,8%) - 100 гр;
яйцо - 1 шт;
кукурузный крахмал - 1 ст.л.;
чеснок - 2 зубчика;
укроп - пучок;
соль, свежемолотый белый перец.


Застилаем противень фольгой.

Смоченными холодной водой руками формируем котлеты примерно 2-2,5 см толщиной и раскладываем на фольгу. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 30-35 минут (у меня стояли 35). Режим конвекция+гриль. В процессе готовки я переворачиваю противень, потому как духовка неравномерно печет. По истечении времени приготовления, духовку выключаем, а котлеты оставляем внутри минут на 15, чтобы они не растеряли все свои соки.

Рецепт отсюда http://www.restoran.ru/content/cookery/ ... v_duhovke/

Хочу попробовать рецепты.

Рецепт салата табуле с булгуром http://www.dietplan.ru/recepes/tabule/

Легкий овощной суп с цветной капустой http://www.dietplan.ru/recepes/ovoshhno ... -kapustoj/ Такой варю, только со куриной филешкой.

Диетические оладьи из кабачков с легким соусом http://www.dietplan.ru/recepes/oladiyi-iz-kabachkov/ В оладьи хочу добавить творога:)

Детокс-суп Гвинет Пэлтроу http://www.dietplan.ru/recepes/detox-su ... h-paltrow/

Салат с овощами-гриль и брынзой http://www.dietplan.ru/recepes/salat-s- ... i-brynzoj/

Кранч-салат с брокколи и болгарским перцем http://www.dietplan.ru/recepes/kranch-s ... im-percem/

Диетические сырники с йогуртово-лимонным соусом http://www.dietplan.ru/recepes/dietiche ... ym-sousom/

Творожный пирог с абрикосами http://www.dietplan.ru/recepes/tvorozhn ... brikosami/

Detox-салат http://www.dietplan.ru/recepes/detox-salat/ Готовлю салатик, только с оливковым маслом, а не с льняным.