Вот питание на завтра запланировала, теперь осталось подготовить продукты, отварить чечевицу (буду варить сразу на 3 дня - на обеды), люблю я её

А сейчас займусь кардио, сегодня на эллипсоиде
И потом скраб и масочка для лица а на ночь обертывание на живот с кофеином)

На эллипсе прошла чуть больше 15 минут, после недавнего обострения ревматоидного артрита - сильно заболели колени... Ну, постепенно буду увеличивать нагрузку по самочувствию.. Сразу после обострения я и просто ходить могла с трудом) И когда с Лесли начинала после болезни, там было не комфортно уже после 7-й минуты, потом стало легче. Ходьба сейчас без проблем. Так что и с эллипсом получится, нужно время...

Тут планировщик выдал 2292 -2533 (на медленном снижении веса при ФА 1 - 3 раза в неделю).

Заинтересовалась и пересчитала калораж по другим формулам:

Формула калорийности ВОЗ
Методика Всемирной организации здравоохранения предлагает рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:
для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.
КФА – это коэффициент физической активности, где 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая. При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.
По моим данным вышло 1903,2 -2474,16

Формула калорийности Харриса – Бенедикта
Эта формула была выведена в 1919 году и до 1990-х годов была единственной. Изменения в образе жизни всего человечества привели к тому, что сейчас эта формула завышает потребности в калориях примерно на 5–10%, причем этот показатель тем выше, чем выше вес у считающего.
для мужчин базовый метаболизм (БМ) = 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] – [6,76 × возраст (в годах)] × коэффициент;
для женщин базовый метаболизм (БМ) = 655 + [9,6 × вес (кг)]+[1,8 × рост (см)] – [4,7 × возраст (в годах)] × коэффициент.
Эта формула требует учета физической нагрузки и вводит следующие коэффициенты:
Физическая активность
Коэффициент
минимальная активность, сидячий образ жизни - 1,2
легкая нагрузка 1–3 раза в неделю - 1,3
тренировки 3–5 раз в неделю - 1,6
тренировки ежедневно - 1,7
тяжелая физическая работа, тренировки 2 раза в день - 1,9
У меня вышло 2375,52 - 2573,48

Формула калорийности Маффина – Джеора
На сегодняшний день эта формула считается самой точной. Для коррекции результата с учетом физических нагрузок используются коэффициенты Харриса – Бенедикта. Формула Маффина – Джеора выглядит так:
для женщин БМ = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161;
для мужчин БМ = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5.
Тут получилось 1951,39.


Вот буду думать по какому калоражу буду питаться. Сильно много не хочется, потому что моя ФА пока минимальная. Меня бы устроил коридор 2000 - 2200 ккал. Вот надо нутриенты посчитать.

Решила коридор калорийности сделать на основании всех 4 расчётов, взять среднее арифметическое:
2292+1903,2+2375,52+1951,39=2130,53
2533+2474,16+2573,48+1951,39=2383,01

Отныне мой КК: 2130,53 - 2383,01

Нутриенты распределяю
Б - 25%: 133,16 - 148,94
Ж - 35%: 82,86 - 92,68
У - 40%: 213,06 - 238,31

Правильно или нет покажет время. Постараюсь хотя бы месяц не пересматривать калорийность. Дать организму время на адаптацию. А то я его за последний месяц очень шокировала...

Света привет. Хороший у тебя дневничок. Ты молодец. Я пойду на работу осенью, тоже, наверное буду в судочках все носить. Пока дома с малыми, даже есть некогда бывает. Но я стараюсь.

Bovtenok
Привет, Марина! Я уже вчера начала волноваться, что ты не в сети. Хорошо, что сегодня нашла минуточку. Ну, время кушать надо находить... Ты писала, что приезжает мама. Она тебе немного поможет с принцессами, так что станет легче. Заходи в гости - всегда рада)

С добрым утром и наступающим праздником!

Зашла отметиться! Хороший дневничек, очень познавательный, приду с работы, почитаю с начала.

Только на таких, как ты, и надежда. Иногда она вернее лекарств!

Спасибо, Ин! Взаимно! Особый респект за ромахи! Обожаю их безумно Даже заказала себе набор украшений с ромахами: 2 пары серег (подвески и гвоздики), колье, браслет, 2 кольца (немного разного дизайна). Серьги и колье уже у меня, а браслет и кольца будут чуть позже. Так что теперь у меня будет куча вариантов комплектации и я всегда буду с моими ромашечками)))

Добавлено спустя 2 минуты 41 секунду:
Гранд
Оксан, всегда рада, заходи))) С наступающим праздником и с масленницей!

Спешу поделиться радостью! Купила себе кроссовочки))) Долго ходила, выбирала - выбрала, померила - прямо идеально на ноге. Словно меня и ждали. Если ветровка высохнет, то завтра иду на прогулку. Если нет, то - послезавтра после работы.
И наконец-то нашла овсяную крупу... Довольная! Завтра будет завтрак из неё с молоком. Еще завтра хочу напечь блинов. Штучки 3 скушаю, только посчитать надо. Сегодня буду планировать - введу данные из общей базы, а завтра пересчитаю и исправлю на свои.

Мама приехала, но малые болеют еще и мы вдвоем уже с ног падаем. Сегодня спать легла в 5, встала в 7. Спина болела жуть... бросила все - пошла в бассейн