Малюска: Хочу быть стройной...и буду!

Малюска

Nanika
я обычно встаю в 6-30, делаю бодифлекс, потом завтракаю, потом дочь в школу а я на треньку. а сегодня все через ж..пу получилось... :-)

чето я как представила что первое что я съем за день будет творог 0% мне поплохело)
да и после тренировки часа два прошло когда я ела.

Малюска

Вот такое меню у меня сегодня получилось....Поставила себе кефира в перекус (может выпью перед сном, а может и нет, посмотрим)
Суббота 4.05

Еда — 1307.5 ккал.

Обед (12:22) 525.5 гр. — 421.50 ккал.:
цыпленок гриль (128 гр.) — 233.0 ккал.
Томат (103 гр.) — 20.6 ккал.
Кефир 0% (207 гр.) — 62.1 ккал.
Ролл Авокадо (50 гр.) — 52.5 ккал.
Ролл Филадельфия (37.5 гр.) — 53.3 ккал.

Полдник (16:08) 620 гр. — 457.60 ккал.:
творожок зерненный с клубникой (150 гр.) — 190.5 ккал.
Томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Огурец (130 гр.) — 19.5 ккал.
Сметана 15% жирности (50 гр.) — 79.0 ккал.
Хлеб купеческий заварной (33 гр.) — 52.8 ккал.
пастрома из индейки (57 гр.) — 75.8 ккал.

Ужин (19:32) 465 гр. — 297.10 ккал.:
Яйцо куриное (55 гр.) — 86.4 ккал.
Яйцо куриное (белок) (80 гр.) — 35.2 ккал.
Огурец парниковый (80 гр.) — 8.0 ккал.
Кефир 0% (200 гр.) — 60.0 ккал.
Курага (50 гр.) — 107.5 ккал.

Перекусы (15:12) 370 гр. — 131.40 ккал.:
Яблоко (120 гр.) — 56.4 ккал.
Кефир 0% (250 гр.) — 75.0 ккал.

Учёт воды — 5 ст.
Вес тела — 82.3 кг.
ИМТ — 28.15