Dimana
их лучше не начинать есть, мне кажется). Начнёшь - и сложно остановиться, провоцируют аппетит.

Да, согласна.

Вес 92,2.
Минус 2 кг с 7.01.
На этой неделе немного сокращу свое времяпровождение на форуме.

Моя еда на сегодня:
Гречка 70 гр, плюс яйцо всмятку, кусочек сыра Черный принц
Обед куриное филе с овощами на пару ( морковь и брокколи) и 50 гр гречки и ч.л.соевого соуса.
Перекус чай с мармеладками без сахара, йогурт 1,5 жирности 200 гр.
ужин запеканка половинка ( 300 гр творога, 2 яйца, укроп и болгарский перец, соль)
Прогулка да. Почти 7 т шагов.
Витамин д маббель плюс и гепатосол

А у меня сейчас яблоко "Черный принц" из Молдовы

Да, у нас тоже такие яблоки продаются.

Анализируя свое питание, я вижу, что повышение белка и снижение жиров плохо влияют на кишечник.
Надо добавить фрукты на завтрак, в обед паровые или тушеные овощи. Вечером салат из пекинки, моркови, помидоров, огурцов, зелени, и тп. И надо попробовать включить йогурты или кефир с чиа. Следить за водой, 2-4 раза в неделю включать супы.
Если не поможет, придется снижать белковую еду, и следить за употреблением воды. И масло тоже можно побольше.

Привет, Аня! Хурма и киви решают эту проблему

Привет, Ира. Спасибо. Попробую решить эту проблему.

91,9 минус 300.

При изменении в питании начались проблемы с пищеварением.
Изучила диету номер 3.
Надо 400 -500 гр клетчатки
2 фрукта размером с кулак.
2 порции овощного салата
Приготовленные овощи.
Фрукты нельзя груши, хурму, бананы.
Можно и нужно сухофрукты.
Хлеб нельзя белый, можно цз, темный
Кофе тоже нежелательно и чай крепкий. Хорошо отвар шиповника.
Из орехов и семечек можно молотые льняные семена, чиа, миндаль.
Из круп овсянка и гречка.
Белки можно нежирное мясо, рыбу, яйца всмятку, творог. Кисломолочные продукты.
Приготовление на пару, тушение, варка, запекание.
Плюс препараты.