Пробовала я сегодня опять в кроссовере делать падающие приседы в статодинамике.
Тут уже и звучит всё сложно, на деле просто, но мне противовес, чтобы не упасть, нужен весь стек, наверное.
Короче, поменяла на выпады в статодинамике + ягодичный мост в СД.

Шесть гордых минут я сегодня тестила новые упры, потом поняла, что меня сейчас на фиг вырвет,
и я быстренько завершила сию прекрасную тренировку.
Ну а если серьезно, то для тренировки нужна нормальная еда, и, желательно, не блювать еще перед этим.
У меня по всем статьям пока что провал.

Надо как-то обратно вливаться в трени.
Хотя бы с 10.000 шагов в день.
Сегодня пока вышло 5100 шагов.
И аж 6 минут силовой трени

Короче, перестать пилить себя. Праздники прошли, как прошли.
3 недели подготовиться физически на февраль, чтобы нормально начать работать с февраля.
Пока так. По еде - вообще щадяще максимально.
В холода урезать калораж - такое себе занятие, мёрзнуть всё время буду и греться в постельке теплой, как сосулька.
Поэтому 2000-2200 Ккал с акцентом на белок.

Как при похудении минимизировать потерю мышечной массы?
2.4 гр. белка на 1 кг. сухой массы тела.
Идеально - если вы тренируетесь в силовом стиле, потому что кардио ваши мышцы не удержит.

Интересную мысль сегодня поймала: действительно, сколько стоит каждый сброшенный килограмм с уколами стройности?
И стоит ли каждый кило таких денег?

На самом деле, вопрос при ожирении сильном всегда в нескольких вещах:
- мы постоянно себя наказываем отработкой едой / тренировками
(ну, кстати, при ожирении мало кто нормально тренируется,
отсюда еще аппетит зверский, т.к. увиливают жиробасики от ходьбы аппетитоснижающей, как могут и не могут)

- мы чаще верим в какие-то старые пережитки знаний и домыслы, чем в доказательную медицину или нутрициологию
(хотя "нутрициологи" из-за засилия курсов по этой дисциплине, кажутся мне нынче ругательным словом)
(человек с ожирением чаще верит, что ему мешают худеть углеводы / жиры или еда перед сном,
и вообще он не очень хочет вдаваться в какие-то тонкости доказательного подхода,
потому что всю жизнь худеть надо срочно - здесь и еще вчера, конечно.
Какие тут знания получать про то, как адекватно есть,
когда ты себя ненавидишь и испытываешь лютый стыд за свою жирную тушку каждую минуту своего бодрствования?

- человек с ожирением, чаще всего, выбирает радикальные методы - яичную диету, питьевую диету, ну или что-то помоднее, типа кето-диеты.
В голову ему не может прийти, что худеть на 800-1000 Ккал в день он, конечно, будет,
но когда планка метаболизма снизится еще больше, куда он пойдет дальше снижать свои Ккал?
Уйдет на 300 Ккал? Уйдет в голодание?
И это связано с тем, что жирный человек испытывает патологически сильный стыд за себя, свой образ жизни и своё тело.

Стыд - это наша внутренняя установка про нас, как мы думаем, про нас думают другие люди.
Вы прикиньте, мы себя стыдим за то, что ошибочно считывае / читаем мысли / ожидания других людей о нас.

Поэтому все так зависимы от показаний весов.
Но спросите десяток своих знакомых, какой у вас вес, с их точки зрения, и все назовут разные цифры.
Женщины назовут цифры больше, мужчины, чаще всего, наобум.

Ваш вес у вас на лбу не написан. Вы когда прыгаете на весы каждый день, особенно, когда тренируетесь в силовом стиле,
реальной картины не видите, а РПП развиваете - будь здоров.

Вот и получается, резюмирую:
- вы испытываете стыд за то, что считаете - вы точно знаете, как думают о вас и вашем образе жизни другие люди,
ясен-пень - они вас осуждают, считают ленивой жирной дикобразиной...

- поэтому вам надо максимально быстро похудеть, чтобы жизнь наконец-то изменилась,
чтобы вами начали гордиться (муж, любовник, друг) или позавидовали (лучшая подруга, коллеги на работе)

- и вы, конечно же, выбираете тяжкую аскезу - садитесь на жесткую диету, которую на мотивации утереть всем нос,
конечно же, выдерживаете. Но, как правило, не более 1-1.5 месяцев.
Потому что, понятное дело, голод у вас нарастает, недовольство собой растет так же по экспоненте.
Вы злые, недовольные. Ненавидите уже этих уродов, ради которых все это похудение и затевалось.
И в один прекрасный день вы съедаете половину холодильника, с диким чувством еды, глотая слезы вместе с мороженым или любимым шоколадом,
потому что вы опять разочарование для этих уродов, ради которых вы худеете.

- только за период, пока вы диетелись, ваш организм настолько уже озверел, а вы еще мышцы потеряли, отеков набрали,
что жир начал у вас приходить еще быстрее и веселее. У вас обменка замедлилась на низких калориях,
у вас мышцы ушли на том же низком калораже, да еще вы и белок не доедали, тоже дело ясное.
Что новый ваш зажор еще больше ввергнет вас в пучину ненависти к себе и всепоглощающему стыду.

А круг этих мытарств не просто многолетний, он длится десятки лет.
Поверьте уж - знаю, о чем говорю.

Поэтому, помните:
- ваш стыд - это то, что вы додумываете за других людей про себя и ваш образ жизни;

- ваш вес не написан у вас на лбу, и людям плевать, сколько вы весите, они ваш вес определяют вообще из каких-то своих соображений,
через призму того, что у них в башке творится.
(да, классно, когда ваш вес угрожает вашей жизни, и вы сможете на этой мотивации сбросить 20-30 кг. быстро,
тупо на постоянном выбросе адреналина из-за страха, но вы не сможете всю жизнь сидеть на низких Ккал, т.к. они опять закончатся срывом)

- жесткая диета всегда закончится срывом (исключений не бывает).

- попытки выбросить любимую еду из рациона всега так же заканчиваются срывом.
Если вы до этого ели сладости и не могли без них жить,
то вы хотя бы мозгу своему на пальцах, примитивно и действительно убедительно, попытайтесь доказать, что сладости ему не нужны.
Если он вам поверит, вы сами перестанете есть сладкое.
Но в 98% он вам не поверит, т.к. он может и на кетонах жить прекрасно, просто ему время нужно перестроиться,
но простую и доступную глюкозу из сладостей он любит жрать больше всего на свете.
И ему по фигу на ваше сиюминутное решение завязать с сахаром и сладостями.

Тыгыдык
Таня, поэкспериментируй хотя бы 21 день подряд с границами твоей личной зоны комфорта. Они намного шире, чем тебе кажется. Ты самой себе очень удивишься)

Панночка
Это как?

Тыгыдык
Ты хотела в холода урезать калораж? Так урежь.
Терпеть дискомфорт полезно. Это не наказание, а необходимость если хочешь чего-нибудь достичь (в любой сфере).

Я вот думала, что на голодный желудок никогда не засну, а засыпала. И довольно неплохо спала.