Nikol_ надо еще смотреть, как белок усваивается. Инна говорит - если по анализам 65 - то это впритык - на ногти и волосы. Мало. Надо 75-78. Там референс до 84 вроде.
У себя смотрел - сейчас 75. А что бы лучше усваивался - мясо лучше употреблять в котлетках, фрикадельках - т.е. перемолотое. А углеводов у нее - не больше 100. А у меня тоже 140 выходит. Надо снижать.

LOL0
Понимаю что 75 мало, поэтому хочу выйти на 120+. И понимаю что углеводов много (надо 100), посоветуй куда их отправить, в жиры не хотелось бы, белков, если будет 120, наверное достаточно.

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Как считаешь, что тут изменить?
1600-1800, белки 122 -125, жиры 54-60, углеводы 160-180

Я продолжаю слушать Инну, пока не очень много прослушала, а изменения хочется сделать уже сейчас.
Уколы ведь не на всю жизнь.

Как тут его посмотришь?
Не получится.

Биохимию крови сдать



Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:


Я не врач Всё индивидуально

А зачем? Зачем, если вес снижается?
До 100 это уже низкоуглеводная диета

если в туалет ходишь "нормально" и все там как надо - то все усваивается)
Если нет - сдаешь копрограмму. И там будет видно, что переваривается, а что нет

Добавлено спустя 49 секунд:
LOL0,Nikol_
А как вы себе норму по кбжу расчитываете?

ЖенаЭдика
Берем килокалорий на основной обмен, туда белка 100 гр. Ну а дальше добавляем угли или орехи. Еду короче))) Без булки. Иначе ничего не получится
В галерее у меня образцы. Меню и БЖУ.

Почему на основной обмен?
Ты ходишь много
Откуда 100 гр белка?

Так на дефиците для хождения и худею.
Белок откуда? Яйца, индейка, рыба, шампиньоны, чечевица.