записалась в марафон, добавила нагрузку с Лесли.
мои рационы за 28 и 29 числа.

вместо твороженного печенья , можно сырники на полдсластителе(если хочешь сладкие) или творожные оладушки, если добавить кокосовую, миндальную или кунжутную муку....и жарить без масла

О, я про сырники и забыла.
Голова забита что бы приготовить, что бы съесть.
Хожу полуголодная. Вроде поела, через час есть хочу.
Да и коридор я не набираю, один день получился 1500, а ток в основном 1000-1200.
Вчера даже 1000 не наела.
Так нельзя, надо что то думать. Больше порции делать нет смысла, я не съем всё.

Купила клетчатку из семян льна, наверное зря.
Сегодня выпила чайную ложку, и по вкусу вспомнила, что в далёком 2012 или 13 году тоже пыталась её начать пить, так в первые дни у меня с неё запоры начались, не смотря на то, что чистой воды строго пила 2л. Хотя задача клетчатки чистить кишечник.

Вот сегодняшнее (вчерашнее) меню

Голод часто бывает в связи со скачками инсулина, тем более если это быстро.
Необходимо есть белок с жирами, на крайняк с клетчаткой, углеводы с клетчаткой. Это снижает ГИ(гликемический индекс).
Стараться выбирать продукты и их обработку с ГИ меньше 50

Можно намешать творожное тесто и жарить каждое утро на сковородке без масла или в духовке

Многие увлекаются льняной кашей и т.д., я этого не делала. И клетчатку в пакетах не покупала.

Может тебе помочь с меню?

Prema
Помочь с меню, это колоссальная идея!
Но я не хочу тратить твоё время. Вдруг у меня не будет таких продуктов, которые будут стоять в рационе.
Мне нужно постепенно перейти из моего привычного режима к пп, с учётом продуктов, которые я регулярно покупаю для семьи. Потому что муж меня в стремлении похудеть не поддерживает, а дочка не будет есть, то что я ем.
Потому мне приходится готовить на троих разные блюда. Это трындец как неудобно.

Гликемический индекс, это для меня тёмный лес. Как то я пыталась разобраться в этом, но времени нет.
Три года назад, когда я ещё жила в России, я пошла в клинику. Сдала все анализы, и на основе этих данных мне врач составила диету (питание на неделю).
Я поищу эти записи, напишу, и если не сложно, Наталь, посмотри этот рацион. Единственное, когда она составляла рацион, то спросила "от чего я не смогу отказаться", на тот момент это был хлеб, я не могла отказаться от него, потому что не наедалась и всё время ходила голодная. Что привело к фиаско, я месяц питалась согласно меню, потом переезд... Потом нет времени... нет сил... Забила...

NataZuj
я питаюсь по прринципу, чем проще, тем лучше, на готовку трачу минимум времени.
У меня основной упор на белок и клетчатку, без которой плохо работает кишечник, а все изыски на оставшиеся калории. Есть те, кто не согласен с моим подходом, но он срботал на мне, сработает и на других.
На 1 приём:
- 200гр. творога 5%
- 3 яйца Д1
- 1 баночка Экспоненты
- 100гр копчёного кальмара
- сырники 150гр+-
- маложирный сыр
я мяса (кроме кальмара) не ем, можно любое, желательно попостнее, что б на прём вышло 30 гр белка, больше не надо.
Белка должно выходить хотя бы 2гр на 1 кг веса.

К белку добавь сырые овощи, маринованную морскую капусту, ягоды, фрукты, их можно брать отдельно на перекус, я ещё люблю маринованные орурчики и помидоры, калорий там мало. А всё что после останется по калория, можно уже заполнить по желанию...но остаётся оч мало

Жиры обычно идут в комплекте с белками...но если будет недобор, то лучше пару орешков съесть...можно купить Омегу3, ток смотреть на количество этих жирных кислот

Я хлеба не ем, а так же макароны, картошку и каши...они у меня редкие гости. Но это у меня

Это на весь день, или за один приём?
Если на весь день, то это мало, а если на один приём, то много.
Я не мясоед, но заставляю себя есть его (курица/индейка).
Обожаю рыбу, особенно красную, могу её есть днями, но желудок не позволяет, да и дорого это.
Рыба типа телапии или пангасиуса, часто присутствует в рационе.

Курица, честно говоря приелась уже. На яйки не налегаю. Остаются творог, фасоль и прочие продукты имеющие повышенный белок в составе.

Весы, весы...
Срочно нужно покупать новые.
Настроения 0, бокал белого сухого и морской микс из осминожек и мидий, вкуснота.

NataZuj
Это варианты на один приём по белку, к ним ещё можно овощи или фрукты...я писала
Рыба - хороший белок, кальмар, креветки, мидии...много белка в тунце, палтусе

Добавлено спустя 2 минуты 57 секунд:

мдии вкусные, 14 гр белка на 100гр, и калорий не много, у меня на них по ходу алергия, пару раз ела, думала помру, желудок стоял, носоглотка отекла, невозможно было дышать. Первый раз не поняла, что алергия.
А алкоголь калориен и... мешает жиросжиганию, блокирует работу печени