Oks_: Превращение? Трансформация? Рекомпозиция.

Анна Солнце

Oks_
Привет, если есть мясо, сметану, творог, молоко - жиры сами наберутся....Или жарить что то на масле. Я подсолнечное тоже не каждый день ем...Еще рыбий жир. Семечки каждый день щелкаю по 50г - в них дофига жира..Яйца.

Oks_

Анна Солнце
Привет. В том-то и дело, что в этих продуктах как раз насыщенные жиры (кроме семечек). А их надо ограничивать хотя бы 50%, остальные 50 - ненасыщенные, а это, как правило, растительные жиры.

Анна Солнце

Oks_
Масло растительное тогда. Авокадо может. Погугли, в каких продуктах еще есть растительные жиры...

Oks_

Уже гуглила. Оттуда и инфо по жирам)) Столько растительных я не съедаю. Авокадо только в роллах приветствую, а так полная фигня) Масло только если ложками пить, а мои 10 грамм в салат это категорически мало :du_ma_et:

ksu_una

Oks_
Жиры в рыбе тоже полиненасыщенные, ешь морскую рыбу.

Oks_

ksu_una писал(а):

Oks_
Жиры в рыбе тоже полиненасыщенные, ешь морскую рыбу.

Рыбы в моей табличке почему-то вообще не оказалось :du_ma_et:

Рыбку я люблю) Спасибо))

Анна Солнце

Oks_
Ну дак я про рыбий жир писала....Это те же жиры...

Oks_

Анна Солнце
Я их к насыщенным записала почему-то :sh_ok:

Oks_

Промежуточные итоги недели
Дефицит на неделю 3150 ккал физ.активностью

19 мая (пт) вес 64.1 кг
физ.активности не было
Жидкость не считала
Питание 1241 ккал (Б/Ж/У 78/56/107) = 59 ккал (недобор)
Дефицит = 59 ккал

20 мая (сб) вес 64.1 кг (0 гр)
Прогулка 1 час (3 км) = 100 ккал
Велик 43 мин 16 км 2 ур пульс 90-100 = 350 ккал
Жидкость (чай, кофе и т.п.) 950 гр + вода 600 гр = 1550 гр
Питание 1216 ккал (Б/Ж/У 77/43/125) = 84 ккал (недобор)
Дефицит = 100+350+84 = 534 ккал

21 мая (вс) вес 64.0 кг (-100 гр)
Прогулка 500 м = 17 ккал
Велик 60 мин 23.2 км 2 ур пульс 80-100 = 510 ккал
Жидкость (чай, кофе и т.п.) 1000 гр + вода 600 гр = 1600 гр
Питание 1284 ккал (Б/Ж/У 89/38/134) = 16 ккал (недобор)
Дефицит = 17+510+16 = 543 ккал

22 мая (пн) вес 63.8 кг (-200 гр)
Прогулка 1 км = 33 ккал
Велик 63 мин 25 км 2 ур пульс 90-100 = 550 ккал
Жидкость (чай, кофе и т.п.) 1000 гр + вода 800 гр = 1800 гр
Питание 1311 ккал (Б/Ж/У 76/57/122) = +11 ккал (компенсация)
Дефицит = 33+550-11 = 572 ккал

23 мая (вт) вес 64.1 кг (+300)
Прогулка 1.5 км = 50 ккал
Жидкость (чай, кофе и т.п.) 800 гр + вода 400 гр = 1200 гр
Питание 1319 ккал (Б/Ж/У 67/62/125) = +19 ккал (компенсация)
Дефицит = 50-19 = 31 ккал

24 мая (ср) вес 63.7 кг (-400 гр)
Велик 68 мин 27.2 км 2 ур пульс 90 = 600 ккал
Жидкость (чай, кофе и т.п.) 1090 гр + вода 400 гр = 1490 гр
Питание 1298 ккал (Б/Ж/У 72/53/127) = -2 ккал (недобор)
Дефицит = 600+2 = 602 ккал

25 мая (чт) вес 63.5 кг (-200 гр)
Прогулка 6 км = 200 ккал
Жидкость (чай, кофе и т.п.) 1390 гр + вода 400 гр = 1790 гр
Питание 1288 ккал (Б/Ж/У 72/55/125) = -12 ккал (недобор)
Дефицит = 200+12 = 212 ккал

Дефицит 2553 ккал из 3150 ккал запланированных, остаток 597 ккал

марина шер

кукуськи ! :pri_vet:-:

отмечусь тут!

Правила форума

Oks_: Превращение? Трансформация? Рекомпозиция.

Кто сейчас на конференции