Марина, я напишу, а ты думай/решай. Для поддержания веса нужно 30 ккал на 1 кг, которые распределяются так: 1 г белков, 1,1 г жиров, 4 г углеводов (4+9,9+16). Адекватный дефицит создаём за счёт "хлеба с маслом" (уменьшая жиры и углеводы - но тоже адекватно). А теперь глчнь на свои "нормы". Возможно, стоит сделать их более реальными? И тогда баланс БЖУ будет выполнимым.

Шоколадкой добрать нельзя. Как говорится, Вам шашечки или ехать?
Марина, Вам нужно разобраться в теории, что такое БЖУ, зачем нужно, как это работает и на что влияет. Информации здесь море. Кстати, много и примеров меню на определенное количество ккал. Когда Вы поймете теорию, будет просто слушать организм и чувствовать, что именно организм требует. Потом шоколадок даже не захочется.

Ну вот например, из чего состояло Ваше меню на 1693 ккал? Давайте посмотрим, что можно было бы добавить/убрать.

Марина, привет. Как Твои дела сегодня? У меня та же проблема, чем добрать кк. У нас на Украине маловато выбора по нормальным продуктам

Марина , ну если ты планируеш 30 г жира в день , то у тея с гречи будет перебор по жирам
А если брать 1 г на 1 кг , то 100 уж тут умудриться надо набрать , и кто сказал , что жирные сорта рыбы - это плохо , Рыба - источник Омега 3 , незаменимых жирных кислот , которые кстати способствуют похудению , Шоколад я не исключаю , ем по 20 грамм в день по утрам с кофе и исключать не буду никогда ,ем масло , сыр , творог сметану все совсем необезжиренное , При этом посмотри норму жира в моем информере , раньше больше было , но я убавила , не люблю сильно много жира .

lemma
вот мой вчерашний рацион:
завтрак - омлет (100 гр), помидор свежий (70 гр)б дарницкий (40 гр), сало (10 гр), сыр рокфор (30 гр), шоколад (7 гр)
перекус - арбуз (300 гр), шоколад (7 гр)
обед - макароны отварные (120 гр), куриные бедра с брокколи (80 гр), котлета из индейки (50 гр)
полдник - арбуз (300 гр), йогурт (200 гр)
ужин - куриные бедра с брокколи (70 гр), макароны (140 гр), котлета из индейки (70 гр), бальзамический соус (1о гр)
перед сном - ряженка (20 гр), сыр (30 гр), изюм (15 гр)

я понимаю, что отсюда можно смело убрать шоколадку, но не хочу, так как если совсем убрать вкусняшку, то сорвусь нафик. та же история с салом.
арбуз обожаю и могу съесть его в два раза больше, так что это я так себя ограничиваю. да и вообще скоро арбузы закончатся, так что пока буду есть.
понимаю, что мало совсем овощей (точнее вообще нет почти), но это вчера так вышло, обычно у меня через день или каждый день кабачок или что-то из него на ужин. сырые овощи не очень люблю

tanya1970

В Украине нет гречи , куры , рыба , масло
Не смешите меня. Какие нормальные продукты ?

Я лично ем гречу , овсянку , пшено , рис, макароны , картошку , хлеб
Курицу, рыбу , говядину , свинину, творог , яйца , сметану , сыр
Овощи фрукты , горох
масло растительное и сливочное .
а также шоколад , могу варенье дозированно , пару печенек ,чернослив .

не, у меня норма жира 70, так что это не мало. а перебирается он у меня на раз два. но, правда, стараюсь не перебирать. вот видимо из-за этого и калораж общий страдает

Марина , зачем убирать, 7 гр шоколада и 10 гр сала
Нормальная у тебя еда.

Это все есть, но например по финансам, я не могу позволить себе рыбу, сыр, творог

tanya1970


Кушайте по финансам , мы все тут по финансам кушаем где бы ни находились)