Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezra*

Забава***

Гипертрофия 1 НРОЛ
Тренировка В:
Тренировки 1, 4, 7, 10 - 4*10 Отдых: 60 сек
2, 5, 8, 11 - 5*5 Отдых: 90 сек
3, 6, 9, 12 - 3*15 Отдых: 30 сек
Упражнения:
Приседания
Становая тяга со шрагом
Суперсет :
Болгарский сплит-присед
Зашагивание на платформу
Кор: обратные скручивания 3*15
Тренировка А:
Тренировки 1, 4, 7, 10 - 5*5
2, 5, 8, 11 - 3*15
3, 6, 9, 12 - 4*10
Суперсет 1:
Жим гантелей на наклонной скамье
Тяга к поясу сидя
Суперсет 2:
Жим гантелей стоя
Вертикальная тяга широким хватом
Суперсет 3:
Жим лежа узким хватом
High pull

3 р/нед
чередуем АБА БАБ

saraa

Ezra писал(а):

Забава***
а что за программа?

http://shantramora.livejournal.com/80309.html

Вот.....я сейчас из всего этого разнообразия делаю гипертрофию 1

Забава***

saraa

а вот и хозяйка с ногами и поясницей :-):

Добавлено спустя 40 секунд:
Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezra*
кстати, надо фотки сделать
до и после :men:

а вдруг и у меня попрет :-)

Ezra

Пошла изучать...
А и правда, давайте фотки сделаем? Просто в футболке и лосинах, особенно филейную часть.

Забава***

давай

Ezra

saraa писал(а):

Не особо важно, просто если вдруг столько слов тратить станет лень
присед в ножницы или статичные выпады ))

Спасибо, для меня все эти названия, как китайская грамота. :du_ma_et:

По программе: что обозначают цифры 1, 4, 7, 10?

Забава***

1-я по порядку
2-я по порядку

Ezra

Т.е. в тренировки 1, 4, 7, 10 делать нижеперечисленные упражнения по 10 раз в 4 подхода?
А вес какой брать? Сколько % от максимального?

А шраги нам зачем? :sh_ok:

Это же на трапецию.

Жим лежа узким хватом тоже не могу делать, в зале нет стоек и поддерживать, или хотя бы штангу дать некому

DStorm

Ezra
10 повторов, примерно 60-65% от максимума

saraa

Да, так..
Про вес...
Я с процентами не парюсь, просто беру сколько могу сделать это количество повторений, если ты этого еще не знаешь, то просто один раз на подбор потратить чуть времени, ну и потом накидывать, если будешь чуствовать, что уже нужно.
Главное там где идет 5*5 не стесняться и не недооценивать себя, иначе не будет смысла

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezra*

Ezra писал(а):

А шраги нам зачем

Поэтому я в дневнике Забавы уточнила, что слегка меняю то, что считаю не очень целесообразным

Правила форума

Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) Ezra

Кто сейчас на конференции