Итак поехали.

Джана Ширшасана. «Джану» — колено, «Ширша» — голова. Поза головы на колене.

Джану Ширшасана относится к позам йоги, вытягивающим мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.
С точки зрения психологии, Джану Ширшасана учит правдивости или Сатье (один из основных принципов йоги, описанных мудрецом Патанджали в Йога-Сутре). Справляясь с соблазном побыстрее коснуться головой колена (прежде чем выпрямится и ляжет на бедро весь корпус), вы научитесь быть честным с собой, получив в награду умение справляться с нетерпением, спешкой и успокаивать ум.


Показания
Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, синусит, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор. Во время беременности (только до второго триместра) выполняйте это упражнение без наклона, вытягивая и удлиняя спину и переднюю часть туловища.

Противопоказания
Астма, диарея. При травмах коленей не сгибайте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одеяло или блок.
Смещение позвоночных дисков, хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит, астма, беременность, острые боли в позвоночнике.

Техника выполнения
1. Сесть на ягодицы, выпрямив спину. Выпрямить ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя. Обозначить прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед.

Поместить левую пятку возле промежности, оттянуть левое колено назад насколько возможно. Правую ногу оставить выпрямленной.
2. Развернуть корпус по направлению к правой ноге, взяться руками за голень и вытянуть спину вперед и вверх.
3. Продолжая вытяжение, опустить живот на бедро.
4. Взяться руками за правую стопу, сделать два спокойных вдоха и выдоха, приподнять спину, снова вытянуть ее вперед и уложить живот на бедро, продвинувшись еще дальше.
5. Положить на колено лоб, затем подбородок.
6. Дышать ровно. Выполнять упражнение 30—60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.



Отстройка
Корпус развернут строго к правой ноге.
Носок стопы (выпрямленной ноги) направлен «на себя».
Левое колено прижато к полу.
Локти раздвинуты в стороны, чтобы расширить грудную клетку.
Грудная клетка вытягивается вперед, органы брюшной полости подтянуты вверх. В конечном положении грудина и середина живота плотно прижимаются к правому бедру.

Тонкости
•Предпочтительней сначала делать наклон к правой ноге, а потом к левой. При этом должным образом массируется кишечник и его содержимое продвигается по естественному кругу: справа налево по часовой стрелке.
•Следите, чтобы позвоночник был не изогнут дугой, а полностью вытянут!

Неправильно
•Не поднимайте ягодицы от пола.
•Не округляйте спину.
•Не поднимайте плечи.
•Не спешите коснуться лбом колен за счет изгиба спины.
•Ни в коем случае не тяните себя руками — плавно и незаметно это ведет к травме поясницы.

Как облегчить
1.Разверните корпус к вытянутой ноге, возьмитесь руками за колено или голень — докуда достаете, вытяните спину вверх и вперед, затем опустите корпус, вытягивая спину вперед. Важно следить, чтобы вытяжение было равномерным — от копчика к макушке, а не только в пояснице!
2.Можно положить под таз сложенное в 2 — 4 раза одеяло.
3.Людям с негибкими ногами можно накинуть ремень на стопу вытянутой ноги. В этом случае обязательно (!) сохранять ровной поясницу. Натягивая ремешок на себя, тянуть спину вперед и вверх удлиняя позвоночник.

Как углубить
1.Положить стопу согнутой ноги не возле бедра, а на бедро — в положение полулотоса.
2. Когда наклон станет достаточно глубоким – живот плотно ляжет на бедро (за исключением случаев, когда живот лежит на бедрах изначально из-за его величины), можно захватить стопы ладонями, прижать локти к полу и, используя предплечья как рычаги, осторожно подтягивать стопы – к себе, дополнительно растягивая грудной отдел позвоночника.
3. Когда лицо достигнет колен, можно вытянуть руки дальше, за стопы и обхватить запястье одной руки ладонью другой.

Люб, а ты тоже можешь так согнуться как на фотке?

Так и я о чем. Но вроде там как-то грибы эти надо вымачивать или вываривать долго. Мне кажется грибной можно вообще без мяса.


Люб, ну конечно, это пока только мечты)))

Итак, сегодня 92,8. Позавтракала кашей с медом и бананом. Пойду пить кофе с бутербродом и считать на Дионе сегодняшний рацион и заодно завтрашний, поскольку завтра очередной выезд в котором питание оставляет желать лучшего..

Тань, еще овсянка отлично сочетается с яблочком.
Очень вкусно получается, когда его в саму кашу накрошить и поварить минуты три.
А у тебя микроволновка есть?

Оль, овсянку мультиварка варит пока я сплю если заранее яблоко положить то все прокиснет, так что я уже в готовую все добавляю.
А микроволновка есть, как без нее в наше время :)

Умница! Процесс идёт!

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:

Смеёшься ты надо мной наверное, Оля. Хотя... У меня живот большой мешает, больше мне ничего не мешает. И ноги и спина уже нормально растянулись. Но вот есть физическая преграда.

из консервированных шампиньонов, их пережарить с луком и морковкой, картошка, укроп, перловка, получается суп на скорую руку.


Помню эту асану, все лежат, а я сижу по сторонам глазею от скуки, т.к. не гнусь вообще никак...

Итак, сегодня будет наедено почти до миллиметра Бжуки вымерены.


Юль, и я, только головой тянусь получается)))))

Приветик, Танюшечка. Понасмотрелась тут я у тебя картинок всяких, поначиталась и поняла, что пора и мне к растяжечке возвращаться, а то как деревянная. Жуть!
А мне супчик грибной нравится именно из сушёных белых грибочков, они тогда приобретают лёгкий ореховый привкус и запах...ммммм.....вкуснота.

Вот, девочки, закуплю грибочков буду у вас рецепт просить