Тренировка была адская, еще бы от такого темпа тренировки худелось бы
Тренер говорит, видя меня всю мокрую во время процесса: "О, водичка пошла.. А я ему: лучше бы жир так подтекал"
Делали 300 подтягиваний на гравитоне
- 300 отжиманий
- 300 приседаний своим весом
Итого отпахала 6,5 кругов и в каждом круге по 2 подхода, кол-во повторений 20
Отжималась то с прямых ног, то с колен и уже в 5 круг у меня трицепсы отказались меня держать, добили французским жимом за голову.
- Кардио заминка 15 минут, 12 минут бега на скорости от 8.8 до 10 и ходьба 3 минуты на скорости 6

По питанию

*Завтрак*
овсяноблин с бананом + сыр, мягкий творог 0,1 % простоквашино, кофе с молоком, кусочек хлеба и сыр сулугуни



*Перекус*
*яблоко, слива, шоколадно-творожные сырники - 2 шт



*Обед*
*спагетти Макфа, оливк.масло 1 ст.л., семга и овощи
*арбуз
* немного позже чай и 2 финика (17 Гр)


*1 и 2 ужин*
- семга с овощами
* можно кефирчика выпить на ночь с отрубями

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Дополнительно
-аминоксилоты ВСАА во время и после тренировки
- хондроксит для суставов 2 таб в день
- магний + кальций - 1 таб.в день
- витамин Opti women - 1 кап.в день

Vasilek_R
Ух ты, какая молодец!
Столько приседаний, как это твои колени выдерживают?
Питание толковое, я хочу попробовать семгу с брокколи и йогуртом запечь.

Ezra

на днях видно мышцу потянула, начинает прострелы с верхнего бедра. На той неделе стала принимать препарат для суставов и связок, потому как стала на беговой чувствовать, что колено как будто играет, выходит из чашки.

А так выдержка нормальная.

Пятница, Ура! Последний рабочий день перед отпуском, в фитнес зале уже побывала, сделала 43 минуты интервального кардио на степпере. Решилась и сходила на замеры, почти месяц назад делали замеры и вот что имеем:
- бицепсы по 28 +1 см от (27)
- ОБ 97 + 1 см от (96), сказали за счет того, что попа поднялась я не хочу, чтоб она в ширь росла, не люблю широкие бедра
- ОГ 88 + 1 см от (87), сказали что грудные растут тоже быстрее
- Обхват бедра прав/лев без изменений - 53 см
- обхват голени + 1 см 35 от (34)
А вот здесь беда, печаль
ОТ1 - 70 от (69)
ОТ2 - 80 от (77)
ОЖ - 83
Предложили перемериться в другой раз перед тренировкой, так как замеры делались сразу после кардио и предположительно мышцы были в тонусе + выпитая вода и прием завтрака и предстоящие КД.

Сказали все отлично, дальше также работать в ритме и все получиться.

Завтрак перед кардио
* 2 яйца, мягкий творог 5%, кофе, 20 гр сыра, хлеб не поела


После тренировки, спустя час
*ячневая каша на воде/молоке, гр.орехи, изюм, немного слив.масло
* 2 бутера с хлебом и сыром


Добавлено спустя 7 минут 24 секунды:
Обед
*бурый рис, печень говяжья с овощами
*финик 10 гр, курага 20 гр, чай


Полдник
*бурый рис + кунжут
* кефир

Ужин
*2 яичных белка, овощи (огурец, помидор)

Привет А кто за тобой желтки доедает?

Vasilek_R
Привет,почему не заходишь, ты в отпуске?

kurkuss

Привет! да, я только вернулась домой с отпуска, теперь завтра опять едем в отпуск на море. Побывала в Узбекистане, посетила Самарканд, Бухару и Ташкент. Налопалась фруктов, сухофруктов, орешек, поела самсы и плова... Короче говоря, отпуск был в ударе. Думаю, сейчас пока не закончится отпуск за режим браться не получиться, так как питание уже было не с соблюдением КБЖУ.
Тренировки тоже начну на следующей недели, а пока у меня отрыв

Добавлено спустя 54 секунды:


Желток я выбрасываю, либо даю 1 шт кошечке своей. но она не особо его любит.

Вернулась с отпуска отдохнувшая, загорелая! С новыми силами и без лишних наевших кг Уже вошла в режим тренировок и питания.

Сегодня побывала в тренажерном зале, отработала убийственный 5 сэт, дальше 20 минут провела на элипсе.

В понедельник встала с утречка, пробежала км 8, 2 км прошла пешком.

Позже распишу питание и загружу немного фоток с отдыха.