Ну 180-200 углей в день есть, не тестом, но есть. А вот раздуться на пасочке раз плюнуть, потом дня три четыре сползает. Ну если сесть на 800 кк с физрой, то два дня. ) Но зная все эти виляния привес - отвес, взвешиваюсь раз в неделю - две для контроля

LaraSt
Я уже месяц мечтаю завтракать овсянкой с сыром, глядя на тебя. и хочется ещё что то остренькое добавить к этому сочетанию, мне обычно сыра не достаточно....
Может оливки?

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:

На 800 КК всего или 800 КК только углеводы?
На 200 углей тебя не раздует особо, ну +1 кг максимум. Это если до этого было мало углей. Несколько дней.

Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:
Мне почему-то кажется что пасочка- равно тарелка риса с горкой. Или. Нет? Меня от риса раздует немного. На тот же килограмм.

Ну и +1 кг видно на тушкане ощутимо. ) Нет, на гр 600, но пузь сразу гладенький. (

Если питание на 800 кк всего в сутки, все равно чего, худеется в любом случае, но на белке и зеленухе быстрее и голоднее для меня.

Я в отпуске всегда завтракаю с оливками. Дома не ем, я от соли пухну похлеще чем от углеводов.
50г оливок и уже 60% натрия в рационе.
Я овсянку и яйцо подсаливаю, яйцо ещё притрушиваю копчёной паприкой.


Не совсем. Если рис заправить маслом, добавить в него сухофрукты, то по объёму он на ту же калорийность его будет в 3 раза больше кусочка пасочки. Там совсем другой будет уровень насыщения.
хотя в итоге все углеводы распадаются до глюкозы. Меня в пасочке пугает в основном жир и компактность, если честно. Мне нужен объём еды для насыщения.

Кстати, а воду рис будет тянуть уже не с организма, он же с водой в ЖКТ зайдёт.

И от активности зависит , куда углеводы пойдут. Если активность высокая, то в гликоген, а если сидеть и не шевелится, то потихоньку избыток в жир начнёт трансформироваться.

Худеется, в том числе и за счёт своего собственного белка: 30% воды, 30% жира и 30% белковых тканей. Сразу снижается метаболизм. И после такой диеты базовая потребность в калориях очень сильно снижается. Если мышц на 20% меньше, то потребность в калориях ниже на 300 ккал. У меня 1930 ккал - калорийность поддержки, а у любительницы 800-1000 ккал и поголодать поддержка:1930 ккал - 300 =1630 ккал. А при моей активности создавать дефицит калорий при потолке в 1630 ккал очень тяжело, даже с точки зрения набора нутриентов.

У меня за последние 15 лет наверно несколько дней было на 1200 ккал по причине болезни. Никогда не голодаю и не опускаюсь до 800 ккал.

Кето и белковые диеты имеют так много последователей из-за пустого гликогена в мышцах и полупустого чувство наполнения тонкого кишечника. Это иллюзия худобы. Зато каждый срыв на углеводы - это не просто нарушение диеты, а серьёзный удар по сосудам, я когда-то читала исследование. Конечно, при срывах на углеводы самочувствие будет ужасное. Мне даже когда-то две скорые вызывали.... вот теперь жру углеводы в системе, чтоб не срываться.

Думаю от пары дней на 800 мясо свое не сильно подожру, тем более, что в целом пережора не было, просто замена одних углей другими. Посмотрю завтра по общему виду и весу. У меня с углями больше 200 не бывает, станет плохо, а вот белка могу перебрать.

У меня перебор белка всегда равно перебор по соли. Даже не понимаю, как так получается.

Всем привет!

Вчера испытывала на прочность свой организм роллами. Не прочный!
Сразу вес не просто в плюс , а глобально в плюс - 68,95 кг (+550г). Натрий-калий соотношение - 1:0,9
Но что интересно, мои весы возраста мне не добавили, ориентируются на количество мышечной ткани.

Вчера вообще был солевой день. Утром бутерброды с солёной рыбой. В обед винегрет с маринованными грибами и огурцами, на ужин роллы.



Активность- 8600 шагов и уборка в доме.
Расход- 1877 ккал.
Еда -2204 ккал БЖУ 82/82/252
Профицит дня 327 ккал, роллы они такие. Ничего страшного, иногда можно. Только мне их ещё и сегодня доедать. Но лучше их есть два дня , чем объесться один раз до полусмерти.

Переедание разным ведь бывает, до 500 ккал сверх своей калорийности поддержки это абсолютно нормально, просто чуть расслабился. А две-три нормы калорий за день - это уже лечить надо у доктора...
Это не про нас, мы аккуратно едим, норму знаем.

Всем активного начала новой недели!

Я не солю, специи и может грамулька соевого соуса., чтоб не отекать. Все равно в чем то, но соли наберешь.

Солёную рыбу, всякие чипсы, в том числе и из мяса, орешки получается вообще есть нельзя.
И супы/борщи тоже как солевые растворы, а несолёные невкусно.

Мне старожили на сайте, где калории считаю, посоветовали на контроль соли забить, особенно , если давление понижено. Потребность очень индивидуальна.