Отчет за 28 октября 2026.
1. Вес 103.15 (+0,35)
2. Своя система питания К-сть 3484 ккал; Б - 132; Ж - 171; У - 361; Пропорции: 15-44-41;
3. 5 стаканов воды в день - 1 стакан.
11. 10000 шагов пройти ;2000 шагов.
12. Сон В постель до 22:00 - да
13. подъем проснулась в 5:12. Встала в 07:00.
Плюсы дня:
Минусы дня:
Вчера съела крупную слабосоленую селедку и сегодня вторую. Естественно задержалась вода. Кроме того, второй день злоупотребляю сладким. Это я для кучи к селедке, по принципу "сгорел сарай, гори и хата" отстреляться за один раз. По=прежнему никакой ФА. Сегодня катастрофически мало белка. Ошибка на ошибке. Хотя разве можно ошибкой называть осознанные нарушения
Сегодня без горячей воды с яблочным уксусом.
10:15 Завтрак. салат из помидор и огурцов с луком и майонезом; два больших бутерброда с селедкой; сладкий кофе с коффетой большая кружка; 2 шт бело-розовый зефир.
16:00.Обед: рагу овощное (остатки); зефирка; большая кружка сладкого цикория с сухими сливками; две горсти мелкой сушки.
19:30. Ужин: говядина вареная; банан. 2 бутерброда с майонезом.

Отчет за 29 октября 2026.
1. Вес 102.8 (-0,35)
2. Своя система питания К-сть 2480 ккал; Б - 131; Ж - 117; У - 223; Пропорции: 21-42-36;
3. 5 стаканов воды в день - 1 ст.гвул+1 ст .
4. Наклоны перед едой - нет
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Растяжки - да
7. Японская ходьба 30 мин.
8.Махи руками вразбежку со вставанием на носки 60
9.Махи руками в стороны со вставанием на носки 30
10.Махи руками вверх со вставанием на носки 20
11.Вращение двумя руками со вставанием на носки по 30 раз в каждую сторону. 20
12. 10000 шагов пройти ;
13. Сон В постель до 22:00 - да
14. подъем проснулась в 6:10. Встала в 08:00.
Плюсы дня:
Минусы дня:
Достаточно хорошо спала. Проснулась в начале седьмого. В комнате холодно (+20), вставать не хотелось. Попыталась еще уснуть. не удалось. Поскроллила немного ленту. Встала в 8:00. Взвесилась, выпила утренние таблетки, гвул. Сделала утренние растяжки по радиоТайсо, сделала упражнения, чтобы разогнать лимфу. Сделала максимально по 30 махов в каждую сторону (сидячий образ жизни дает себя знать).
Просчитала калорийность рациона за сентябрь. Пищевой дневник веду постоянно.
Но еще весной не могла войти на сайт: сдох монитор. Отпахал он у меня без единого ремонта 24 года. Выпущен в феврале 2002 года. Покупали еще дочери. Посчитала, что ремонтировать его не имеет смысла. Купила новый.
В октябре вела пищевой дневник уже на сайте с подсчетом калорий. А сегодня внесла данные из бумажного пищевого дневника на сайт за сентябрь.
Средняя калорийность моего питания в сентябре 2894 ккал; Б-110,6; Ж-149.4; У-250,3.
Средняя калорийность моего питания в октябре: 2279 ккал; Б-97,0; Ж-129,2; У-194,0.
В сентябре набрала 2 кг. В октябре гуляю +/- 500 г.
Проанализировала при какой калорийности мне худеется при обычном питании без ограничений и при полном отсутствии ФА. Это приблизительно 2180 ккал.
Базовый обмен видимо показывают умные весы - 1510 ккал.
Одноразового питания думаю, что будет мало. Но сейчас есть не хочу. Если будет голодно, значит поем. У меня в запасе еще 500 ккал ( с учетом дефицита).
Стоило съесть банан(углевод) и аппетит сразу проснулся.

9:00 гвул (горячая вода с яблочным уксусом).
10:15 Завтрак. салат из помидор и огурцов с луком и майонезом; отварная говядина; сладкий кофе с коффетой большая кружка; горсть мелкой сушки.
17:30. Ужин: банан; сладкий цикорий с коффетой; бутерброд с моцареллой на поджаренном хлебе.
21:00. Перекус: две зефирки.

Отчет за 30 октября 2026.
1. Вес 102.15 (-0,65)
2. Своя система питания К-сть 2236 ккал; Б - 175; Ж - 174; У - 84; Пропорции: 27-60-13;
3. 5 стаканов воды в день - 1 ст.гвул+1 ст .
6. Растяжки - да
12. 10000 шагов пройти ; 1215
13. Сон В постель до 22:00 - да
14. подъем проснулась в 7:00. Встала в 08:00.
Плюсы дня:
Минусы дня:
До 2 часов радовалась. что так рано легла спать. Чтобы развлечься после полуночи съела немного копченой курятины. Заела моцареллой. В 2:06 уснула. Утром сделала растяжки по Радио Тайсо. В комнате прохладно (+20). Поэтому плотно позавтракала (для сугреву) .Хотелось только горячего, поэтому салат не делала. Немного почитала форум. Легла в постель и заснула.
Окончательно отправилась в постель в 18:30. Немного поскроллила ленту, но живу в последнее время по принципу, что новости меня догонят сами. Поэтому включила один детектив, оказалось, что я его видела раньше. Желания пересматривать не было. Включила другой. В 23 с копейками заснула. Кстати, хватило одного приема пищи. Я уже замечала раньше, что если съесть то, чего хочешь, то такая пища насыщает гораздо лучше .
Без гвул (горячая вода с яблочным уксусом).
00:30 Перекус: копченая курятина, ломтик моцареллы.
10:15 Завтрак. отварная говядина; сладкий кофе с коффетой большая кружка; два бутерброда с моцареллой на поджаренном хлебе.