ТолстаяРыся
почему нельзя отжиматься и делать планку? про скрутки понятно, но в отжиманиях то грудные и руки работают, при чем тут пузо?

Алва
пузо тоже напрягается. В отжиманиях у меня всю жизнь была проблема - я складываюсь в пузе и просто не могу держать тело на прямой линии, соответственно, ничего не получается. Планку могу делать, минуту где-то, пробовала. Там та же фигня - приходится дико напрягать пузо, чтобы оставаться прямой.

ТолстаяРыся
с колен отжимайся, от скамьи, от стенки, не знаю...
пузо там не должно работать. В планке да, но там статическая нагрузка, возможно и не повредит твоему расхождению мышц

Алва
статическое ничего нельзя. По крайней мере, 90% статей в сети на данную тему сходятся в этом.
Да что с колен, что не с колен... для меня одно и то же. Не с колен я вообще ни разу не сделала в жизни - не получается)

Проблема-то у меня не в пузе, а в плече. В бедре и колене тоже, но это пройдёт само, я уже знаю. А плечо почему-то не проходит уже 2 занятие.

Алва
работает в отжиманиях и пузо и спина. Мышцы кора то есть

ТолстаяРыся
Отжимания от стены одной рукой. Сама с отжиманиями мучалась.

"Чуть-чуть получаться" в становой не катит. Это сложное по технике упражнение. И весьма трамвоопасное. Кстати, а нафига она Вам ?

Lucia
Ну работают, хорошо. Но не до такой степени, чтобы из=за расхождения мышц на животе нельзя было делать облегченные варианты. Руки то и грудные надо укреплять, раз жим лежа практикуют. А то так плечо вечно и будет болеть

Плечо будет болеть из-за таких "тренировок".

ТолстаяРыся
логика такая: болит плечо- повредила во время жима. Значит взяли слишком большой вес, и чрезмерная нагрузка не дала правильно технически выполнить жим - поэтому вытягивала за счет сустава, видимо...
Чтобы избежать этого - нужно снизить вес. Если вес снизить нельзя, вы ограничены в инвентаре - значит надо укрепить мышцы, задействованные в жиме, другими упражнениями. Тогда укрепленные мышцы позволят выполнять жим технически правильно и никакие плечи не будут брат на себя нагрузку и болеть.
Как то так.