ЮляК
Пеодизация нужна )

ЮляК

точно осенью все вернуться худеть
это как в зале, сейчас народа нет совсем, наверно все за апрель похудели тренажеры свободные красота
Юль, хотела спросить тебе легко в Смите приседать? я вот почему то не могу приловчиться, выпад могу , а вот присед нет, может чего делаю не так?

Юля, высокоинтенсивная тренировка не сжигает жир на самой тренировке, но она вызывает выброс гормонов, которые ускоряют обмен веществ на 12 и более часов. Если ты делаешь низко-среднеинтенсивное кардио (пульс где-то 65% от максимального), то да, энергия берётся из жиров (при условии, что энергия из гликогена уже исчерпалась - это лучше всего достигается тренировкой натощак). Пока бежишь. А когда прекращаешь и что-то ешь, энергия из жира уже не берётся - зачем, если есть более доступный источник.

Silentima
Хреново ты учишься на тренера или вас хреново учат. Если ты ведешь речь о тренировках на голодный желудок, грош цена такому тренеру

DStorm
Мда, отвыкла я от такой манеры общения. Брр, печально. Зачем бросаться такими словами?

После сна уровень глюкозы в крови естественно низкий, если человек не провёл бурную ночь с холодильником. И это можно использовать для жиросжигания - делая кардио. Которое именно утром будет эффективнее, чем через пару часов после еды. Но это эмоционально тяжелее. И речь в данном случае идёт только о кардио, не о силовых тренировках.

Плюс среди спортсменов используется методика train low - compete high, но спортсмены - это спортсмены, а мы обычные люди)

DStorm, Дмитрий, Необижай девчонок
Думаю, просто Silentima еще не хватает практического опыта.

Silentima, я не владею профессиональной терминологией в данной сфере, но скажу по собственному опыту, не мое это. Было дело и я пробовала бегать утром натощак. Это была жесть. Мало того, что бег это не мое, так еще целый спектр незабываемых ощущений. Меня тошнило, в ушах звон и состояние предобморочное. Причина тому, моя гипотония. Даже у человека с нормальным давлением с утра на голодный желудок может быть пониженным давление, а у таких как я вообще... Так что регулярное питание для меня еще и способ поддерживать более менее нормальное давление.
Кстати, на моей памяти было 2 случая в зале с потерей сознания. Обе были голодными. Одна призналась, что гипотоник.
Множество раз уже слышала и читала, что в зал идти на тренировку голодной нельзя. Надо кушать и желательно углеводное.
Так что, то что хорошо для похудения, не всегда совместимо со здоровьем
Лучше медленно, но без последствий.

Не, у нас в будние особенно вечером народа хватает. А в выходные, особенно в воскресенье - красота!


Мне в Смите сначала было очень тяжело, т. к. минимальный вес там 30 кг. Брала измором Со штангой, к примеру, мне и сейчас 30 кг будет не просто присесть, т. к. баланс у меня плохой, а в Смите очень удобно. Еще и можно лучше прорабатывать попу. Ноги чуть впереди. Ставлю достаточно широко и носки врозь. Получается больше нагрузка на внутреннюю поверхность бедра и попа. Уже 1,5 мес. приседаю каждую тренировку. Нормально получается по 15 раз 4 подхода. Пробую увеличить вес. Но пока 30 кг рабочий вес.
Попробуй еще в ютубе ролики смотреть. Я через МойТренер подробно изучала каждое упражнение и просматривала видео. По возможности пробовала дома.

ЮляК
Мне смит вообще не дается))) во штангой 35 кг присед, в смите даже 20 не могу)))
А с "ноги вперед" - у меня вообще одни квадры работают, никакими бицепсами и ягодицепсами даже не пахнет)
Что-то я делаю не так)

Алва, Привет!
А я вот выпады и все такое делаю с трудом. Какая-то не уверенность в коленях. Хоть и пью хондропротектор и до этого 1,5 мес. желатин, все равно коленки похрустывают. В Смите надо попробовать еще выпады. Видела как девочки с тренером делают. Еще одну ногу на лавку закидывают.

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:
Наела сегодня непосильным трудом аж под 1900 Ккал. Легкий перебор по углям. Все-таки вкусный хлеб с сухофруктами нельзя есть в один день с мороженкой

Итак сегодня
День3 (метаболический)
Разминка: суставная гимнастика, немного растяжка, 2 мин. убитый и скрипучий эллипс
Комбисет № 1
А1Присед х15 раз (20-30 (3)
А2Тяга к поясу ниж.блока сидя х15 (15-20(3)

Комбисет № 2
Б1 Жим лёжа х 15 (20-25(3)
Б2 Скрутки на пресс х 15 (0-5(3)

Комбисет № 3
В1 Жим стоя х15 (5-6(3)-7)
В2 бицепс х 15 (5-6(4)

Комбисет № 4
Г1 Гиперэкстензии х 15 (5 (4)
Г2 Махи в стороны х 15 (4 (4)
Везде 4 круга
Икроножные мышцы стоя в тренажере 3 подхода 15 кг
Заминка: растяжка в основном на ноги, разведение ног в тренажере. Походила на беговой 5 мин. 6,5-7 км/ч
Народу было много. Конкуренция за гантели. С жимом стоя получилась накладка. 4ки и 6ки утащили. Попробовала после 5ки, 7ку и капец, чего-то я себе в плече потянула. Там еще "старая рана", защемление нерва. Так вроде размяла. Дома распарила. Но при повороте головы в право немного больно.