Elena Prekr. Елена, весьма благодарна!!!
Чай мне в последнее время спротивел (не пойму почему ). Но со специями. думаю, будет классно. И весь набор специй в наличии

Отчет за 23 октября 2026.
1. Вес 102.8 (+0,25)
2. Своя система питания К-сть 2771ккал; Б - 163; Ж - 126; У - 228; Пропорции: 24-41-33;
11. 10000 шагов пройти ; 1494 шага.
12. Сон В постель до 22:00 - да
13. подъем не спала, поднялась в 7:30.
Плюсы дня:
Минусы дня:

Не спала совершенно. Из-за недостатка сна ела среди ночи в 2:30. Даже утром не было желания уснуть. После неудачных попыток поднялась, оделась, взвесилась (привес после бессонной ночи ), горячую воду не было желания пить. Ну, и не стала! Приготовила овощное рагу на несколько дней. Фарша размороженного не было. Решила, что буду добавлять перед едой нужную порцию. День-тюлень, без физактивности.

2:30. Перекус: кусок моцареллы 87 г.
09:00 Завтрак. Картофельные гнёзда с яцом; капуста квашеная с оливковым маслом; сладкий кофе с коффетой; сушка (горсть).
16:30. Обед: вареная курица; овощное рагу; сладкий цикорий с коффетой; остатки мелкой сушки.
21:00. Ужин: слива штук 6; овощное рагу; чай с пряностями и сухими сливками.

Elena Prekr. Лена, огромное спасибо. Чай подействовал. Уснула в течение получаса. Спала 9 часов. Чай я даже не варила. И молока не было, добавляла сухие сливки. Сахара тоже не добавляла. Вкус чая, конечно, так себе. Но, как лекарство, действенный. Буду его пить + отправляться вовремя в постель.

Ух ты...
Как я рада, так рада

коломыя Оля, приветик!
Нашла в своих записях конспект методики по книге Романа Бузунова и Софии Черкасовой " Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель." Так что моя просьба к тебе поискать эту книгу отменяется. Как твои подвижки?

Отчет за 24 октября 2026.
1. Вес 102.35 (-0,45)
2. Своя система питания К-сть 1967ккал; Б - 109; Ж - 117; У - 114; Пропорции: 22-54-23;
3. 5 стаканов воды в день - 1 ст гвул+.
11. 10000 шагов пройти ;
12. Сон В постель до 22:00 - да
13. подъем проснулась в 8:26. Встала в 11:00.
Плюсы дня:
Минусы дня:

Ночью спала. Встала поздно. Потушила фарш индейки на завтрак. Сделала салат из дайкона. Записаласьна маникюр. Завтра надо поехать за продуктами: в холодильнике заканчивается ассортимент овощей и фруктов, да и мяса и рыбы надо купить. Часть куплю завтра, а часть в понедельник, когда поеду на маникюр. Иначе слишком много за один раз и тяжело. Вечером приготовила яичные котлеты с моцареллой. Спать легла вовремя, но не уснула ( чай не подействовал, уж очень хотелось досмотреть детектив ). Покрутилась с боку на бок с полчаса... и досмотрела детектив.Уснула под утро.
11:00 - гвул (горячая вода с яблочным уксусом)
12:30 Завтрак. Рагу с фаршем (лук, морковь,капуста, баклажаны,перец болгарский помидоры, фарш индейки); салат из дайкона с луком и майонезом; сладкий кофе с коффетой;
21:30. Обед: яичные котлеты с моцареллой 2 шт; чай с пряностями.
23:00. Перекус: яичные котлеты с моцареллой 2 шт.

Фенибут хорошо помогает при бессоннице. Даже в минимальных дозах.