ЮляК, на моем информере в разделе калоража можно не заглядывать - это я баловалась с LCHF и забыла поменять) Сейчас углеводов в меню больше, так как без них ввиду, наверное, образа жизни и особенностей организма, тяжко (хотя кто-то себя на LCHF чувствует отлично).

Я учусь на факультете кинезиологии, буквально в прошлом семестре брала курс, посвященный тому, как составлять тренировки, в зависимости от целей и опыта. Скоро буду сдавать экзамен для получения сертификата персонального тренера, так что если есть какие вопросы по программе, обращайся, буду рада помочь

Ну и хорошо. Сбалансированное питание - наше все.

Новое понятие для меня. Очень интересная работа тебе предстоит.

Спасибо. Привыкла уже самостоятельно методом проб и ошибок. Здесь выкладываю практически все, чем занимаюсь в зале. Если есть за что поругать (или похвалить ), приму адекватно. Если в процессе будут вопросы обращусь обязательно

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:
Я сегодня жрун и ведь ничего не предвещало
Дома жарко, но к вечеру аппетит разыгрался. Наела 2060 Ккал. Маленько превысила жиры и углеводы.

ЮляК

ой про рысю читать не могу надо же люди убиваются
я раньше худела на диетах всяких и т.п и единомышленники были, а сейчас тишь да гладь и никого не видать

ЮляК
Что такое метаболическая тренировка и чем она отличается от неметаболической?

До основной тренировки:
Многусуставная разминка это аля класика. Разминаются все суставы от шеи до щиколоток.
Потом кардио, 5 минут.

Во время тренировки:
Перед каждым упражнением делаешь разминочный подход с малым весом.

В моем представлении метаболическая тренировка это тренировка в высоком темпе. Т. е. я делаю силовые упражнения, но в высоком темпе и с повторами 15-20 раз. Минимум отдыха. Это для того, чтобы держать высоким пульс. Типа лучше жиросжигание. Ну и укрепление сердечно-сосудистой системы. Ту тренировку я, кстати, откопала в дневнике Недиетчисы и Вы еще с ней ее обсуждали.
Сейчас я занимаюсь по другой программе. Там тоже описывается 2 метаболические и 1 силовая. Пару страниц назад я выложила полную схему занятий.

Суставную разминку, признаюсь, не делала. Буду делать. А то я делала больше на растяжку. Раньше делала суставную гимнастику в качестве зарядки утром. Хорошая вещь.

Учту. В принципе только начала наращивать нагрузку. До этого и так работала с небольшими нагрузками.
Спасибо за советы

Для меня дневник Рыси это просто развлечение. Серьезно я такое воспринимать не могу. Больше Рыси меня удивляют только те, кто пытается там взывать к разуму, давать советы... Рыся как мне думается, скорее тролль, либо на голову ушибленная. В обоих случаях бессмысленно ей что-то писать По этому я просто читатель.



Сейчас лето и у многих девочек тайм-аут. Осенью опять наплыв будет. А я даже не знаю как я не сидела ни на каких диетах. Когда "0" информации было, то просто по методу Плисецкой худела Организм молодой был и за 2-3 месяца сливала по 10+ кг. Жалею, что в молодости жизнь не свела со знающими людьми, чтобы увлекли заниматься физкультурой. Сейчас уже с головой не уйдешь в это дело. Есть семья и если придется выбирать между залом и работой, хотя бы на время но придется выбрать работу А в молодости можно было заниматься сколько хочешь без всяких метаний...

Силовая выносливость это называется )))
Жир не топится на ней, т.к. пульс высокий, там другие биохимические процессы проходят. Если конечно ты не проф спортсмен или тренировки не направлены на развитие этих качеств.
Преимущественно жиры работают до анаэробного порога. После порога анаэробного обмена работаеют углеводы. Жиров почти нет )))

Жиры максимально топятся на пульсе 50-55% у новичков, и 60-65% от МПК у подготовленных. И все равно есть нюансы.

DStorm, честно не поняла какую мысль Вы мне донести хотели. Я так глубоко не могу копать. Метаболической не я назвала эту тренировку.
Да и хорошо помню золотое правило, что все тренировки направлены на расход энергии, а значит являются жиросжигающими.
Стараюсь задействовать все группы мышц. Работать честно, но не до потери пульса. Вообще хочу не только снизить % жира, но и развить выносливость, силу и все такое :)
По сему, считаю, что не суть важно какая тренировка метаболическая или силовая. Я за разнообразие. И практически любая физ. активность не в ущерб здоровью, - это хорошо.
Конечно хочется побыстрее избавиться от ненужного балласта, вот и ищу тренировки помогающие быстрее избавиться от жирка. Ну хотя бы тешить себя этой мыслью

ЮляК
Мысль простая - высокоинтенсивные нагрузки на высоком пульсе не используют жиры организма, а оспользуют углеводы.

Правильно мыслишь, тогда и программа должна быть под заданные критерии )))

Т. е. то чем я занимаюсь тоже не совсем то, что мне нужно?