Надюна
и мне нравится это значение 50 для жиров, чувствую себя в таком коридоре свободно. Сегодня не напрягаясь набрала 138 гр белка - это 2.3 гр на кг,отлично

MAria24
Привет, Машенька Мне пришлось всё кардинально менять и питание и нагрузку, не просто было к этому придти, я всё время путалась, хорошо, что Надя помогла разобраться что к чему, с тренером пообщалась - многое для себя выяснила. Судить о результатах я могу объективно только раз в месяц после обмеров, соответственно по результатам в весе я сбросила, но по анализу состава тела я сбросила 1.7 кг мышц и пришла к дефициту мышечной массы = 14.7кг, а поскольку сердце тоже мышца я почувствовала тахикардию и нарушения ритма. Все мои представления о спорте и питании рухнули в одночасье, я перевернула кучу противоречивой информации пока к чему то пришла Буду восстанавливаться, думаю мне довольно быстро это удастся, поскольку я сразу отреагировала на нарушениях в самочувствии, не откладывая исправила погрешности в питании, слежу за тем чтобы принимать регулярно витамины, клетчатку, льняное масло, пить воду. Настроение решительное и интуитивно мне кажется, что результат тоже будет, я уже доказала вселенной серьёзность своих намерений

Анют как тебе удалось столько набрать? Что ты ела? Я, мне кажется, уже запихиваюсь белком и только пару дней всего на 2 вышла, в остальные дни 1,5-1,7.

скаZка
ааа, настрой просто супер мне нравится! ты сразу воодушевилась я заметила

может будешь свои меню показывать? интересно почитать
а мне вообще не проблема белок набрать и перебрать главное чтобы продукты были

У тебя теперь есть полный анализ состава тела?

Всем привет

Я всегда кушаю на завтрак молочную кашу 30 гр крупы + обезжиренный творог 115 гр, такой с очень крупными зёрнами. Когда в тёплую кашу добавляю зёрна они от этого становятся мягкими и получается изумительная консистенция из зёрен разного размера и твёрдости
я обязала себя так же съедать 1 филе курицы и 1 филе рыбы, яйцо мой излюбленный перекус в дагонку стакан молока или кефира с низким процентом жирности, немного сыра, желе и заливное частенько присутствуют. Такой набор продуктов обеспечивает необходимое количество ПОЛНОЦЕННОГО белка, меняются лишь рецепты и способы приготовления. Мне важно, чтобы было вкусно, было удовлетворение от еды, в противном случае срывы и плохое настроение.
Вот меню, безусловно оно не идеально, просто только вчера поменялась концепция тренировок и питания, я по максимуму подогнала его под вновь возникшие потребности, в последующем будут ещё коррективы, нужно употреблять преимущественно сложные углеводы в первой половине дня.

Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:


Добавлено спустя 4 минуты 2 секунды:
MAria24

Да, Маша, буду выставлять на всеобщее обсуждение, я могу заблуждаться, чего то не знать и со стороны всегда виднее ошибки, готова выслушать конструктивную критику.

У вас там с молочными продуктами, конечно, получше, чем у нас, всякая вкуснятина украинская, белорусская. У нас погрустнее с этим делом.
Творога вкусного нет или вкусный, но жирность высокая очень. Представляю твою кашку...мммм.

Даааа полный и ещё сравнительная характеристика с шейпинг моделью моего возраста и типа фигуры - это большой плюс шейпинг - системы

Что за салат цветной, такой калорийный?

На самом деле редко выпадает возможность купить всё в одном магазине, приходится собирать мой набор продуктов по разным торговым точкам в разные дни, мой творог привозят в пн ср сб в определённое время, нужно еще чтобы всё сложилось чтоб его купить неплохая кулинария - салатики из овощей на развес без заправки, заливное из грудки и языка. Ещё у нас есть птицефабрика и я планирую рассмотреть продукцию ее производства там много куриной постной ветчины и рулетов, котлет полуфабрикатов и даже куриные пельмени.

Добавлено спустя 4 минуты 29 секунд:
Салат купила в кулинарии, надо было выходить из создавшейся ситуации, спешно менять рацион и подстраивать его в новый график тренировок, в составе сырые овощи: свекла, морковь, капуста, лук,соль, сахар, уксус, масла случайно набухала, рука дрогнула