Привет, Оля.
Я тоже рада тебя видеть. Захожу в твой дневник и очень рада твоим успехам. Знаю что ты добиваешься их не кавалерийским наскоком, а знаниями и методичной работой. Это меня восхищает.
Я очень внимательно прочитала твои последние посты про твой опыт, чтобы использовать его себе даже тогда, когда дефицит всего: времени, сна, зеленушки . Спасибо, дорогая, за творческую работу над проблемами, за анализ и выводы!!!
Я сейчас устроила себе отпуск. Уже месяц отдыхаю. Но уже соскучилась по работе. Так что старость меня дома не застанет.

Привет!
Уже почти месяц как я рассчиталась с работы. Работала в Киеве. Это 300 км от дома. Работала с удовольствием. И чем больше было работы, тем у меня было больше азарта: "Я справилась!" Работала вахтовым методом на полном пансионе. 10 дней работы в Киеве, 10 дней выходных дома.
Работала таким образом с апреля до половины сентября.
В июле мне прислали приглашение вернуться на предыдущее место работы, предложили зарплату выше на 25% и очень хороший бонус за возвращение (в размере 70% моей месячной пенсии). Кроме того мне предлагали периодически другие привлекательные вакансии на других фирмах.
Но меня устраивала вахта и я продолжала работать.
В августе все-таки захотелось перестать работой вахтой и перейти на обычный режим работы. Да еще дома скопились неотложные дела по подготовке дома к зиме.
Прежнее место работы меня очень устраивает тем, что там прекрасная администрация, нормальный коллектив, есть несколько вариантов графиков работы и можно этот график всегда откорректировать, оплачивается каждая минута (тем более если она дополнительная), вся оплата прозрачная, приходит на телефон подробный отчет.
Но, все-таки, она для меня запасной вариант. :).
Хочу попробовать себя на новом месте. Там зарплата еще выше и рабочая смена короче. Думаю, что справлюсь, хотя на следующий год мне исполнится 75.
Пока занимаюсь подготовкой дома к зиме.

Очень рекомендую для прочтения.
"Если вы все время проводите дома."
https://www.youtube.com/watch?v=Cv5w6Dma_Ks

Нина, привет!
Спасибо за ролик) посмотрела и кое что взяла для себя) он очень информативный

Привет, Оля
Занимаюсь домашними делами и благополучно набираю вес. Для меня они малозатратны. Подрыгаться у компа желания хватает минут на 15. За месяц +2 кг. Еще недели 2 расслабухи и вернусь на работу. Там вес методично идет вниз без усилий

Привет, Нина!
Да, ты права вес надо или держать под контролем постоянным ,или хорошей физической активностью держать) я за 1,5 месяца в этом году плюсанула на 10кг) сейчас зашла на сброс веса

Очередная попытка (возможно, не последняя :))
Сон расстроился капитально . Не могла спать еще будучи на работе. Сон был поверхностный, который не фиксировали смарт часы. так и лето прошло: 10 дней без сна))) , 10 дней дома со сном, который смарт часы фиксировали.
Надо привести сон и еду к норме. У меня высокий метаболизм согласно смарт часам: 1510 ккал. Поэтому мне можно оставаться на привычном питании, только увеличить ФА. И беда с водой
Поэтому буду постепенно приводить все в норму


Отчет за 21 октября 2026.
1. Вес не взвешивалась.
2. Своя система питания К-сть 2653 ккал; Б - 105; Ж - 128; У - 276; Пропорции: 16-43-41;
3. 5 стаканов воды в день - без гвул. Выпила грамм 100 ( запивала таблетки)
4. Наклоны перед едой - да
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Японская ходьба 30 мин. 1-й день.
7.Махи руками вразбежку со вставанием на носки
8.Махи руками в стороны со вставанием на носки
9.Махи руками вверх со вставанием на носки
10.Вращение двумя руками со вставанием на носки по 30 раз в каждую сторону.
11. 10000 шагов пройти ; выполнено 2350.
12. Сон В постель до 22:00 - . Уснула в 6:00 утра !!!
13. подъем Проснулась почти в 12 дня.

Плюсы дня:
Минусы дня:

Поздно легла, скроллила телефон. Попыталась уснуть, включив медитации. Не смогла. После встала, подогрела печеночный пирог (из морозилки), поела, запила сладким цикорием с коффетой и сушками. Уснуть смогла только после 6 утра. Проснулась в обед. Приготовила деруны с фаршем, кофе и салат из помидор с огурцами. Записала дневник. В постель легла до 22:00, но уснуть вновь не смогла. Снова ночью ела.

00:00 - без гвул
02:00 Завтрак. печеночный пирог. хлеб. сладкий цикорий с коффетой; сушки.
14:30. Обед: деруны с фаршем и сметаной; салат из помидор с огурцами и луком с майонезом. сладкий кофе с коффетой
18:30.Ужин: моцарелла; сладкий цикорий с коффетой и сушками.
23:50. Перекус: деруны с фаршем.

Отчет за 22 октября 2026.
1. Вес 102.55 (-0,3)
2. Своя система питания К-сть 2050ккал; Б - 101; Ж - 115; У - 147; Пропорции: 20-51-29;
3. 5 стаканов воды в день - 1 ст .
4. Наклоны перед едой - нет
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Японская ходьба 30 мин. 1-й день.
7.Махи руками вразбежку со вставанием на носки
8.Махи руками в стороны со вставанием на носки
9.Махи руками вверх со вставанием на носки
10.Вращение двумя руками со вставанием на носки по 30 раз в каждую сторону.
11. 10000 шагов пройти ;
12. Сон В постель до 22:00 - да.
13. подъем проснулась в 7:32
Плюсы дня:
Минусы дня:

Просыпалась дважды ночью,последний раз в 6 утра, но смогла уснуть ( недосып в помощь). День-тюлень. Старалась выполнить минимум ФА, который наметила. В постель легла вовремя. Но не уснула ни на минуту
00:00 - без гвул
12:30 Завтрак. Рагу с фаршем (лук, морковь,капуста, баклажаны,перец болгарский помидоры, фарш индейки); салат из огурцов, помидор с луком и майонезом; сладкий кофе с коффетой;
16:30. Обед: вареная курица; сладкий цикорий с коффетой; горсть мелкой сушки.
20:45. Ужин: 6 слив; варенокопченая грудинка.

Вновь была бессонная ночь. Даже утром не смогла уснуть. А сон очень важен. И не только для похудения.
Попросила Олю Коломыю поделиться техникой восстановления сна. Одно только заранее удручает: процесс длительный (насколько я помню). А я ж нетерпеливая : мне вынь, да полож!

Emi Ferejra

Попробуй на ночь чай из специй отваривать и пить с молоком.
Куркума, имбирь, гвозика, корица, жгучий красный перец чуток. Всё в приятных дозах, индивидуально. Если есть чай без танина - ройбос - туда же, будет вкуснее. На слабом огне 3-5 минут покипеть должно. Потом можно прибавить молока и сразу температура питьевая. Можно мёд или сахзам прибавить. Морит в сон прям уже пока пьёшь. Ну и спишь ночь как медведь в берлоге