Я в Excel вывожу каждый день отклонение от плана и смотрю сумму этих отклонений и с учетом этого стараюсь на день калорийность планировать. Например - 1й -20ккал, второй +32ккал, значит в третий день надо стараться выйти на -12ккал. Но помним, что никакая коррекция не должна быть больше +/-50ккал (в новых вариантах до 100ккал допускается)
.

Всегда говорила, что компьютер - зло. Так вот люди и деградируют .

Юлия Пик
три раза смотрела что с циферками у Ксюши не так, пока дошло

Я не ленивая, я энергосберегающая!
Особенно после того, как меня доча научила простейшие формулки в таблички встраивать.

ksu_una
Оксана, а у тебя прям вот до тютельки ( в 12 ккал) считается???
Я так округляю - потому что все равно как не взвешивайи не считай, погрешность в 100 а то и 200 ккал может быть...
Просто потому что картошка к примеру больше или меньше крахмала имеет, или хлеб - я беру с анализатора - а какая на самом деле калорийность кто его знает... (еще и усушка)
К примеру свежая булочка 100 гр, а она же на следующий день уже 80 может весить..
да и мясо.. на упаковке одно написно, а в конкретном кусочке может КБЖ другим быть..

Ну это я нудю...
поэтому +-50 гр как то даже в расчет не беру, если честно... потому что погрешность просто выше может быть.. ИМХА толстая)))

Где-то в теории МФ было математическое объяснение. Кажется на s-body показывали расчет. Если даже калорийность одного компонента определяется с точностью +/-50ккал, то при разнообразном питании положительные и отрицательные отклонения друг друга компенсируют и в среднем получается намного выше точность подсчета.
Я взвешиваю на весах до 0,1г, но записываю до 1г, округляю в большую или меньшую сторону. Меню считаю здесь на сайте, подсчет с точностью до 0,1ккал идет, а сумма округляется до целых.
Что касается булочек, я для себя решила - 3 дня считаю как хлеб, потом - как сухари. Хотя, наверное, если булочки одинаковые, и ешь ты ее целиком, то надо брать ее "свежий вес".

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:
И что еще заметила. Вот когда четко вот так держу калорийность, то тогда наименьшие колебания веса от недели к неделе, максимально ровно вес идет. Как только плюсы-минусы становятся больше +50, то сразу начинается свистопляска, то в плюс, то в минус, Соответственно, и калорийность скакать начинает сильнее, а это не всегда комфортно.

Ну это самый сильный аргумент - раз так тебе комфортнее и легче - значит так и правильнее.

мне с днями когда я ем не дома никакая коррекция не поможет.. я ж не взвешиваю и фиг знает сколько там КБЖУ у блюда.. и сколько точно калорий... Там уж только от "на глаз" погрешность в 200-300 ккал может быть.
или как вчера - муж салат сделал. С моцареллой, семечками, маслом... сколько моцареллы мне досталось а сколько ему тут уж главный критерий -только голод.. Есть он вечером перед ужином и соответственно утром спросонья или нет. Если есть- значит уложилась в диффцит, если нет то накосячила накануне)))

так а что - у фунтов получается бжу не считается? только калории? О_0

В теории - написано. что считать не нужно БЖУ. Но есть два НО.
НО no1. Есть минимальные цифры, ниже которых не должно опускаться количество БЖУ. Мне минимум не грозил никогда, поэтому в цифрах могу и ошибиться, но кажется белки не ниже 60, жиры не ниже 45.

НО no2. Есть надо стараться так, как кормили в детстве в садике, как кормят в санаториях без модного шведского стола. Завтрак, (второй завтрак если нужен), обед, полдник, ужин (опять же 1 или 2 - по потребности). В каждый основной прием пищи - закуска/салат, главное блюдо, второе блюдо, десерт. При таком питании на нормальной калорийности БЖУ выравнивается сама собой.

И не НО, но вот еще что себе сохранила:


Скажу правду, у меня так не получается. На не ПП-шную еду у меня выпадает %30 как минимум. Завтракать привыкла бутербродами горячими (хлеб, мясо, сыр), изредка могу заставить себя овсянку съесть, но регулярно "красиво" завтракать не выходит.
Первое-второе - тоже далеко не всегда удается. Ну и по сладостям я...
Единственное за чем слежу, чтобы белки не сползали ниже 1г на кг идеального веса, хотя на 1900-2000ккал с этим чаще всего проблем не возникает. А вот с жирами часто засада, почти всегда больше положенных 1г на кг имеющегося веса.

мне с этим проще, к сладкому тяги нет вообще, как и аппетита, в принципе
а первое и второе - мне всегда было тяжко. я выбирала в садике то, что мне из предоставленного больше по вкусу) сегодня - суп, завтра -второе. да и салат для меня - это не плюс к еде, а еда и десерт - еда. короче, всё непачилавечесски...

Добавлено спустя 2 минуты 43 секунды:
ну да, ежели только калораж соблюдать точный "копейка в копейку", то это реально. Я-то думала, раз нет коридора, а единое значение, то также единые значения бжу. Вот тады - ой)) То -то бывает - ага, калории вполне позволяют, а белка мало - опа, творогу подкинул, или масла в салат - ежели мало жиров, и я писала - что это ж голову сломать - точно блюсти))