Даже не знаю как его назвать. У меня вроде смесь интуитивного питания с осознанным + режим дня. Интуитивное это я прислушиваюсь к себе чего бы мне хотелось, ем только то, что люблю и что хочу в данный момент. Если не люблю, не нравится, кажется не вкусно, то не ем ни при каких обстоятельствах. А осознанное это я подключаю к интуиции сознание и думаю надо или нет и если надо, то сколько, ориентируюсь на чувство голода и насыщения. Ну и питание у меня 3-х разовое в одно и то же время, но я могу и перекусить, если голодная, но это редко бывает. В общем ХЗ что. Для меня это самая подходящая система,она идеально подойдёт мне для поддержания, но очень уж медленно. Калории я категорически не могу считать, всё взвешивать и записывать это ужас для меня , щетовод из меня никакой, цифры ненавижу, поэтому этот вариант даже не рассматривается. По 200 гр еды мне тоже не подойдёт я решила. Я привыкла есть много овощей, капусты какой-нибудь пекинской или просто капусты, или огурцов, т.е. объём большой, а калорийность маленькая. Без овощей я не смогу, люблю я их. И одно яблочко уже 200гр, без яблочка я тоже не могу, а это один приём пищи получается, на остальные уже совсем ничего не останется. Мой организм озвереет от голода тогда. Да и 5 раз в день есть мне совсем не удобно. Не есть быстрые углеводы и вредности я не смогу всю жизнь, следовательно, если я введу их в рацион после похудения, то вес опять вверх полезет, поэтому я ем всё, что планирую есть и после похудения, но в микродозах. Мало же достигнуть цели, надо её ещё удержать. Не знаю, как говорят "куда не кинь, везде клин". Хочется побыстрее дойти до конечной цифры, потому что это похудение мне уже осточертело. Для меня это, наверно, кг 70, ну самое маленькое 68. Меньше я буду выглядеть ужасно, у меня плотное телосложение и широкие кости. Вроде бы и цель не далека, но и темпы черепашьи. Надоело.

Привет хозяйке и всем девочкам
М@рг@рит@
Завидую я тебе, ты молодец! Я так не смогу. У меня почти нет не любимых продуктов, а люблю я в противовес многим белок, желательно очень много и желательно с жирком . Я не могу пожевать яблочко и ощутить насыщение, я просто буду голодная, пока не съем кусок мяса или рыбы . И контролировать не могу себя, не чувствую интуитивно -наелась или нет

Я тоже не могла. Я этому долго и упорно училась и продолжаю учиться, иначе я никогда не смогу вес поддерживать и грош цена всем моим стараниям. И надо как-то научиться жить нормальной жизнью, в гости ходить, ездить куда-то и питаться там как все и вес не набрать, хоть на старости лет .
Я тоже люблю белок
и ем его много, без мяса и рыбы вообще голодный зверь. Но жиры уже ограничиваю разумом. Просто раньше я ела то, что не люблю, а как бы надо, принято было в советском общепите. Это суп и гарнир, которые ненавижу. Кашу люблю только овсянку или гречку как самостоятельное блюдо, а не как гарнир.Яблочко тоже не могу пожевать и быть довольной. Яблочко и салат это дополнение к мясу . Оказалось, что на самом деле не так уж много у меня любимых продуктов и чем они проще приготовлены и меньше намешано ингредиентов, тем мне вкуснее. А чтобы почувствовать наелась или нет очень долго ловила это ощущение. Теперь я точно знаю, когда нормально, когда две лишних ложки съела, а когда эти две ложки не доела. Так и балансирую.

М@рг@рит@
Молодчинка ты какая! Надеюсь, что тоже когда-нибудь так смогу! А пока я все взвешиваю. Мне не напряжно пока это, даже наоборот - спокойно как-то; потому как уезжала я из дома на 4 дня, там взвешивать было без вариантов, вот я и питалась "интуитивно" - все боялась лишнего съесть, поэтому по прикидкам /уже дома считала/ я съедала калорий 600, скинула 1,5 кило, да грош цена таким скидываниям -тут же их и набрала

светдим


[quoteт е чередование уже в прошлом??зигзаг питание?? быстрая однако ][/quote]

Ай, белковый день поверг в уныние, еле оклемалась. Не мое


В общем, весонаблюдательный метод вспомнила, как проверенную ценность.

Плюсы:
1.можно есть вечером
2.НУЖНО есть фрукты
3. на этом методе реально худела без мучений
4. премиальные пункты за движение можно подкопить за неделю и потом проесть в выходные без зазрения совести
5.взвешиваться рекомендуется раз в неделю, что хорошо, а то весы меня уже достали своим постоянством
6. большая наглядность ( для меня) - очевидно, что яблоко с 0,5% йогуртом на перекус (1 пункт) и творожный сырок (4 пункта) - это две большие разницы

Минусы ( сложности):
1.придется готовить но это и плюс, так как готовить я буду такие блюда, чтобы семья ела. Уже сегодня наготовила из куриного филе два блюда,пункты посчитала, зафиксировала. Сейчас еще запеканку творожную испеку. Муж в шоке- жена на кухне Ну а что ж я совсем уж....
2. воду обязательно пить, 8 стаканов....как-то на других системах я не зацикливаюсь на этом, а тут приходится
3. оторвавшись от своей кухни, сложно определить опасность того или другого блюда, так как неизвестен состав и количество жира ( в основном именно жира, по его количеству определяется количество пунктов)

Сегодняшний рацион на мои положенные 22 пункта получился на 1353 ккал, БЖУ 63:48:168 Белка надо бы побольше, углеводов поменьше. Но в целом первый блин( день) не комом.
Сыта очень, ничего вообще не хочу.

Vukolova
Я вообще никогда ничего не считала, даже не знаю сколько там. Вдруг узнаю и ужаснусь , придётся меньше есть. Начинала я с Миримановой, поэтому у меня много чего бывает с утра жирного и сладкого. Я за время похудения много куда ездила, скоро опять поеду. Каждый раз приезжала с тем же весом, что и уезжала и вроде не голодала. Но в целом, чтобы похудеть мне надо вот эти самые две ложки не доедать.
Это мне тоже не подходит. Готовить то я готовлю, не могу сказать, что люблю сильно, но и не могу сказать, что не люблю. Обычное такое действо, как умываться и зубы чистить. А вот воду пить не могу, меня от неё тошнит, ощущение, что делают промывание желудка. Пью только когда хочу пить, не представляю как я могу в этот тёмный, промозглый, холодный день залить в себя 8 стаканов воды. Доверяю своему организму, он сам решит сколько пить. И опять надо что-то считать Может всё же подюканится

М@рг@рит@

Если ты любишь мясо и рыбу, как я понимаю, то Дюкан тебе подойдет, скорее всего. Я вот методом проб и ошибок окончательно убедилась:моя еда- это злаки, молочка и немного мяса, яиц. То есть и мучить себя другим рационом не стану больше. От вредных углеводов и сочетания угли + жиры (конфетки-печеньки) уйду постепенно, и будет все путём. Никакого чуда, но контроль обязателен

Вода проблемнее, я из малопьющих. Жажды вообще практически никогда не испытываю, даже в жару летом. Кто как пишет. Кто-то советует все-же пить, пугая подагрой и тромбами, другие не акцентируют внимание на воде. Дети у меня оба водохлебы с рождения. Мама всегда удивлялась, когда они у нее отдыхали летом, как верблюды воду хлещут.

Мне не противно пить воду. Утром натощак 2 стакана, потом пешком на работу ( с заходом в определенное место по пути ), там уже пить хочется-запыхалась- еще 2 стакана. Потом перед обедом стакан, ну и еще до вечера парочку.

Кстати, точно отметила, что когда выдерживаю водный режим, то до вечера бодрость сохраняется, а если забываю пить, устаю быстрее. Кофе воду из организма выводит, итальянцы и французы к кофе всегда стакан воды заказывают.

Утро доброе!
Напишу рецепты, что готовила. Может, кому пригодится.


Курица с овощами и рисом
Кур.филе- 700г
Рис-125г
Мороженная стр.фасоль- 400г
Мороженная смесь Hortex для жарки (итальянская) - 400г
Масло оловковое- 10г
Соевый соус, соль, перец-по вкусу

Филe нарезать, обжарить на масле. Добавить овощи и отваренный до полуготовности рис. Потушить, посолить, поперчить, добавить соевый соус.

На 100 грамм- 94 ккал. БЖУ 12:1,4:8

Запеканка творожная ( сырники)

Творог 0,5% - 500 грамм
Маннная крупа- 30 грамм
Йоурт 2% без добавок- 200грамм
Сахар- 50 грамм
Ванильный сахар
Изюм- 50 г
2 яйца
Разрыхлитель - 0,5 ч.л
Масло для смазки формочек

Манку замочить в йогурте на 20 минут, добавить сахар и ванилин. Творог,яйца, сбить белендером, добавить манку с йогуртом, разрыхлитель, снова взбить.
Силиконовые формочки для кексов смазать маслом, выложить массу, выпекать до румяного цвета. Получается 12 сырничков по 50 грамм.

134 ккал на 100 грамм. БЖУ 16:2,5:15

Доброе утро, Оля!
Вопрос по сырникам... Ты целиком яйца с творогом смешиваешь, не разделяешь на белки и желтки?

Я-Галина

Привет . Да, я целиком яйца кладу. Не самое большие зло, учитывая, что творог 0,5%