Шуренок
Хватит и так поздно, больше так не пропускай. В день не менее 115 гр белка. Углеводы можешь и жиры не добирать. Кстати, тебе не жирно кефир пить 2,5% . Я думала, ну один раз, ну два, пора остановиться и переходить на 1%.

Сразу план на завтра!

Еда — 1461.9 ккал.
БЖУ 120.52 44.16 144.93

Завтрак (08:00) 525 гр. — 495.50 ккал.:
Пшенная каша вязкая на воде (300 гр.) — 270.0 ккал.
Горбуша натуральная Русский рыбный мир (120 гр.) — 165.6 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.

Ланч (11:02) 330 гр. — 264.20 ккал.:
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.
Творог 1.8% (90 гр.) — 90.9 ккал.
Клетчатка Сибирская (10 гр.) — 4.0 ккал.
Чернослив (30 гр.) — 69.3 ккал.

Обед (15:03) 390 гр. — 448.20 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (60 гр.) — 187.8 ккал.
Курица (грудка на пару) (120 гр.) — 135.6 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.
масло льняное (10 гр.) — 89.8 ккал.

Полдник (16:00) 260 гр. — 129.00 ккал.:
Кефир 2.5% (250 гр.) — 125.0 ккал.
Клетчатка Сибирская (10 гр.) — 4.0 ккал.

Ужин (21:00) 210 гр. — 125.00 ккал.:
Творог 1.8% (100 гр.) — 101.0 ккал.
Клетчатка Сибирская (10 гр.) — 4.0 ккал.
Томат (100 гр.) — 20.0 ккал.

Добавлено спустя 3 минуты 26 секунд:
Re: Юлия...Дневник моей новой жизни. Стремление к идеальной себе
О, а уменя 120 грамм... На счет кефира и творога слышала, что маленький % жира не есть хорошо для усваяимости... Посмотрю завтра есть ли у нас вообще такой в продаже... У нас ассортимент в магазинах только то, что пользуется спросом, а остальное поискать надо...

Шуренок
Все нормально, я ошиблась 115 гр белка, сегодня уже отлично. 127 это твоя верхняя граница. Ты так и не ответила за кефир, почему такой жирный?

Ты там не сильно занята? Мне теперь часа два не спать... С кем бы пообщаться!

Добавлено спустя 41 секунду:
Re: Юлия...Дневник моей новой жизни. Стремление к идеальной себе
Ответила! на счет кефира выше...

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:
Re: Юлия...Дневник моей новой жизни. Стремление к идеальной себе
Завтра если что озабочу кефиром в нашем магазинчике! Пусть возят, как постоянным клиентам!

Разные мнения, кефир лучше 1%, творог у тебя 1,8 это нормально. Обезжиренные молочные продукты не совсем хорошо, это 0%.
Сейчас немного буду занята, кушать готовлю.

Юлия...Ш
Подожду! Кофе выпью...

Шуренок
Ну если получится найти, то отлично, нет значит кушай такой. Ты поняла, я ошиблась белок минимум 115 гр, только в этом случае будут отвесы. Если они тебе конечно нужны.

Добавлено спустя 37 секунд:
Re: Юлия...Дневник моей новой жизни. Стремление к идеальной

??????? С чем?????

Юлия...Ш
С таком! Я кофе пью пустой... А что нельзя?

Если не пьешь жиросжигатель с кофе н- ичего страшного, а так ОМФ (ксиметилфурфурол) в кофе - ну нихрена полезного!

KochenovBoris
Я тебя покусаю сейчас!